Колкото и да се опитваме да го избегнем, от време на време се сблъскваме с наближаващ краен срок, който просто изисква да издърпаме цяла нощ. Те в никакъв случай не са здрави и не трябва да се търсят, но когато рядкото се появи, вие искате да сте подготвени за него. Използвайки тези шест съвета, базирани на науката за съня и психологията, можете значително да смекчите негативните ефекти на една нощ и да я направите възможно най-продуктивна.

1. Не приемайте кофеин.

Какво? Нямате кофеин? Това не е ли част от изцяло нощното изображение? Схващате се от енергийни напитки и кафе? Може да е част от изображението, но всъщност не е най-доброто нещо за правене. Има основен проблем с приемането на кофеин толкова късно през нощта, за да не спим: фактът, че няма безплатни обяди.

Да приемем, че основната причина, поради която дърпате цяла нощ, е да завършите някакво голямо задание или проект, за който сте в криза. Ако случаят е такъв, тогава искате да сте максимално продуктивни през цялата нощ. Кофеинът често се рекламира като чудесно лекарство за продуктивност, но има един голям проблем с него: ние сме склонни да мислим само за производителността в краткосрочен, а не в дългосрочен план. В краткосрочен план с висока доза кофеин получаваме свръх и се фокусираме, но това продължава 1-2 часа върхове и след това удряме стена за следващите ~ 4 часа. Няма безплатни обяди: когато изгаряте умствената си енергия по-бързо от нормалното, винаги губите малко по-късно и често губите повече, отколкото сте спечелили.

Въпреки че това е вярно през деня, това е особено вярно през нощта, когато вече сте уморени и отслабени. Вашето тяло просто няма да се справи добре с катастрофата и ще прекарате голяма част от цялото си нощно мърляво и отпаднало от по-ранното жужене на кофеина и ще загубите голяма част от потенциалната си производителност. Вместо напитки с високо съдържание на кофеин, опитайте да заместите зелен чай и вода, за да сте хидратирани. Ще откриете, че докато пиете нещо, не е толкова трудно да останете будни, особено с останалите 6 съвета в този списък.Реклама

2. Движете се наоколо.

Най-лошото, което можете да направите за една нощ, е да седите на едно и също място пред компютър или учебник в продължение на осем часа. Това е лош навик през деня, но е особено лош през нощта, когато умствената ви енергия ще намалее и ще бъдете по-склонни към зониране или загуба на фокус.

Умът ни естествено преминава през цикли, наречени ултрадиански ритъм, който достига връх и дъно за интервали от около 90 минути. Това означава, че на всеки 90 минути или повече умствената ви енергия ще се чувства изчерпана и ще бъдете в лошо състояние, за да се опитате да свършите каквато и да е работа. Опитът да прокара тази стена всъщност изгаря повече воля, отколкото нормалната работа, така че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си направите почивка.

Всяка почивка обаче няма да ви помогне: идеалният момент е да станете и да направите леко упражнение. Най-простият начин да направите това е просто да отидете до ново работно място, на поне 10 минути разстояние, на всеки 85 минути или така. Това не само гарантира, че оставяте ума си да се върне във форма в края на всеки ултрадиански цикъл, лекото упражнение ще ви вземе по-добре от кофеина. Освен това можете да си поставите цели за всяко работно място, като например да завърша четенето на бележките си по история, когато съм в библиотеката, и да очертая есето, когато съм в бизнес салона на студентите, което ще ви принуди да отделите време ограничения върху вашата работа и използвайте закона на Паркинсон, за да бъдете по-ефективни.

3. Пийте много вода.

Надявам се, че харесвате вода или чай, защото ще искате да го пиете, сякаш това е вашата работа. Ако никога не сте усещали повишаване на производителността и енергията от масивна консумация на вода, тогава пропускате - това е моята любима напитка за повишена производителност там.Реклама

Прекарваме голяма част от живота си дехидратирани, без наистина да знаем. Кафе / сода / алкохол / всичко със захар / кофеин всъщност дехидратира телата ни. Дехидратацията може да доведе до умора, дефицит на внимание, нервност, мърморене, проблеми със ставането от леглото сутрин, лош сън, ниска производителност, ниска мотивация и редица други проблеми.

