Много от нас сутрин са притиснати от времето, но започването на деня ви със здравословна закуска може да не е толкова трудно, колкото си мислите. Ето 30 рецепти, които лесно можете да направите предишната вечер. По този начин можете да започнете деня си по възможно най-добрия начин. Наслади се!

1. Суров банан с канела Чиа пудинг

Пудингите от семена от чиа са чудесен начин да започнете деня си и са толкова лесни за приготвяне. Семената от чиа ви дават огромно количество хранителни вещества, заредени са с антиоксиданти и са с висококачествен протеин, който трябва да ви държи по-сити за по-дълго. Те могат да бъдат направени в буркани за зидари и да се съхраняват в хладилника за няколко дни.

2. Кифли за закуска от ябълка-киноа

Киноата е с високо съдържание на протеини и е сложен въглехидрат с нисък гликемичен индекс, за който се твърди, че е добър за управление на теглото. Тези вкусни кифли могат да бъдат направени преди време, а също така можете да си направите голяма партида и да съхраните малко във фризера.

3. Пролетна зеленчукова и картофена фритата

Проверете тази статия да видим колко добри са яйцата за закуска. Frittatas са лесен начин да добавите яйца към вашата диета. Тази рецепта включва аспержи и картофи, но можете да включите и неща като спаначени листа, гъби, тиквички, сладки картофи, фета - каквото ви харесва.

4. Мъфини от боровинки, елда + чиа семена {Без глутен; Естествено подсладено}

Невероятният създател на тези вкусни кифли за закуска каза, че за мой бизнес е да измисля най-здравословната версия на кифла, която бих могла да е: гъста в хранителни вещества, пълна със здравословни мазнини, протеини и антиоксиданти. Звучи ми перфектно!

5. Зелени смутита

Най-мощният начин за увеличаване на консумацията на минерали е да консумираме растителна напитка всеки ден, като смесваме или смесваме зеленчуци и плодове заедно, казва Кимбърли Снайдър , диетолог и специалист по детоксикация. Ето защо зелените смутита са идеалният начин да започнете деня си. Те са толкова лесни за направа предишната вечер. Просто поставете всичките си съставки в блендера и ги съхранявайте в буркан в хладилника. Перфектен за закуска или лека закуска в движение.

6. Овес за една нощ

Овесът за една нощ е изключително гъвкав. Можете да ги залеете с ядки и семена, плодове, плодове, натурално кисело мляко, мед, настърган кокос, възможностите са безкрайни. Овесът има много полезни хранителни вещества, включително протеини и фибри. Те ви държат да се чувствате сити и могат да помогнат за намаляване на холестерола.Реклама

7. Перфектно кисело мляко и мюсли

Киселото мляко е източник на протеини и има няколко други хранителни вещества, включително калций, витамин В2 и В12, калий и магнезий. Уверете се, че консумирате натурално кисело мляко, тъй като много от ароматизираните кисели млека съдържат големи количества захар. Съчетайте естественото си кисело мляко с малко плодове и мюсли и ще получите вкусна, здравословна закуска.

8. Гювеч за закуска с ястия с гъби, спанак и салса

Това ще отнеме около 35 минути от времето ви предишната вечер и е идеален начин да включите повече зеленчуци във вашата диета. Спанакът и другите листни зеленчуци са важни за здравето на кожата, косата и костите и осигуряват протеини, желязо, витамини и минерали.

9. Сладкиши с бекон и яйца

Абсолютно го обичам. Те са толкова лесни за приготвяне и са идеални за бърза закуска или лека закуска. Просто подредете тава за кифли с бекон, напукайте яйце, поръсете малко билки и изпечете.

10. Сладък картоф, кале и фета кифли

Това „ястие в кифла“ е пълно с протеини и зеленчуци. Перфектна здравословна закуска или лека закуска, когато сте в бягство.

11. Пудинг за закуска от малина, орех + елда

Диетите, които съдържат елда, са свързани с намален риск от развитие на висок холестерол и високо кръвно налягане и тази рецепта е идеалният начин да го включите. Поставете го в буркани с оризово / бадемово мляко, орехи и малини и имате хранителен начин да започнете деня си.

12. Смесено белтъчно смути със зрънце

Ето още една невероятна рецепта от Сара Уилсън . Всичко, което правите, е да хвърлите любимите си съставки в блендера, смесете и отидете.Реклама

13. Бананов овесен смути

Друга проста рецепта за смути, но този път включвате банан и овес. Тази статия от Foodmatters.tv обяснява колко мощни могат да бъдат бананите, ако ги включим в диетата си, например подпомагат храносмилането и внимателно хелатират токсините и тежките метали от тялото.

14. Палео хляб

Много от нас харесват бързо парче тост сутрин, но защо да се задоволяваме с бял рафиниран хляб с много малка хранителна стойност, когато можете да ядете този палео хляб, пълен с плодове, семена и ядки.

