Истината за бързото отслабване: Как всъщност да хвърлите килограми

Истината за бързото отслабване: Как всъщност да хвърлите килограми

Вашият Хороскоп За Утре

Ако пия тази добавка, ще загубя ли 40 килограма за две седмици?

Още една консултация с нов член във фитнес центъра, който управлявам, и още един човек, който стана жертва на маркетинговия капан на компания за добавки, която обеща незабавни резултати и бърза загуба на тегло.



Бързата загуба на тегло примамва. Това говори за нашата човешка природа. За съжаление това е и нашата фалшива фантазия.



Истината е, че въпреки че може да успеете да отслабнете за много кратко време, практически е невъзможно да го спрете. Ето защо и как всъщност можете да хвърлите килограми устойчиво и непрекъснато.

Съдържание

  1. Ключът към търпението
  2. Изкуството на отслабване
  3. Как да измами генома си
  4. 7 части от ситост
  5. Следващите стъпки
  6. Заключение
  7. Още съвети за отслабване

Ключът към търпението

Веднъж един мой наставник ми каза направо: Можеш да имаш всичко млад мъж. Можете да бъдете страхотен продавач и предприемач. Можете да управлявате успешен бизнес. Стига просто да откажете да се откажете.

Толкова ли е просто? То е.



Попаднах на ръководна позиция в млада възраст не защото съм най-умен, а защото надживях колегите си.

Има много прилики между бизнеса и резултатите във фитнеса. Те просто дават различни награди.



Ако нещо не работи, просто защото нямате търпение да прокарате, разработете тази важна част от пъзела, преди да продължите напред.

Можете да научите повече за това колко време е необходимо за изграждане на мускули и загуба на мазнини тук .Реклама

Изкуството на отслабване

Отслабването е просто, но не е лесно.

Не е лесно, защото противоречи на нашата природа. Всички трябва да знаем, че нашите предци са се справяли с много по-груби ситуации от нас. В продължение на милиони години нашият геном се е развил, за да съхранява енергия, за да се подготви за дъждовните дни.

Само през последните десетилетия сме преминали от недостиг до абсолютно изобилие. Супермаркетът зад моя ъгъл съдържа зрели плодове от цял ​​свят. Опаковани, консервирани храни, които могат да се съхраняват на нашия рафт за години напред.

Докато наскоро еволюиралият ни, самосъзнателен преден мозък ни изисква да продължаваме да губим още 10 килограма, нашият геном отчаяно се опитва да задържи всички тези частици за съхранение на енергия, което прави бързата загуба на тегло почти невъзможна.

Мастните клетки бяха наши приятели, а сега са врагове. (Научете повече за причината тук.) За да ги победим и да отслабнем, трябва да се научим да се противопоставяме на природата и да измамим генома си.

Как да измами генома си

Ами ако ви кажа, че има начин да успокоите генома и мозъка си едновременно? Как можем да манипулираме и двете същности, за да постигнем целите си?

Ето всичко, което трябва да знаете за значителна и устойчива загуба на тегло в едно изречение: Калориите и ситостта не са свързани.

Можем да ядем огромно ястие на McDonalds с хиляди калории, но въпреки това да изпитваме глад след един час. Можем да вземем малко сладолед късно през нощта и единственият път, когато се чувстваме сити, е след като сме качили още 2 килограма.

От друга страна, можем да изядем 1-2 чаши броколи или спанак и често да се чувстваме сити. Важното е калоричната плътност и седемте решаващи фактора, влияещи върху ситостта.

7 части от ситост

Гладът и ситостта са сензации. Ситостта е липсата на глад. Ако се чувстваме сити, ние се чувстваме сити. Ако се чувстваме сити, е по-вероятно да се придържаме към диета.Реклама

Ако калориите не са свързани със ситост, кои фактори са? За наш късмет, изследване на ситостта ни даде някои отговори. Изследователите заключават:[1]

Порциите от различни храни се различават значително в засищащата им способност.[две]

И ефектът от храната върху ситостта е важен, тъй като ситостта силно влияе върху бъдещото ни хранително поведение. Това са компонентите, които изиграха роля.

