Вашият мозък е двигателят, който контролира всяко действие, което извършвате, така че излишно е да казвам, че трябва да го поддържате презареден и готов за действие през целия ден. Ето 15 научно доказани (но все пак изненадващо прости) начина да презаредите мозъка си!

1. Приемайте ежедневно добавка с витамин В12

Витамин В12 не само презарежда мозъка ви, но всъщност увеличава размера на мозъка ви.^[1]С напредването на възрастта мозъкът ви намалява, с което се бори витамин В12. Доказано е също, че витаминът ви помага да научите, да се концентрирате, да мислите критично и дори да повишите резултатите от теста! Приемането на добавка от витамин В комплекс ще гарантира, че получавате дневната си препоръчителна доза.

2. Яжте по-лека вечеря, по-рано

Яденето на по-ранна, по-лека вечеря има много ползи за здравето^[2](като това помага да отслабнете) и може също така да презареди мозъка ви. Храненето по-рано ви помага да спите по-добре, защото дава на тялото ви повече време за правилно усвояване на храната и не позволява на храната и алкохолните напитки да нарушават съня ви. Той също така осигурява на мозъка ви по-постоянен поток от енергия, без да повишава нивата на кръвната Ви захар като огромна, късна кутия за вечеря.

3. Яжте повече бадеми

Бадемите са посочени като суперхрана по някаква причина. В допълнение към безбройните им ползи за здравето, бадеми и други ядки са добри източници на антиоксиданта витамин Е,^[3]което е свързано с по-малко когнитивен спад с напредване на възрастта. Те също са пълни с аминокиселини и етерични масла, които помагат на мозъка ви да се фокусира. Само внимавайте да ядете твърде много - има около 150 калории в 20 бадема, въпреки че те са чудесни за вас в малки дози.Реклама

4. Слушайте музика

Многобройни проучвания показват, че слушането на бавна, релаксираща музика забавя пулса и пулса, понижава кръвното налягане и всъщност намалява нивото на хормоните на стреса в тялото ви. Слушането на музика е здравословно,^[4]зарежда мозъка ви и най-доброто от всичко е един тон забавление. Какво не е да обичаш?

5. Медитирайте

Имам ежедневен 30-минутен ритуал за медитация от няколко години и не мога да препоръчам практиката достатъчно. Доказано е, че медитацията помага на съзнанието ви да се освободи от стреса и да се отпусне и дори е доказано, че практиката намалява кръвното ви налягане и нивата на хормоните на стреса! Откривам също, че медитацията ми позволява да дефрагментирам мислите си, което повишава способността ми да уча и да задържам информация.

6. Пийте ябълков сок

Според едно проучване,^[5]
ябълките и ябълковият сок може да са едни от най-добрите храни, които бейби бумърите и възрастните граждани биха могли да добавят към диетата си, защото помагат на тялото ви да произвежда основни видове невротрансмитери, които помагат на паметта ви, и ви помагат да запазите информация. Доказано е дори, че ябълките и ябълковият сок защитават мозъка ви и намаляват риска от Алцхаймер.^[6]

7. Правете повече секс

Сексът е много забавен, но знаехте ли, че може да ви помогне да презаредите и мозъка си? Доказано е, че сексът лекува главоболие, намалява нивата на стрес, помага да спите по-добре, увеличавате притока на кръв към мозъка и увеличавате мозъчната си сила като цяло.^[7] Реклама

8. Прекарвайте време с приятели и семейство

Прекарването на време с приятелите и семейството ви има огромни ползи за вашето здраве.^[8]Принадлежността към и инвестирането в социална мрежа за подмладяване подмладява мозъка ви и ви осигурява повече енергия и вдъхновение, повишавайки вашата сигурност, самоуважение, чувство за принадлежност и дори намаляване на нивата на стрес.

9. Отидете на масаж

Масажите са толкова полезни за вашето тяло и ум, че съм изненадан, че повече хора не ги приемат. Дори единична 1,5-часова сесия може значително да намали сърдечната честота, нивата на кортизол и инсулина и да подмлади ума ви.^[9]Особено, ако вашият здравен план обхваща масажи, ходенето на масаж не е полезно.

10. Прочетете

Четенето е мощен начин да осигурите на ума си бягство и едно проучване установи, че четенето може да намали психическия ви стрес с изумителните 68%, защото умът ви е поканен в литературен свят, който е свободен от стресорите, които измъчват ежедневието ви .^[10]

11. Инвестирайте времето в творческо хоби

Когато инвестирате време и внимание в творческо хоби, както при четенето, вие предоставяте на ума си така необходимото бягство от ежедневните си стресори. Скачате в зона, която няма натиск, срокове или правила и предоставяте на ума си шанс да се зареди. Независимо дали се занимавате с писане, рисуване или дървообработване, инвестирането на време в творческо хоби е фантастичен начин да презаредите мозъка си.Реклама

12. Упражнявайте се или спортувайте

Постоянно се показва, че упражненията са един от най-продуктивните начини за презареждане на мозъка ви. Доказано е, че ви кара да отлагате по-малко, да се фокусирате повече, да действате по-дисциплинирано и дори да [реорганизирате] мозъка си, за да бъде по-устойчив на стрес в дългосрочен план.^{[единадесет]}

13. Изложете се на по-естествена светлина

Твърде голямото излагане на изкуствена светлина изтласква мозъка ви от енергия, дава ви по-малък контрол над вниманието и дори влияе върху качеството на съня ви.^[12]Особено ако се излагате на много изкуствена светлина, излагайте тялото си на естествена светлина, за да презаредите ума си.

14. Отидете на разходка сред природата

Излизането на разходка сред природата не само осигурява на тялото ви упражнения, но и значително подмладява ума ви. Едно проучване установи, че дори когато навън е мъртво студено, паметта и вниманието на участниците се подобряват с 20%, когато се разхождат из природата.^[13]

За да дадете на ума си още по-продуктивна почивка, аз лично препоръчвам да оставите телефона и iPod вкъщи, когато се отправите.Реклама

15. Спрете многозадачността

Когато се опитате да поемете твърде много неща в един момент, умът ви може да бъде съкрушен и в крайна сметка нещо трябва да даде. Многозадачността оказва огромно влияние върху вашата производителност, но също така може да повлияе на мозъка ви. Многозадачността засяга паметта ви, защото ви затруднява да правите разлика между това, което е важно, и кое не. Доказано е също, че ви прави по-податливи на грешки и добавя стрес към живота ви. Решението? Спрете многозадачността!

Препоръчани снимки кредит: Siora Photography чрез unsplash.com

Справка