Октомври е национален месец за скрининг на депресия. Един на всеки 10 американци бори се с депресия. Често срещано погрешно схващане за депресията е, че тя е нещо, от което хората могат просто да се „откъснат“. За съжаление, за тези хора, които изпитват голямо депресивно разстройство, това не е толкова просто. Докато депресията може да бъде сериозна, тя далеч не е безнадеждна. Има ефективни лечения и действия, които хората могат да предприемат, за да преодолеят това разстройство. Има някои истини за депресията, които е важно да разберем, тъй като се насочваме към това изтощително разстройство, което често обхваща поколения.

1) Депресията е нещо повече от просто лошо настроение . Както споменах по-горе, важно е приятелите и роднините на тези, които се борят, да разберат, че хората, които страдат от депресия, не могат просто да се почувстват по-добре. Хората, страдащи от тежка депресия, наистина се нуждаят от професионално лечение. Депресията е проблем на ума/тялото и трябва да се лекува със същото състрадание към себе си и търсене на лечение, с което бихме лекували всяка голяма болест. Различни форми на терапия и/или лекарства работят за различни хора. Според Американска психологическа асоциация (APA), психотерапията може да бъде от полза за депресираните индивиди, като им помага да разкрият житейските проблеми, които допринасят за тяхната депресия, да идентифицират разрушителното мислене, което ги кара да се чувстват безнадеждни, да изследват поведенията, които изострят тяхната депресия и да възвърнат чувството на удоволствие в живота си.

2) Депресията засяга по-младите хора. В това, което в областта на психологията се нарича „озеленяване на депресията“, по-младите хора съобщават за повишени нива на стрес и депресия. Според Федералния център за услуги за психично здраве, депресията засяга едно на всеки 33 деца и един на всеки осем юноши .' APA има допълнително докладвани че по-голям брой студенти търсят лечение за депресия и тревожност, като броят на студентите на психиатрични лекарства се е увеличил с 10 процента за 10 години.

Както подчертах в скорошния си блог 'Депресия при майките,“ бебетата, родени от жени, които са се борили с депресия по време на бременност, имат „по-високи нива на хормони на стреса … както и други неврологични и поведенчески разлики“. Следователно, независимо дали се основава на биологични фактори или нови социални и академични изисквания, уязвимостта сред по-младите хора прави още по-важно да се насочим към депресията по-рано и по-ефективно. Проучвания показаха обещаващи резултати за ранна интервенция сред деца в училищна възраст, които демонстрираха симптоми на депресия.

3) Внимателността може да помогне при повтаряща се депресия. Има много страхотни лечения, които са се оказали ефективни за справяне с депресията. Проучване от психолога Марк Уилямс, съавтор на Съзнателният път през депресията , показа, че когнитивната терапия, базирана на вниманието (MBCT), може да има положителен ефект върху предотвратяването на рецидив при възстановени пациенти с депресия. Неговото изследване показва, че ако обучавате хора с повтаряща се депресияумения за внимателност, като медитация и дихателни упражнения, това намалява шансовете им да получат нов депресивен епизод.

Практиките на внимателност не променят нашите чувства или мисли, но променят връзката ни с нашите чувства и мисли. Това позволява на човек, който има склонност към депресия, да не бъде погълнат от мислите и чувствата, които допринасят за неговата или нейната депресия. Друг начин, по който уменията за внимателност могат да бъдат от полза за хората, борещи се с депресия, е като им помагат да бъдат по-способни да регулират и толерират емоциите.

4) Гневът често е в основата на депресията. Често една силна емоция зад депресията е гневът. Гневът може да бъде трудна емоция за справяне, но всъщност е естествена човешка реакция на чувство на неудовлетвореност. Гневът може да изглежда така, сякаш само ще ви накара да се почувствате по-зле, но когато не се справяте директно с гнева, вие сте склонни да го обръщате към себе си. Важно е да си позволите свободата да почувствате напълно чувствата си, но в същото време да се контролирате да не ги проявявате по начин, който е вреден. Можете да разпознаете и приемете гнева си по здравословен начин, който освобождава емоцията, без да позволява тя да тлее или да се превърне в атака срещу себе си.

5) Депресията се подхранва от вътрешен критик. Всички ние имаме вътрешен критик, това, което баща ми, доктор психолог, нарича твоетокритичен вътрешен глас.' За хората, които са в депресия, този критичен вътрешен глас може да има силно и разрушително влияние върху състоянието на ума им. Може да им дава изкривен коментар за живота им: Твърде дебел си, за да напуснеш къщата. Толкова си глупав. Никой никога няма да те обича. Вие не сте способни да бъдете щастливи. Никога няма да успеете в нищо . Тогава критичният вътрешен глас може да ви убеди да действате по разрушителни начини: Просто бъдете сами; никой не иска да те види. Хапнете още едно парче торта; това ще ви накара да се почувствате по-добре. Дори не трябва да се опитвате за тази работа; никога няма да го получите. И накрая, след като се вслушате в неговите указания, критичният вътрешен глас ще ви атакува за вашите действия: Ти си такъв неудачник, като си стоиш сам вкъщи в събота. Пак си обърка диетата. какво ти става Никога няма да получите прилична работа. Толкова си мързелив .

Да се ​​пребориш с депресията означава да се изправиш срещу този вътрешен враг. Това може да включва разглеждане на вашето минало, за да определите откъде идват тези критични мисли. Как тези мисли влияят на действията, които предприемате в живота си? Как можете да предизвикате тези „гласове“ на ниво действие?

6) Има активни стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите депресията. Един от най-лошите симптоми на депресия е чувството за безнадеждност. Самото това чувство може да попречи на някой, който страда, да предприеме стъпките, които биха му помогнали да се пребори с депресията си. В моя блог 'Осем начина за активна борба с депресията“, очертавам поредица от действия, които хората могат да предприемат, за да се борят с депресията. Те включват:

• Разпознаване и предизвикване на вашия критичен вътрешен глас
• Идентифициране и усещане на вашия гняв
• Участие в аеробна дейност
• Поставяне в социални или неизолирани ситуации
• Да правите дейности, които някога са ви харесвали, дори когато не ви се иска
• Гледане на забавен филм или шоу
• Отказ да се самонаказвате за това, че се чувствате зле
• Преглед на терапевт

За хората, които се борят с депресия, е важно да имат състрадание към себе си и да предприемат действия за преодоляване на това състояние, включително търсене на помощ. Не забравяйте, че каквото и да ви казва вашият критичен вътрешен глас, ситуацията далеч не е безнадеждна. Има добра помощ и много активни начини за лечение на вашето състояние. За повече помощ или информация посетете Национален институт по психично здраве .