Фибри

Фибрите запълват стомаха ви и ускоряват храносмилането през тънките черва. Това означава, че по-малко макронутриенти ще се абсорбират. Следователно и по-малко калории.

Храни, съдържащи естествени захари, захванати с фибри, са получили най-висок резултат от ситост в цялото проучване. Ако искате да се чувствате сити, започнете да приемате повече плодове и зеленчуци.

Сензорна информация

Проучванията показват, че нашата сензорна информация може да играе огромна роля в нашата ситост и бърза загуба на тегло. Готови сме да търсим разнообразни храни, но ако рутинираме навика да ядем едни и същи храни по време на нашите почивки за хранене, ситостта може да дойде по-рано.[3]

Вода

Ако храната съдържа повече вода, тя естествено ще бъде и по-малко калорична. Не само това, но повишеното съдържание на вода също така запълва стомаха ни повече, повишавайки чувството за ситост.

Протеини и въглехидрати

Протеините и (добрите) въглехидрати изглежда имат страхотни засищащи ефекти. Следователно и двата макронутриента могат да ви помогнат да загубите по-лесно мазнини. Стойте обаче далеч от мазните продукти, тъй като мазнините корелират обратно със ситостта. Мазнините също съдържат почти двойно повече калории.

Размер на чинията

Колкото по-голям е размерът на чинията, толкова повече калории ще консумирате, което ще ви забави по пътя към бърза загуба на тегло.[4]Това може да изглежда очевидно, но много хора ядат много повече, отколкото би трябвало, просто защото пълнят чиния, която е по-голяма от нормалния размер на порцията.Реклама

Количество мастни клетки

Нашите мастни клетки, научно наречени адипоцити, отделят хормон, наречен лептин. Нивата на лептин са значително по-високи при лица със затлъстяване. Когато започнем да правим диети, нивото на лептин намалява бързо - твърде бързо. Това е индикация за нашия мозък, че гладуваме.

Изведнъж усещаме глад, намалена мотивация и изгаряме по-малко калории в покой. Това означава, че ако сме с наднормено тегло, тялото ни иска да ни държи такива.[5]

Серотонин

Чудите ли се някога защо шоколадът е толкова пристрастяващ? Тази вкусна, тъмна храна освобождава серотонин в телата ни в същата степен като цигарите.Това обяснява защо стресът често причинява наддаване на тегло.

Те жадуват за този невротрансмитер с добро чувство, който се освобождава в мозъка ни. Това означава, че колкото по-малко стрес имаме и колкото по-добре се чувстваме, толкова повече ситост ще изпитаме.[6]

Следващите стъпки

Дайте ми шест часа, за да отсеча дърво и ще прекарам първите четири, заточвайки брадвата. -Ейбрахам Линкълн

Време е да започнем да мислим за дългосрочни резултати от теглото, когато става въпрос за намаляване на теглото. Трябва да осъзнаем, че ако използваме диетичния подход за бърза загуба на тегло, губим както мускулна, така и мастна маса.

Това означава, че всеки път, когато започваме диета, става по-трудно, а не по-лесно.

Следователно е изключително важно да започнем с мисълта за края. Трябва да започнем диета, която да е устойчива за месеци напред. Има три начина да направите това:

1. Фокусирайте се върху Ситостта

Докато дефицитът на калории е важен, ние също трябва да се съсредоточим върху това да останем пълни. Ако мозъкът ни мисли, че гладуваме, диетата ни е обречена на провал.

Ако се борим срещу нашия геном, ние влизаме във война, която не можем да спечелим.Ако се борим срещу нашия геном, ние влизаме във война, която не можем да спечелим. Яжте храни с високо съдържание на протеини, като същевременно избягвате преработените храни. Така ще започнете. Реклама

2. Добавете в графика си тренировки по вдигане на тежести и сърдечно-съдови заболявания

Вдигането на тежести и кардиото могат да подобрят съотношението на загубените мазнини и мускулна маса и да ни запазят здрави. Повишената мускулна маса също ще улесни задържането на килограмите, тъй като увеличава нашите калорични нужди.

