Усещате умора? 3 причини защо и как да го поправите

Умората може да се опише като цялостно чувство на умора, липса на енергия и липса на мотивация. Това чувство на умора е толкова често срещан проблем, че има собствено съкращение TATT, което е съкращение от Tired All The Time.
Различни фактори могат да допринесат за умората, включително психологически, физически и фактори за начина на живот. Ключът е да разберете кой допринасящ фактор или фактори могат да доведат до чувство на умора и да разберете какви стъпки можете да предприемете, за да разрешите проблема.
Формирането на нови навици, промени в начина на живот и промяна в мисленето могат да бъдат първите стъпки за преодоляване на умората. Може да е по-просто, отколкото си мислите първо.
Какво допринася за умората?
Има три основни фактора, които могат да допринесат за чувството на умора. Това са следните:
1. Психологически фактори
Тревогите в работата и семейството могат да доведат до чувство на стрес, безпокойство и депресия. Ако се сблъсквате с някакви проблеми във връзките си, те може да ви причиняват психическа и психологическа тежест, което може да ви накара да се чувствате уморени.
2. Физически фактори
Сънна апнея, анемия, наднормено тегло и бременност са някои от примерите за физическите причини за чувство на умора. Важно е да посетите Вашия лекар, ако изпитвате постоянна умора, която не можете да отнесете към психологически фактори или фактори на начина на живот.Реклама
3. Фактори на начина на живот
Сънят, хигиената, продължителната работа, упражненията, диетата и алкохолът могат да допринесат за умората. В днешния свят може да изглежда, че има твърде много за вършене, но твърде малко време за това.[1]
Как да преодолеем умората
Сега, след като знаете факторите, които допринасят за чувството ви за умора, какви стъпки можете да предприемете, за да го преодолеете?
Важен фактор за преодоляване на умората е практикуването на грижи за себе си. Използвайте времето си по-ефективно, за да създадете повече време за вас да правите това, което искате да правите, вместо да прекарвате твърде много време в притеснения за това, което трябва да направите. Една проста промяна във вашия начин на мислене и подход към живота може да направи голяма разлика в това колко уморени се чувствате.
1. Ежедневни домакински задължения и формиране на навици
Нека започнем с основите. Има поговорка, че подреденият дом помага за насърчаване на подреден ум. Ако домът ви е неподреден и претрупан, тогава как можете дори да помислите за отдих? Винаги ще имате в ума си задачи, които трябва да направите, и няма да можете да се възползвате напълно от времето си за релаксация.
Създавайте ежедневни навици, които отнемат малко време, но ако се правят всеки ден, ви позволява да поддържате домакинската работа и задълженията си.
Резултатът е, че не е нужно да прекарвате голяма част от уикенда си за голямо подреждане на дома си. Няма да прекарате времето си за релаксация в затрупан дом, не може да се отпуснете напълно, защото навсякъде, където погледнете, ви напомня за задълженията, които трябва да направите.Реклама
- Оправете леглото си сутрин. Това определя вашето намерение за деня, а също така помага за създаването на подредена спалня.
- Задайте алармата си 10 минути по-рано, отколкото е необходимо. Това гарантира, че не бързате сутрин и имате време за бързо подреждане след себе си и семейството си. Бързането създава ненужен стрес и безпокойство, които могат да повлияят на останалата част от деня ви.
- Ако нямате време да измиете чиниите си за закуска, сложете ги на чиста купчина до мивката. Ако съдовете са разпръснати из къщата, това веднага създава илюзията за още работа.
- Когато се върнете от работа, успокойте се за 10 минути, седнете, гледайте телевизия и създайте граница между работния и домашния си живот. Ако сте запазили върха на сутрешната рутина, тогава не трябва да имате много домакинска работа, която да вършите, когато се приберете у дома.
