Лятото е време за забавление и слънце ... за ваканции, барбекюта, партита и пиене. Въпреки че трябва да се наслаждавате на тези дейности през това време на годината, често е трудно да поддържате здраво тяло през тези месеци и е важно да се уверите, че здравето ви не страда по пътя.

Можете да се забавлявате, както и да се грижите за себе си това лято. Ако сте в състояние да поддържате тялото си във форма, здраво и щастливо през летните месеци, ще изградите навици, за да го поддържате и през следващото лято. Ето седем съвета за изграждане и поддържане на годно лятно тяло.

1. Хранете се правилно

Вашата диета трябва да се състои от много плодове и зеленчуци. Според Харвардското училище за обществено здраве трябва да ядете девет порции плодове и зеленчуци на ден, еквивалентно на две чаши плодове и 2,5 чаши зеленчуци на ден. Това е минимална оценка, така че трябва да можете да ядете толкова плодове и зеленчуци, колкото искате.

Също така трябва да се съсредоточите върху яденето на точното количество протеини, мазнини и добри въглехидрати. Добрите въглехидрати включват киноа, кафяв ориз, пълнозърнеста пшеница, ръж и ечемик. Лошите въглехидрати се съдържат в рафинирания бял хляб и преработените храни като пържени картофи. Количеството, което трябва да консумирате, зависи от това колко сте активни, височината и теглото ви, възрастта, пола ви и т.н.Реклама

Обща насока е да се пазите от бързи храни, които са заредени с транс-мазнини и добавени захари. Заменете хамбургери и хотдоги с пуешки бургери и пуешки кучета. Опитайте да печете сьомга и скариди на скара, вместо братурсти. Яжте зеленчуци на скара като тиквички, чушки и лук или салата отстрани, за разлика от пържените картофи или картофения чипс. (Пържените картофи не се считат за зеленчуци в противоречие с общоприетото схващане). Плодовите салати правят страхотни летни десерти като заместител на сладолед и торта.

Храненето правилно изисква дисциплина и осъзнаване. Това не означава, че никога не можете да ядете хамбургер, бисквитка или картофен чипс. Това означава, че постоянно влагате здравословни храни в тялото си. Ще забележите колко по-добре се чувствате, защото се храните здравословно и чисто. След известно време може да не жадувате за хот-дога, както преди.

2. Яжте светлина

Не гладувайте: ако сте гладни, трябва да ядете, но се опитайте да се концентрирате върху това колко ядете. Постарайте се да не преяждате. Когато ядете, има момент, в който сте яли достатъчно и сте доволни, а след това има този момент, който много от нас минават. Това е точката, която трябва да се опитате да избегнете.

Опитайте да ядете по-малки ястия през целия ден. Яжте голяма закуска и по-малки порции през целия ден. Храненето по този начин може да бъде от полза, особено ако искате да свалите няколко килограма или да сте по-тонизирани. Но помнете, че само ако ядете по-малки ястия, не означава, че не трябва да се интересувате от това, което ядете. Храненето правилно и яденето на светлина вървят ръка за ръка.Реклама

3. Хидрат

Винаги е важно да пиете достатъчно вода. Това е особено необходимо през летните месеци. Според Американската сърдечна асоциация, поддържането на хидратация е от решаващо значение за здравето на сърцето. Поддържането на тялото хидратирано помага на сърцето по-лесно да изпомпва кръвта през кръвоносните съдове до мускулите. И помага на мускулите да работят ефективно. Това не е нещо, което да приемаме за даденост. Без достатъчно вода сърцето ви ще страда. Ако сърцето ви страда, тялото ви също.

Количеството вода, което трябва да пиете, зависи от много различни променливи. Полезен начин да проверите дали пиете достатъчно вода е да обърнете внимание на урината си. Ако е светъл, тогава пиете достатъчно. Ако е по-тъмно, отколкото не пиете достатъчно. Обърнете внимание и на това колко често ходите до тоалетната. Не искате да се удавите, защото това може да има и негативни последици, но искате да се уверите, че тялото ви е правилно хидратирано.

