9 начина да накарате тялото си да се чувства добре през целия ден

9 начина да накарате тялото си да се чувства добре през целия ден

Вашият Хороскоп За Утре

Представете си, че току-що сте се събудили от пълноценен сън. Чувствате се чудесно. Предизвикателството сега е да организирате рутината си, за да накарате тялото си да се чувства добре през целия ден. Следвайте тези съвети и скоро ще видите някои трайни ползи за здравето.

1. Направете малко разтягане.

Разтягането може да подготви мускулите за деня. Подобрява циркулацията и може да ви накара да се почувствате по-спокойни, докато се изправяте пред изтощителната си рутина. Ако имате работа на бюро , наистина трябва да направите това, тъй като дългите периоди на седене могат да съкратят мускулите и това лесно може да доведе до навяхвания, наранявания и дискомфорт. Ето моите 3 любими упражнения:



  • Изпънете ръцете си, доколкото можете.
  • Прегърнете коленете си и ги притиснете плътно към гърдите си.
  • Използвайки горното положение, изпънете ръцете си и след това спуснете коленете на една страна, все още свити. Завъртете внимателно врата си в обратна посока. Върнете коленете назад и след това ги спуснете на другата страна.

2. Още не посегнете към вашия смартфон!

Ако сте във възрастовата група под 30 години, може да сте сред 63%, които носят смартфоните си в леглото с тях! Това означава, че е най-вероятно да бъде първото нещо, към което да посегнете, когато се събудите. Опитайте първо да направите упражнението за разтягане, споменато по-горе и оставете телефона до по-късно. За предпочитане след закуска.Реклама



3. Закусете здравословно.

Казват, че страхотната закуска може да ви настрои за деня. Но вярно ли е? Изследванията показват, че закусващите консумират по-малко калории през деня. Освен това получавате повече енергия, по-добра издръжливост и по-голяма концентрация. Те са от решаващо значение, за да ви помогнат да се чувствате чудесно през целия ден.

Някои закуски за бързо хранене съдържат над 1000 калории и 50 грама мазнини! Стойте далеч от вафли, кифли и захарни зърнени храни. Изберете по-безопасни избори като:

  • Яйца или сирене, за да ви дадат протеин.
  • Пълнозърнест хляб или препечен хляб.
  • Зърнени храни като овесени ядки, мюсли с плодове и ядки.
  • Неподсладено нискомаслено кисело мляко.
  • Свеж плод.

4. Поемете малко свеж въздух.

В какъвто и климат да живеете, ще трябва да излезете, за да вземете свеж въздух, дори ако времето е студено или кипи горещо. Има много добри причини, поради които трябва да правите това:Реклама



  • Разходките навън на истинска повърхност, а не на бягаща пътека, са много по-здравословни. Мускулите, използвани при договаряне на тротоари, локви, пешеходни преходи и разнообразни наклони, дават много по-здравословна тренировка.
  • Ако имате достатъчно късмет, за да получите малко слънце, това ще стимулира производството на мозъчния хормон серотонин. Това ви поставя в по-добро настроение.
  • Получавате истински въздух (нивата на смог позволяват!), Който ще победи климатизираната, задушна атмосфера в скъп фитнес.
  • Много изследвания показват, че упражненията на открито могат да повишат оптимизма, самочувствието и енергията.

5. Седнете изправени.

Повечето от нас трябва да прекарват много време, седнали през деня. Може да сте един от 80% от американците, които страдате от болки в гърба на някакъв етап от живота си. Причината номер едно обикновено е лоша стойка, докато седите. Хората често се отпускат на дивана, докато гледат телевизия, което е още по-лошо. Гледайте видеото за някои съвети, за да сте сигурни, че болките в гърба и други проблеми няма да ви развалят деня.

9. Ходете високи, ходете направо.

Ако видите някой да ходи с добра стойка, първото впечатление е, че това е някой, който е уверен и има определено присъствие. Но има много добри здравословни причини, поради които трябва да поддържате добра стойка, докато стоите или ходите. Това означава, че има по-малко натоварване на мускулите, връзките и ставите, тъй като силата на гравитацията върху тялото ви е равномерно разпределена. Той също така ви помага да дишате правилно и има благоприятен ефект върху кръвообращението и храносмилането.



Както видяхме, това са лесни начини да се почувствате чудесно през деня. Започнете да използвате тези техники още днес. Ако има други техники, които използвате, уведомете ни в коментарите по-долу.

Реклама

Препоръчани снимки кредит: Чувствам се добре / Camil Agapie чрез Photo Pin

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
Как съсипвате Коледа - и какво можете да направите, за да я спасите
Как съсипвате Коледа - и какво можете да направите, за да я спасите
35 невероятни книги с картинки за възрастни, които ще стоплят сърцето ви
35 невероятни книги с картинки за възрастни, които ще стоплят сърцето ви
17 книги за четене, ако искате да станете милиардер
17 книги за четене, ако искате да станете милиардер
10 незабравими причини, поради които трябва да пътувате до Италия
10 незабравими причини, поради които трябва да пътувате до Италия
Как да станете гуру за писане на есе, използвайки тези 15 уебсайта
Как да станете гуру за писане на есе, използвайки тези 15 уебсайта
Най-добрите храни за ядене и избягване, когато имате диария
Най-добрите храни за ядене и избягване, когато имате диария
Как да напиша ефективна програма за срещи (със шаблони)
Как да напиша ефективна програма за срещи (със шаблони)
11 факта за усмивката
11 факта за усмивката
7 неща, които трябва да знаете за запознанства с момчета, които имат деца
7 неща, които трябва да знаете за запознанства с момчета, които имат деца
Ето защо трябва да си прощавате, без значение какво
Ето защо трябва да си прощавате, без значение какво
Защо трябва да включите домашна гаранция в оферта за продажба
Защо трябва да включите домашна гаранция в оферта за продажба
Развентирани 5 мита за зареждането на телефона
Развентирани 5 мита за зареждането на телефона
Как да поискате повишение и да се придвижите нагоре по кариерата
Как да поискате повишение и да се придвижите нагоре по кариерата
Защо четенето е толкова важно за децата
Защо четенето е толкова важно за децата
Вербалното насилие е много по-разрушително, отколкото си мислите. Не пренебрегвайте това
Вербалното насилие е много по-разрушително, отколкото си мислите. Не пренебрегвайте това