За щастие можете да разрешите всичко това само като пиете вода. За да бъде ясно, нямам предвид няколко чаши на ден - имам предвид поне един галон и в идеалния случай по-близо до две. Това е много вода, но след като опитате, никога няма да се върнете. Когато се опитвате да стоите цяла нощ, всяка чаша вода ще ви даде подновена енергия, за да прокарате вечерта и ще ви поддържа хидратирани, докато тялото ви изгаря повече вода / храна от обикновено, за да ви поддържа.

Ако не го направите, очаквайте главоболие, мозъчна мъгла и общо нещастие.

4. Дремете.

Това може да е нож с две остриета и наличието на приятел (както ще обсъдим в следващия съвет) е почти необходимо. Ако дърпате цяла нощ или полунощ, не планирате да спите много, ако изобщо е, и това може да започне да се отразява на вашата умствена ефективност и физическа енергия.Реклама

Единственото хубаво нещо при стоенето до късно е, че въвеждате тялото си в състояние на крайно изтощение. Когато сте изтощени, много бързо се плъзгате в REM сън, най-възстановителната част от съня. Тъй като можете да влезете незабавно в REM, дременето, докато сте изтощени, е много освежаващо и може да ви даде часове повече гориво, което иначе не бихте имали.

Съществува риск, разбира се. Когато сте толкова уморени, вероятно ще бъде много трудно да се събудите и тази дрямка може да се превърне в 8-часова сиеста. Да имаш приятел е почти необходимо от моя опит, тъй като ще го направиш не искам да се събудя след тези 20 минути. Ако имате някой, който може да се увери, че сте станал и да ви излее вода, ако е необходимо, ще ви спести много притеснения.

В идеалния случай не ги имайте по-често от всеки 90 минути. Ако го направите, тогава не прекарвате достатъчно време буден и ще преминете в псевдо-будно-псевдо-заспал зомби състояние, където няма да свършите нищо.

5. Продължавайте да се храните.

Ето забавната част от издърпването на цяла нощ. За да го направите възможно най-успешен, яжте всичко и всичко, което ви се яде. Това решава два проблема: бързото изчерпване на енергията от деня и ограничената сила на волята.Реклама

Изяждаме 1500-2500 калории, от които се нуждаем в даден ден, за да ни поддържаме 16-те часа, през които трябва да сме будни. Когато влезете в цяла нощна територия, излизате далеч над тези нормални 16 часа и вероятно няма да сте яли достатъчно, за да се подхранвате. Ако се опитате да се придържате към стриктна диета, докато дърпате цяла нощ, ще прекарате лошо време - имате нужда от повече храна, отколкото обикновено имате за един ден, и е по-лесно да ядете неща, които са бързи и евтини, отколкото за да подчертаете, че сте здрави.

Другата причина да искате просто да ядете всичко, което е вкусно и налично, е, че като хора имаме ограничена сила на волята, която да приложим за всяка задача. Силата на волята ни позволява да прокараме работата, която не ни харесва, и да се противопоставяме на вкусни лакомства, но изразходването на воля за диета ни оставя по-малко за използване за учене и не искате да изпадате в това лошо положение. Не губете умствената си енергия, съпротивлявайки се на лошата храна, до която имате лесен достъп; просто го изяжте, за да имате енергия да се съсредоточите върху изучаването или довършването на проекта си.

6. Имате приятел.

Да имаш приятел е последният и най-важен трик за избягване с цяла нощ. Престоят цяла нощ е самотен и самото преминаване може не само да стане скучно, но и предизвикателно с напредването на нощта. Ще ви се иска да имате някой, с когото да говорите, някой, с когото да си вземете храна, някой, с когото да се разхождате на нови места, и някой, който да се увери, че не сте отпаднали, докато тествате умствените и физическите си граници, като стоите цяла нощ.

Сега не ме разбирайте погрешно. Издърпването на цяла нощ е трудно и няма да имате страхотно време да го правите. Но ако можете да следвате тези съвети, ще смекчите много негативи и няма да имате толкова трудности на следващия ден. Просто не го правете твърде често!Реклама

Препоръчани снимки кредит: Сънлив, SXC чрез SXC