Можете да научите повече за това защо кардиото е толкова добро за вас тази статия .

3. Добавете допълнителни промени

Диетата не трябва непременно да е диета. Това трябва да бъде дългосрочна диетична промяна към по-добро. Поставяме основите на нашия диетичен успех, като започваме с мисълта за края.

Опитайте да правите една малка промяна в диетата си всяка седмица, за да избегнете шокиране на тялото и ума. Докато работите постепенно, ще тренирате тялото си да се приспособява бавно и устойчиво.

Заключение

Бързата загуба на тегло е фалшива фантазия. Няма добавка, която да ви помогне да загубите 40 килограма за 2 седмици.

На практика е невъзможно да задържите теглото дългосрочно, ако правите това, защото диетичният превключвател никога не е бил устойчив.

Вместо да се фокусираме върху краткосрочните резултати, трябва да обърнем специално внимание дългосрочна промяна на навика за да стигнем до здравословно тегло и по-балансирани нива на телесни мазнини.

Отслабването е троянски кон. Можем да очакваме повърхностни резултати като подобрено отражение в огледалото, но ако започнем с мисълта за края и се съсредоточим върху дългосрочната промяна на навика, това засяга множество компоненти на нашето съществуване и може да доведе до по-добро качество на живот като цяло.

Още съвети за отслабване

Препоръчани снимки: Меган Холмс чрез unsplash.com Реклама

Справка

[1] ^ Европейско списание за клинично хранене: Индекс на ситост на обичайните храни
[две] ^ Оптимизиране на храненето: Оптимизиране на храната за ситост: Как да укротите своето гладно чудовище
[3] ^ Апетит: Времевият ход на сетивно-специфичната ситост
[4] ^ Obes Sci Pract .: Как размерът на плочата влияе върху очакваното насищане и прием за лица в групи с нормално тегло и с наднормено тегло?
[5] ^ Природа: Лептин и регулиране на телесното тегло при бозайници.
[6] ^ Изследване на затлъстяването: Мозъчен серотонин, жажда за въглехидрати, затлъстяване и депресия.

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
Изтрих 564 приятели във Facebook, но спасих 100 приятелства в реалния живот
Изтрих 564 приятели във Facebook, но спасих 100 приятелства в реалния живот
10 причини, поради които аниме маниаците са силно доволни от живота
10 причини, поради които аниме маниаците са силно доволни от живота
Спасяване на животи от самоубийство
Спасяване на животи от самоубийство
Предизвикателство на фантастичната връзка
Предизвикателство на фантастичната връзка
Талантът печели игри, но не и шампионати. - Майкъл Джордан
Талантът печели игри, но не и шампионати. - Майкъл Джордан
22 невероятни дестинации за меден месец, които младоженците трябва да помислят
22 невероятни дестинации за меден месец, които младоженците трябва да помислят
Така психически силните хора се справят с чувството за вина
Така психически силните хора се справят с чувството за вина
Топ 10 ИТ работни места с най-висока заплата, които трябва да имате предвид
Топ 10 ИТ работни места с най-висока заплата, които трябва да имате предвид
20 бързи и лесни вечери, които можете да приготвите с 20 минути
20 бързи и лесни вечери, които можете да приготвите с 20 минути
Противоположността на депресията е не щастието, а жизнеността
Противоположността на депресията е не щастието, а жизнеността
Топ 10 храни с високо съдържание на протеини, които са идеални за хора, които искат да изградят повече мускули
Топ 10 храни с високо съдържание на протеини, които са идеални за хора, които искат да изградят повече мускули
Всеки е талантлив по свой начин: 9-те типа интелигентност, които трябва да знаете
Всеки е талантлив по свой начин: 9-те типа интелигентност, които трябва да знаете
8 мощни причини да обичате враговете си
8 мощни причини да обичате враговете си
Как да отговорите на трудния въпрос: Какви са вашите изисквания за заплата?
Как да отговорите на трудния въпрос: Какви са вашите изисквания за заплата?
30 цели за промяна на живота, които да си поставите преди да навършите 40 години
30 цели за промяна на живота, които да си поставите преди да навършите 40 години