30 здравословни и вкусни рецепти за закуска, които можете да направите предишната вечер

30 здравословни и вкусни рецепти за закуска, които можете да направите предишната вечер

Вашият Хороскоп За Утре

Много от нас сутрин са притиснати от времето, но започването на деня ви със здравословна закуска може да не е толкова трудно, колкото си мислите. Ето 30 рецепти, които лесно можете да направите предишната вечер. По този начин можете да започнете деня си по възможно най-добрия начин. Наслади се!

1. Суров банан с канела Чиа пудинг

Бананов чиа пудинг

Пудингите от семена от чиа са чудесен начин да започнете деня си и са толкова лесни за приготвяне. Семената от чиа ви дават огромно количество хранителни вещества, заредени са с антиоксиданти и са с висококачествен протеин, който трябва да ви държи по-сити за по-дълго. Те могат да бъдат направени в буркани за зидари и да се съхраняват в хладилника за няколко дни.



2. Кифли за закуска от ябълка-киноа

ябълкова киноа

Киноата е с високо съдържание на протеини и е сложен въглехидрат с нисък гликемичен индекс, за който се твърди, че е добър за управление на теглото. Тези вкусни кифли могат да бъдат направени преди време, а също така можете да си направите голяма партида и да съхраните малко във фризера.



3. Пролетна зеленчукова и картофена фритата

Пролетна вегетация fritata

Проверете тази статия да видим колко добри са яйцата за закуска. Frittatas са лесен начин да добавите яйца към вашата диета. Тази рецепта включва аспержи и картофи, но можете да включите и неща като спаначени листа, гъби, тиквички, сладки картофи, фета - каквото ви харесва.

4. Мъфини от боровинки, елда + чиа семена {Без глутен; Естествено подсладено}

кифли от елда

Невероятният създател на тези вкусни кифли за закуска каза, че за мой бизнес е да измисля най-здравословната версия на кифла, която бих могла да е: гъста в хранителни вещества, пълна със здравословни мазнини, протеини и антиоксиданти. Звучи ми перфектно!

5. Зелени смутита

зелено смути

Най-мощният начин за увеличаване на консумацията на минерали е да консумираме растителна напитка всеки ден, като смесваме или смесваме зеленчуци и плодове заедно, казва Кимбърли Снайдър , диетолог и специалист по детоксикация. Ето защо зелените смутита са идеалният начин да започнете деня си. Те са толкова лесни за направа предишната вечер. Просто поставете всичките си съставки в блендера и ги съхранявайте в буркан в хладилника. Перфектен за закуска или лека закуска в движение.



6. Овес за една нощ

овес през нощта

Овесът за една нощ е изключително гъвкав. Можете да ги залеете с ядки и семена, плодове, плодове, натурално кисело мляко, мед, настърган кокос, възможностите са безкрайни. Овесът има много полезни хранителни вещества, включително протеини и фибри. Те ви държат да се чувствате сити и могат да помогнат за намаляване на холестерола.Реклама

7. Перфектно кисело мляко и мюсли

перфектно кисело мляко

Киселото мляко е източник на протеини и има няколко други хранителни вещества, включително калций, витамин В2 и В12, калий и магнезий. Уверете се, че консумирате натурално кисело мляко, тъй като много от ароматизираните кисели млека съдържат големи количества захар. Съчетайте естественото си кисело мляко с малко плодове и мюсли и ще получите вкусна, здравословна закуска.



8. Гювеч за закуска с ястия с гъби, спанак и салса

Печено яйце натрошено

Това ще отнеме около 35 минути от времето ви предишната вечер и е идеален начин да включите повече зеленчуци във вашата диета. Спанакът и другите листни зеленчуци са важни за здравето на кожата, косата и костите и осигуряват протеини, желязо, витамини и минерали.

9. Сладкиши с бекон и яйца

кифли с бекон и яйца

Абсолютно го обичам. Те са толкова лесни за приготвяне и са идеални за бърза закуска или лека закуска. Просто подредете тава за кифли с бекон, напукайте яйце, поръсете малко билки и изпечете.

10. Сладък картоф, кале и фета кифли

кифли от кейл

Това „ястие в кифла“ е пълно с протеини и зеленчуци. Перфектна здравословна закуска или лека закуска, когато сте в бягство.