15. Боровинка Чиа и купа със семена

Това е толкова просто и толкова питателно. Просто сложете семената, ядките, фурмите и киселото мляко в блендер и блиц, докато се смесят. След това отгоре сложете други съставки по ваш избор. Този използва годжи плодове, боровинки, ядки и сушен кокос. Направете го в буркан за зидари и го вземете за закуска. Yum!

16. Хляб от боровинки и банан

Това ще ви отнеме около 1 час и 35 минути предната вечер. Можете да го разбиете, докато готвите вечеря и да го оставите във фурната да се готви, докато приключите с храненето си. Обещавам ви, че вкусните резултати си заслужават! Просто се опитайте да не ядете цялата тази нощ.

17. Мини фритати за правене и замразяване

Това е поредната страхотна рецепта, в която виждате как използвате вашите тави за мъфини! Просто смесете съставките си, изсипете ги в тавата и изпечете. Толкова лесно и просто! Ако искате, можете да направите две тави на стойност и да ги съхранявате във фризера.

18. Полента от портокалов клен

Полентата е храна с ниско съдържание на въглехидрати, богата на витамин А и С, което я прави добър източник на каротеиноиди, лутеин и зеаксантин. Това ястие може да се сервира топло или студено, което означава, че е идеален вариант за вас да направите предната вечер.Реклама

19. Барове за закуска с шоколадово фъстъчено масло

Шоколад и фъстъчено масло за закуска? Да моля! Тази прекрасна рецепта от Vegan Heartland е пълен с ядки и семена и са богати на протеини, фибри, антиоксиданти и омега-3 и омега-6 мастни киселини.

20. Плодова салата

Какъв по-добър начин да започнете деня си с освежаваща купа за салата. Нарежете любимия си плод предишната вечер и го съхранявайте в контейнер. Сутрин просто добавете кисело мляко и мюсли и може да сте на път.

21. Тост от авокадо с яйце

Това е много просто. Можете да сварите яйцата си вечер преди или дори сутрин. След това просто препечете хляба си, загребвайте авокадото и нарязвайте яйцето си.

22. Закуска Бурито

Това са вкусна и лесна закуска, която да имате под ръка. Пригответе съставките си предната вечер и ги увийте в малка пълнозърнеста тортила. Можете да направите няколко от тях и след това да ги държите във фризера.

23. Брънч чаши за яйца и сирене

Не мога да не включа в този списък още рецепти за чаши с яйца. Мисля, че защото са толкова вкусни, лесни и питателни. Този използва лук, чери домати и мащерка.

24. Овесени ядки от хляб от тиквички

Знам, че тиквичките в овесените ви ядки изглеждат малко луди, но обичам тази рецепта от Oh She Glows. Тиквичките са добър източник на калий и съдържат антиоксидантни витамини, които спомагат за повишаване на имунитета и поддържат здравословното стареене. Не знам защо, но просто работи в тази рецепта. Пробвам!Реклама

25. Твърдо сварени яйца

Твърдо сварените яйца са лесни и достъпни. Сварете няколко пъти едновременно и ги оставете в хладилника за няколко дни. Те са чудесен източник на протеин.

26. Шестозърнеста бавна готварска каша

Обичам да използвам бавната си печка, тъй като е толкова бърза и лесна, но никога не съм мислила да я използвам за закуска! Сложете малко зърнени храни, овес, семена, плодове и мляко през нощта преди и се събудете с вкусна бавно приготвена каша.

27. Crockpot Cobbler

Тази лесна и вкусна рецепта ще отнеме няколко минути, за да се приготви и има вкус на рушане на ябълки. Изглежда палав, но всъщност е чудесна здравословна алтернатива. Защо не го сготвите предната вечер и не вземете малко за закуска сутрин. Допълнете го с малко кисело мляко и плодове.

28. Бананов сплит с кисело мляко и конфитюр

Този здравословен обрат на бананов сплит е чудесна здравословна закуска. Допълнете банана си с малко натурално кисело мляко, кокос, мюсли, мед или малко сладко.

29. Пудинг от закуска от авокадо

Авокадото е пълно със здравословни мазнини и е отличен източник на калий. Те са богати на витамин К, В, С и Е. Изследванията показват, че може да има редица други ползи, включително: намаляване на нивата на холестерола, намаляване на риска от диабет, насърчаване на по-ниско телесно тегло и предотвратяване на рак.

30. Бери закуска Киноа

Плодовете и киноата са перфектна комбинация за закуска. Това е страхотна рецепта, но бих използвал натурално / пълномаслено кисело мляко. Според мен пълните мазнини винаги са по-добър вариант и можете да прочетете защо тук.

Препоръчани снимки кредит: Боровинка Chia и купа за семена / промяна на навиците чрез changehabits.com.au Реклама