4 най-добри упражнения за начинаещи, които да правите у дома

4 най-добри упражнения за начинаещи, които да правите у дома

Вашият Хороскоп За Утре

Можете да започнете да се подготвяте още днес! Ето четири лесни упражнения за начинаещи, които можете да правите у дома и да продължите да ги правите с напредването на нивото на фитнес. Въпреки че това е насочено към начинаещи, тези упражнения са полезни за всеки - особено за заети хора. Когато не можете да стигнете до фитнеса или пътувате, всичко, от което се нуждаете, е малко място, за да изразходвате максимални усилия. Не е нужно да оставяте липсата на време да бъде оправдание за пренебрегване на фитнеса си.

Правенето на тази първа стъпка към силно тяло не трябва да е трудно. Ето няколко прости начинаещи упражнения, които могат да започнат да укрепват и изграждат тялото ви.



Приемете това предизвикателство. Правете всяко от тези упражнения три до четири дни в седмицата в продължение на един месец. Ще бъдете изумени колко по-силно се чувства цялото ви тяло и ще бъдете готови да поемете нови предизвикателства във фитнеса. Спечелих няколко награди за фитнес като американски морски пехотинец и винаги откривах, че последователността и простотата печелят деня. Прекаляването с нея, сложните рутини и т.н. винаги ми пречеха. Но когато бях последователен и прост, останах с него и непрекъснато се усъвършенствах. Можете да изпитате същите резултати.



Независимо дали имате 10 минути или час, използвайте времето, което имате три до четири дни в седмицата и ще видите резултати. Тези резултати ще ви мотивират да увеличите усилията си и да разширите знанията, широчината и нивото на фитнес.Реклама

Лицеви опори

стегнати лицеви опори 2

Ползи за здравето: Сила на гърдите, бицепсите и сърцевината. От начинаещ до напреднал.

Лесни стъпки: Започнете с ръце, обърнати напред на земята, на ширината на раменете и гърдите на няколко сантиметра над земята. Дръжте тялото си изправено, опирайки се на пръсти и ръце. Натиснете до пълно удължаване на ръката, след което отпуснете обратно на няколко сантиметра над земята. Повторете. Дръжте главата си гледаща надолу или леко напред. Направете поне 3 комплекта. Ако е необходимо, можете да отпуснете теглото си на колене, вместо на пръсти, за да го улесните. Започнете с 5 до 10 повторения за всеки сет и изграждайте оттам.



Дъски

Реклама

Спортна жена, която прави упражнения с дъска във фитнес залата

Ползи за здравето: Ядро на сърцевината. От начинаещ до напреднал.



Лесни стъпки: Поставете лактите под раменете си с ръце директно навън. Дръжте главата си надолу или леко напред, а тялото изправено. Задръжте толкова дълго, колкото можете, докато не можете да държите тялото си изправено, след това спрете. Направете това 3 пъти. Може да започнете само с 15 до 30 секунди. Работете до 2 минути или повече.

Burpees

marines_burpee_zps32e8f5d2

Ползи за здравето: Цялостно физическо натоварване, сила и сърдечно-съдови. От начинаещ до напреднал.Реклама

Лесни стъпки: Започнете от изправено положение с ръце отстрани. Сгънете коленете и спуснете на земята, докато ръцете ви се допират. Ритнете краката си назад и се преместете в позиция за лицеви опори, след това ритнете краката си напред и скочете нагоре. Повторете. Започнете бавно и направете за минута. Увеличете скоростта и времето, докато напредвате. Снимайте за 5 до 10 минути burpees.

Скачане на въже

фитнес, спорт, хора, упражнения и начин на живот концепция - мъж и жена прескачане с въже за скачане на открито

Ползи за здравето: Сърдечно-съдови, здравина на сърцевината, сила на ръцете, сила на краката, цялостна физическа форма.

Лесни стъпки: Купете си въже за скачане, върнете се към детските си умения и скачайте! Дръжте главата си напред и ръцете ви на височина на отпадъците. Започнете с малки цели, кажете минута без спиране, след това изградете до 10 минути или повече.Реклама

Фитнесът започва днес!

Упражнението води до пристрастяване, след като го превърнете в навик. Изграждането на навика е по-важно от това, което правите или колко дълго го правите. Повечето навици отнемат три месеца, така че ако сте начинаещи, започнете навика си, като се ангажирате с три до четири дни в седмицата. Количеството време няма значение - направете каквото можете да поберете, дори ако това са само пет минути от горните упражнения. След като изградите тази рутина в навик и започнете да усещате резултатите, увеличаването на количеството и вида упражнения, които правите, ще бъде лесно. И ако дори тези прости упражнения ви се струват поразителни, не забравяйте най-простото нещо, което гарантирано ще приведе фитнеса ви напред: излезте навън на разходка!

За по-прости упражнения, които можете дори да правите в офиса си, вижте това връзка!

Препоръчани снимки: vadymvdrobot чрез stock.adobe.com

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
10 неща, които почти всеки забравя да вземе предвид, когато приема оферта за работа
10 неща, които почти всеки забравя да вземе предвид, когато приема оферта за работа
Инструменти за лесно прехвърляне на вашите файлове от iOS устройство към компютър
Инструменти за лесно прехвърляне на вашите файлове от iOS устройство към компютър
10 достъпни химикалки отрепки обичат
10 достъпни химикалки отрепки обичат
53 Въпроси за връзка, които ще направят любовния ви живот по-добър
53 Въпроси за връзка, които ще направят любовния ви живот по-добър
Как да се облечете, за да направите голямо впечатление, преди да говорите в интервюто
Как да се облечете, за да направите голямо впечатление, преди да говорите в интервюто
15 безплатни начина (или дори заплащане) за пътуване, които ще обогатят живота ви
15 безплатни начина (или дори заплащане) за пътуване, които ще обогатят живота ви
Внимателност – надежда за промяна на бъдещето
Внимателност – надежда за промяна на бъдещето
Искате ли да работите за Google? Ето как
Искате ли да работите за Google? Ето как
13 начина за разглеждане на индексна карта
13 начина за разглеждане на индексна карта
Как прегръщането на уязвимостта укрепва нашите взаимоотношения
Как прегръщането на уязвимостта укрепва нашите взаимоотношения
11 признака, че двамата сте в обвързана връзка
11 признака, че двамата сте в обвързана връзка
Перфектният музикален плейър на Mac: VOX
Перфектният музикален плейър на Mac: VOX
10 най-добри обектива за iPhone, които правят фотографията на iPhone по-страхотна
10 най-добри обектива за iPhone, които правят фотографията на iPhone по-страхотна
6 стъпки за премахване на телевизора от живота ви
6 стъпки за премахване на телевизора от живота ви
Неустойчиви трикове за премахване на петна за всякакъв вид петна
Неустойчиви трикове за премахване на петна за всякакъв вид петна