Мозъкът ви е като мускул. Без да ходите на фитнес и да захранвате мускулите си с правилната храна, те просто няма да растат. Същото се отнася и за мозъка ви. Без да му полагате никакви грижи и внимание, тя ще бъде като всяка друга част на тялото, като продължава да ви служи с поредица от светски задачи, които е свикнала да правите през ден.

Ами ако има лесен метод за подобряване на мозъчната ви мощ, който би подобрил неимоверно паметта и концентрацията? Би ли опитал? Разбира се, че бихте. Но бихте ли приели този метод и бихте го превърнали в добър навик? Вероятно не бихте. Защо? Тъй като ние сме създания по навик - и, за съжаление, те са предимно лоши навици.

И така, след като казахме това, ние ви призоваваме да продължите да четете, тъй като има неща, които може да не знаете за тялото си, които можете да използвате във ваша полза и да превърнете в навици за подобряване на паметта и концентрацията.Реклама

1. Бъдете господар на собствения си сън

Всички знаем, че получаването на предложените 8 часа сън на нощ може да бъде трудно, особено в днешния забързан свят. Вместо да преследвате нормите, защо да не спите през деня? Според Националната фондация за сън 85% от видовете бозайници са полифазни траверси, което означава, че дремят - ние, хората, също сме в тази категория. Кратката дрямка от 20-30 минути може да окаже голямо влияние върху вашата концентрация и памет.

2. Разберете периодите си на будност и сънливост

Разбирането кога сте най-буден и нащрек помага да се увеличи производителността. Проучванията показват, че хората се чувстват най-будни в 10 сутринта и през това време трябва да се правят елементи в горната част на списъка със задачи.

Въпреки това, бдителността варира при различните хора и разбирането кога сте най-буден е важно. Защо да не следите нивата си на производителност, като определяте времето, когато сте постигнали най-много? Правейки това, ще можете да знаете най-добрите си времена на бдителност.Реклама

3. Разработете ритуал за стартиране на двигателя

Има много изследвания, които разглеждат как изпълнителните директори са толкова продуктивни. Един метод, използван от изпълнителните директори, е 3-те победи за дневната техника. Определяйки 3 големи задачи, които искате да изпълните, преди да започне денят ви, позиционирате ума си да изпълни тези 3 големи задачи, за да бъде денят успешен.

4. Разберете фокуса и загубата на концентрация

Прекъсването на фокуса е вродена неволна реакция, която да ни предпази. Докато селективният фокус се отнася до вниманието отгоре надолу, прекъсването на фокуса е реакция отдолу нагоре. Например силен глас или много ярка светлина разбиват фокуса ни през повечето време. След като фокусът ни бъде разбит, отнема ни приблизително 25 минути, за да префокусираме отново. С това знание можете да се фокусирате за дълги периоди от време, при условие че наоколо няма разсейване.

5. Упражнение за подобряване на паметта и концентрацията

Когато тренираме, нашите нервни клетки произвеждат протеини, наречени невротрофични фактори, които предизвикват други химикали, които помагат в обучението. Проучване през 2010 г. върху маймуни, публикувано от Неврология е доказал, че редовните упражнения помагат на маймуните да научат нови задачи два пъти по-бързо в сравнение с маймуните, които не упражняват упражнения, и това е една полза, която учените смятат, че би се приложила и за хората.Реклама

6. Играйте Brain Games

Ако не го използвате, го губите и това е подходящо за мозъка. Изследванията на пластиката на мозъка ни казват, че като осигурите на мозъка си мозъчни упражнения, можете да спрете тази дегенерация.

Програма, наречена Brain HQ, е предназначена да осигури на мозъка ни различни стимули за подобряване на различни области, от четене и разбиране до подобряване на паметта. Само като разгледате магазините за приложения за смартфони, можете да намерите много различни игри за мозъка. Препоръчително е обаче да инвестирате само 20 минути на ден в мозъчни игри, тъй като те ще станат точно като всяка друга светска задача, ако се изпълняват по-дълго ежедневно.

7. Практикувайте визуализация и асоцииране

Изображенията се запомнят по-лесно от фактите и учените разкриха, че всъщност никога не забравяме нищо. Причината, поради която не можем да запомним нещата, е липсата на умствени куки, които ни помагат да извлечем информацията от мозъка си.Реклама

За да използвате метода V&A за запомняне на нещата, вие свързвате неща, които са запомнящи се. Например, да запомните списък с хранителни стоки може да бъде доста обезсърчително. С елемент като боровинки можете да го свържете с нещо запомнящо се, като синя мечка. Боровинките не се запомнят, но ездата на синя мечка със сигурност е!

8. Излизайте често с приятели

Изследване, направено от Харвардското училище за обществено здраве установи, че хората с активен социален живот показват по-малък умствен упадък. В края на краищата хората са социални животни и често общуването с приятели не само е от полза за нашето емоционално здраве, но и за здравето на мозъка ни.

Можете да се възползвате от подобряващите паметта ползи от общуването, като се свържете по телефона, доброволно или дори да се присъедините към клуб. И ако всеки е просто зает да върши своето, можете да се обърнете към домашен любимец - особено силно общително куче.Реклама