Ако планирате да прекарате много време навън на слънце, противодействайте на симптомите на дехидратация с много H2O. Това е наистина важно, когато планирате да пиете алкохол или други течности, които могат да доведат до дехидратация. Винаги имайте на разположение достатъчно вода през летните месеци, независимо какво правите.

4. Упражнение

Хората не са предназначени да бъдат заседнали, затова се опитайте да упражнявате колкото се може повече. Има толкова много начини, по които можете да тренирате ефективно, особено през летните месеци. Бягането, ходенето, плуването, туризмът са всички прости форми на упражнения, които можете да правите навън в слънчевото време. Освен ако нямате сериозни здравословни ограничения, там ви чака форма на упражнение.Реклама

Летните месеци са идеалното време да започнете да се отнасяте сериозно към упражненията. Често може да бъде трудно да се предприеме режим на упражнения през есенните и зимните месеци поради студа и неблагоприятното време. Играйте плажен волейбол, ходете на дълги разходки по плажа или плувайте в езерото или океана. Упражненията не трябва да бъдат интензивни кардио или силови тренировки. Възползвайте се от топлото време и се отнасяйте добре с тялото си.

Важно е да определите какъв тип тяло искате. Опитвате ли се да загубите телесни мазнини или искате да сте по-годни и активни? Удовлетворете упражнението си според вашите индивидуални нужди.

5. Фокусирайте се върху ядрото

Точно както основата поддържа къщата здрава и здрава, сърцевината поддържа тялото ви силно и здраво. Въпреки че основното обучение е форма на упражнение само по себе си, мислех, че заслужава своя акцент. Независимо дали се опитвате да образувате шест опаковки в стомаха си или просто искате да бъдете по-силни, съсредоточете се върху сърцевината си, когато изграждате тялото си за лятото. Ядрото поддържа цялото ви тяло заедно. Ако сърцевината ви е слаба, отколкото цялото ви тяло ще страда. Заедно с нормалните упражнения, които правите през седмицата, добавяйте и допълнителна основна работа 3-4 пъти седмично. Тази рутина не е необходимо да бъде екстремна. Важно е да обърнете на сърцевината си допълнителното внимание, което заслужава.

Наличието на силно ядро ​​е нещо повече от просто изграждане на секси изглеждащи кореми. Според клиниката Майо, наличието на силни мускули на сърцевината е важно за извършване на всяка физическа активност. Слабите мускули на сърцевината ви оставят податливи на лоша стойка, болки в кръста и мускулни наранявания. Изграждането на силна сърцевина е от съществено значение за здраво тяло и е полезно за хората от всички възрасти.Реклама

6. Ограничете алкохола

Това може да бъде трудно, особено през летните месеци. Знам колко хубаво може да бъде да седите навън през летните месеци и да се наслаждавате на някои напитки за възрастни. Както казах по-рано, това е приятна част от лятото, от която трябва да се възползвате. Но опитайте се да ограничите колко пиете и обърнете внимание на това, което пиете.

Ако се занимавате с тялото си, ще ограничите колко бира пиете. Бирата е освежаваща през лятото, но е пълна с празни калории, което може да навреди на тялото ви. Внимавайте и за ликьори като уиски и ром, тъй като те обикновено имат много добавени захари. Леки ликьори като джин и водка са може би най-сигурният ви залог, ако планирате да пиете често през лятото.

7. Починете си

Вашето тяло се нуждае от почивка. Не забравяйте да му осигурите достатъчно почивка. Не оставайте до късно през цялото време да купонясвате. Наспи се. В същото време не тренирайте непрекъснато. Вашето тяло се нуждае от време за възстановяване и укрепване. Почивайте си според нуждите. Намерете баланс между добро прекарване, упражнения и почивка. Тялото ви ще ви благодари.

Препоръчани снимки: Zhuoku чрез img.article.pchome.net Реклама