11. Пудинг за закуска от малина, орех + елда

малинов пудинг

Диетите, които съдържат елда, са свързани с намален риск от развитие на висок холестерол и високо кръвно налягане и тази рецепта е идеалният начин да го включите. Поставете го в буркани с оризово / бадемово мляко, орехи и малини и имате хранителен начин да започнете деня си.

12. Смесено белтъчно смути със зрънце

смесено плодово смути

Ето още една невероятна рецепта от Сара Уилсън . Всичко, което правите, е да хвърлите любимите си съставки в блендера, смесете и отидете.Реклама

13. Бананов овесен смути

бананов шейк

Друга проста рецепта за смути, но този път включвате банан и овес. Тази статия от Foodmatters.tv обяснява колко мощни могат да бъдат бананите, ако ги включим в диетата си, например подпомагат храносмилането и внимателно хелатират токсините и тежките метали от тялото.

14. Палео хляб

палео-хляб

Много от нас харесват бързо парче тост сутрин, но защо да се задоволяваме с бял рафиниран хляб с много малка хранителна стойност, когато можете да ядете този палео хляб, пълен с плодове, семена и ядки.

15. Боровинка Чиа и купа със семена

Blueberry-Chia-Seed-Bowl

Това е толкова просто и толкова питателно. Просто сложете семената, ядките, фурмите и киселото мляко в блендер и блиц, докато се смесят. След това отгоре сложете други съставки по ваш избор. Този използва годжи плодове, боровинки, ядки и сушен кокос. Направете го в буркан за зидари и го вземете за закуска. Yum!

16. Хляб от боровинки и банан

банан и боровинка-900

Това ще ви отнеме около 1 час и 35 минути предната вечер. Можете да го разбиете, докато готвите вечеря и да го оставите във фурната да се готви, докато приключите с храненето си. Обещавам ви, че вкусните резултати си заслужават! Просто се опитайте да не ядете цялата тази нощ.

17. Мини фритати за правене и замразяване

мини фритата

Това е поредната страхотна рецепта, в която виждате как използвате вашите тави за мъфини! Просто смесете съставките си, изсипете ги в тавата и изпечете. Толкова лесно и просто! Ако искате, можете да направите две тави на стойност и да ги съхранявате във фризера.

18. Полента от портокалов клен

полента

Полентата е храна с ниско съдържание на въглехидрати, богата на витамин А и С, което я прави добър източник на каротеиноиди, лутеин и зеаксантин. Това ястие може да се сервира топло или студено, което означава, че е идеален вариант за вас да направите предната вечер.Реклама

19. Барове за закуска с шоколадово фъстъчено масло

ChocPBBars86L09

Шоколад и фъстъчено масло за закуска? Да моля! Тази прекрасна рецепта от Vegan Heartland е пълен с ядки и семена и са богати на протеини, фибри, антиоксиданти и омега-3 и омега-6 мастни киселини.

20. Плодова салата

плодова салата

Какъв по-добър начин да започнете деня си с освежаваща купа за салата. Нарежете любимия си плод предишната вечер и го съхранявайте в контейнер. Сутрин просто добавете кисело мляко и мюсли и може да сте на път.

21. Тост от авокадо с яйце

тост с яйца от авокадо

Това е много просто. Можете да сварите яйцата си вечер преди или дори сутрин. След това просто препечете хляба си, загребвайте авокадото и нарязвайте яйцето си.

22. Закуска Бурито

закуска бурито

Това са вкусна и лесна закуска, която да имате под ръка. Пригответе съставките си предната вечер и ги увийте в малка пълнозърнеста тортила. Можете да направите няколко от тях и след това да ги държите във фризера.

23. Брънч чаши за яйца и сирене

чаши за яйца

Не мога да не включа в този списък още рецепти за чаши с яйца. Мисля, че защото са толкова вкусни, лесни и питателни. Този използва лук, чери домати и мащерка.

