За много хора упражненията изглеждат твърде плашещи и твърде взискателни за дадена задача. Има многобройни програми за упражнения, от които можете да избирате, и много хора не знаят коя е най-подходяща за тях. Първите стъпки с програма за упражнения са достатъчно голямо предизвикателство, като се има предвид натовареността в ежедневието ви. Лесно е да измислите оправдания защо не трябва да спортувате днес. Къде е времето за упражнения? Казвате си, че ще започнете утре, или на следващия ден, или на следващия и т.н.

Упражнението не трябва да се чувства невъзможно. Не се очаква да изкачвате връх Еверест всеки път, когато тренирате. С огромното количество налични данни за стойността на ежедневните упражнения за вашето здраве, както физически, така и психически, упражненията трябва да се разглеждат с благодарност и позитивност. Дано се превърне в нещо, което очаквате с нетърпение, а не в нещо, от което се страхувате.

Може би предпочитате да тренирате в групова обстановка. Това винаги е желателно за много хора, защото като група можете да търпите психически и физически стрес заедно и да си помагате един на друг да прокарате работата. За много хора това не е опция. Та какво правиш? Тук съм очертал пет начина, по които да се упражнявате по-ефективно сами. Няма значение какъв вид упражнение сте избрали да изпълните. Приложете тези пет прости стъпки във вашата рутина и аз вярвам, че ще станете свидетели на прекрасни резултати.

1. Поставете цел или план за упражнение преди да започнете

Не искам да представям идеята, че трябва да се впуснете в дву или тримесечна тренировъчна програма и да знаете точно какво ще правите всеки ден. Ако предпочитате този вид режим на упражнение, вместо да се придържате към него. Предлагам за всеки ден да упражнявате, че имате цел или план за това, което искате да постигнете.Реклама

Това може да бъде толкова просто, колкото изкачването на десет стълби или използване на бягащата пътека за двадесет минути. Не е задължително да бъде грандиозно, но наличието на цел за упражнението ви ще ви помогне да се концентрирате. По-вероятно е да завършите ежедневните си тренировки, когато изберете реалистични и постижими цели.

2. Фокусирайте се върху качеството, а не върху количеството

Отне ми време да разбера този. Има много хора, които ходят на фитнес и прекарват там два часа. Докато напуснат фитнеса, те изобщо не са постигнали много. Не е важно да прекарвате много време в упражнения, но е важно да прекарвате качествено време в упражнения!

Разработете цел за упражнение за деня, за да можете да съсредоточите тренировката си, без да губите излишно време. Ще ви послужи по-добре да прекарате тридесет минути във фитнеса за вдигане на тежести с конкретен план какви асансьори ще правите и колко време ще почивате между всеки лифт, отколкото да се лутате безцелно няколко часа. Прекарването на повече време във фитнеса не означава непременно, че сте тренирали правилно през цялото време, през което сте били там.

3. Предизвикайте себе си с постижими цели на упражнението

Само вие знаете вашите граници колко можете да се натиснете. Това е особено наложително, когато тренирате сами. Няма да има някой там да вика да ви бута.Реклама

Трябва да влизате във всяка тренировка, казвайки си, че ще извлечете максимума от нея. Разходката из квартала може да бъде чудесна форма на упражнения, особено ако ходите с бързо темпо.

С установен план за упражнения, заедно с ограничение във времето, в което да изпълните тренировката, е по-вероятно да се предизвикате. Ако отидете на тренировка без план, по-вероятно е да преминете през тренировката.

Ако целта ви е да избягате една миля за петнадесет минути, тогава имате конкретна цел за това, което се опитвате да постигнете. Да приемем, че сте завършили миля за тринадесет минути. Следващия път, когато можете да си направите цел, че ще изминете милята за по-малко от тринадесет минути. Ето как се предизвиквате.

Не е необходимо да увеличавате интензивността на всяка тренировка, но когато почувствате, че можете да направите повече, разширете границите си. Не всяка рутинна тренировка ще бъде изтощителна и интензивна, но трябва да сте готови да се тествате, ако искате да получите положителни резултати от упражненията.Реклама

4. Концентрирайте се върху прости упражнения, а не сложни

Тази фраза може да се използва в много аспекти на живота ви. Особено полезно е при упражнения. Не е необходим сложен план за упражнения, за да забележите резултати. Трябва да си поставите цел, да се съсредоточите върху качеството и да се предизвикате.

Плуването на десет обиколки в басейна може да е постижение за вас. Всичко, което правите, е да плувате, нищо друго, но постигането на целта от десет обиколки ще ви остави уверени и по-готови да плувате повече при следващата тренировка. Упражнението не трябва да включва много луксозно оборудване. Тези неща могат да ви помогнат, но ако тепърва започвате да спортувате, този вид оборудване може да бъде плашещо.

Фокусирайте се върху прости упражнения и след това преминете към по-сложни съчетания, докато се чувствате по-удобно и придобивате увереност във възможностите си. Това е жизненоважно при упражненията сами, защото често няма да можете да използвате изисканото оборудване сами.

5. Бъдете последователни

Това е може би най-важният аспект. Трябва да тренирате редовно, ако желаете резултати. Не казвам, че трябва да спортувате всеки ден, въпреки че ежедневните упражнения имат огромни предимства за вашето здраве. Трябва да спортувате редовно, поне три или четири пъти седмично.Реклама

Това може да бъде доста предизвикателно за много хора, защото те започват да тренират и се вълнуват през първите няколко седмици. Тогава може би резултатите не са точно това, което са очаквали, така че се отказват или се заемат на работа и започват да се извиняват защо не могат да упражняват. Придържай се към него!

Упражненията никога не могат да бъдат вредни, освен ако не се правят безотговорно и твърде често. Ако поддържате режим на упражнения от три до пет пъти седмично, вие водите здравословен начин на живот.

Упражняването самостоятелно не винаги е лесно, но често може да се наложи. Ако само упражненията са единствената ви възможност, тогава се уверете, че се възползвате от времето, което имате. Използвайте тези стъпки, за да се насладите на по-продуктивни и пълноценни упражнения!

Препоръчани снимки: Човек бяга през есенната сутрин. Концепция за здравословен начин на живот чрез shutterstock.com Реклама