24. Овесени ядки от хляб от тиквички

овесени ядки от зучини

Знам, че тиквичките в овесените ви ядки изглеждат малко луди, но обичам тази рецепта от Oh She Glows. Тиквичките са добър източник на калий и съдържат антиоксидантни витамини, които спомагат за повишаване на имунитета и поддържат здравословното стареене. Не знам защо, но просто работи в тази рецепта. Пробвам!Реклама

25. Твърдо сварени яйца

варени яйца

Твърдо сварените яйца са лесни и достъпни. Сварете няколко пъти едновременно и ги оставете в хладилника за няколко дни. Те са чудесен източник на протеин.

26. Шестозърнеста бавна готварска каша

бавно готварска каша

Обичам да използвам бавната си печка, тъй като е толкова бърза и лесна, но никога не съм мислила да я използвам за закуска! Сложете малко зърнени храни, овес, семена, плодове и мляко през нощта преди и се събудете с вкусна бавно приготвена каша.

27. Crockpot Cobbler

ябълково гърне

Тази лесна и вкусна рецепта ще отнеме няколко минути, за да се приготви и има вкус на рушане на ябълки. Изглежда палав, но всъщност е чудесна здравословна алтернатива. Защо не го сготвите предната вечер и не вземете малко за закуска сутрин. Допълнете го с малко кисело мляко и плодове.

28. Бананов сплит с кисело мляко и конфитюр

бананов сплит

Този здравословен обрат на бананов сплит е чудесна здравословна закуска. Допълнете банана си с малко натурално кисело мляко, кокос, мюсли, мед или малко сладко.

29. Пудинг от закуска от авокадо

Закуска от авокадо

Авокадото е пълно със здравословни мазнини и е отличен източник на калий. Те са богати на витамин К, В, С и Е. Изследванията показват, че може да има редица други ползи, включително: намаляване на нивата на холестерола, намаляване на риска от диабет, насърчаване на по-ниско телесно тегло и предотвратяване на рак.

30. Бери закуска Киноа

ягодова закуска

Плодовете и киноата са перфектна комбинация за закуска. Това е страхотна рецепта, но бих използвал натурално / пълномаслено кисело мляко. Според мен пълните мазнини винаги са по-добър вариант и можете да прочетете защо тук.

Препоръчани снимки кредит: Боровинка Chia и купа за семена / промяна на навиците чрез changehabits.com.au Реклама

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
Изтрих 564 приятели във Facebook, но спасих 100 приятелства в реалния живот
Изтрих 564 приятели във Facebook, но спасих 100 приятелства в реалния живот
10 причини, поради които аниме маниаците са силно доволни от живота
10 причини, поради които аниме маниаците са силно доволни от живота
Спасяване на животи от самоубийство
Спасяване на животи от самоубийство
Предизвикателство на фантастичната връзка
Предизвикателство на фантастичната връзка
Талантът печели игри, но не и шампионати. - Майкъл Джордан
Талантът печели игри, но не и шампионати. - Майкъл Джордан
22 невероятни дестинации за меден месец, които младоженците трябва да помислят
22 невероятни дестинации за меден месец, които младоженците трябва да помислят
Така психически силните хора се справят с чувството за вина
Така психически силните хора се справят с чувството за вина
Топ 10 ИТ работни места с най-висока заплата, които трябва да имате предвид
Топ 10 ИТ работни места с най-висока заплата, които трябва да имате предвид
20 бързи и лесни вечери, които можете да приготвите с 20 минути
20 бързи и лесни вечери, които можете да приготвите с 20 минути
Противоположността на депресията е не щастието, а жизнеността
Противоположността на депресията е не щастието, а жизнеността
Топ 10 храни с високо съдържание на протеини, които са идеални за хора, които искат да изградят повече мускули
Топ 10 храни с високо съдържание на протеини, които са идеални за хора, които искат да изградят повече мускули
Всеки е талантлив по свой начин: 9-те типа интелигентност, които трябва да знаете
Всеки е талантлив по свой начин: 9-те типа интелигентност, които трябва да знаете
8 мощни причини да обичате враговете си
8 мощни причини да обичате враговете си
Как да отговорите на трудния въпрос: Какви са вашите изисквания за заплата?
Как да отговорите на трудния въпрос: Какви са вашите изисквания за заплата?
30 цели за промяна на живота, които да си поставите преди да навършите 40 години
30 цели за промяна на живота, които да си поставите преди да навършите 40 години