- Започнете да приготвяте вечерята, мийте съдовете, докато вървите, и приготвяйте обяди за следващия ден. Многозадачността е ключът към създаването на повече време за себе си.
- Яжте вечерята като семейство на масата. Използвайте това време, за да наваксате събитията от деня и всичко, което трябва да обсъдите.
- След вечерята определете 10 минути за релаксация и след това почистете. Накарайте детето си да ви помогне да извадите чиниите и споделете тази задача с партньора си, ако можете. Можете да използвате това време, за да си чатите помежду си и да общувате, преди всички да направите отделните си неща.
- И накрая, дайте на къщата бърз хувър. Облечете дрехите си за следващия ден и сте готови да направите каквото пожелаете с вечерта си. Можете да се отпуснете, знаейки, че обядите са подготвени за утре, къщата е подредена и задълженията са завършени.
2. Живейте здравословен начин на живот
Най-добрият начин да преодолеете чувството на умора е да избегнете причините за това и можете да направите това, като водите здравословен начин на живот. За да водите здравословен начин на живот, вземете под внимание следното:
Спете
Количеството и качеството на съня, които получавате всяка вечер, са важна част от предотвратяването на умората. Добрата хигиена на съня е задължителна. Препоръчителното количество сън за възрастни е 7-9 часа на нощ за насърчаване на здравето и благосъстоянието. Предимствата на добрата хигиена на съня са повишен фокус, производителност и по-голямо присъствие през целия ден.[две]
Сънят е времето, когато тялото се лекува и възстановява. Той насърчава контрола на теглото и намалява риска от здравословни усложнения. Качественият сън също може да подобри паметта и настроението.
Ако се мъчите да получите добро качество и количество сън, тогава има няколко съвета, които можете да следвате, за да сте сигурни, че ще получите спокоен нощен сън.
- Опитайте се да ограничите кофеина късно през деня. Кофеинът е стимулант и може да повлияе, когато сте готови да спите.
- Опитайте се да избягвате храна близо до лягане. Стомахът ви може да отнеме от 3 до 4 часа. Ако си легнете скоро след хранене, тогава лошото храносмилане или киселини могат да нарушат съня ви.
- Изключете устройствата поне час преди лягане, тъй като устройствата могат да създадат твърде много разсейвания. Може да се изкушите да отговорите на имейли или да превъртите безкрайни публикации в социалните медии. Защо не прочетете книга, вместо да посегнете към телефона си?
- Избягвайте дрямките през деня и се опитайте да си създадете навика да си лягате по едно и също време всяка вечер.
- Медитирайте преди да заспите. В интернет има много приложения и видеоклипове, които осигуряват медитация с водач. Медитацията е добра техника за практикуване за насърчаване на релаксация, готова за сън.
Здравословно хранене
Тялото ви изтича от това, с което го храните. Най-добрият начин да получите най-много енергия от храната си е да сте сигурни, че си давате възможно най-добрата храна. Освен това, което ядете, когато ядете, може да повлияе и на вашата енергия.[3]
Ключът към здравословното хранене е отделянето на време за подготовка.Реклама
- Направете план за хранене всяка седмица, преди да пазарувате. Планирайте както вечерни ястия, така и обяди по време на работа. Това ви спестява пари, но също така гарантира, че се храните здравословно и не бързате към магазина в обядния час, за да вземете висококалорична удобна храна.
- Включете семейството си в планирането на храненето. Използвайте уебсайтове като BBC Good Food, за да намерите здравословна разновидност на бързите здравословни ястия. потърсете някои идеи за вкусни и здравословни обяди можете да вземете на работа.
И накрая, уверете се, че цените времето за хранене. Използвайте вечерята си като качествено време със семейството си. Опитайте се да не мислите за хранене като за неудобство, а като за ценно време, което можете да прекарате със семейството си, без да разсейвате.
Упражнение
Той е безплатен, лесен за приемане, има незабавен ефект и не се нуждаете от личен лекар, за да го получите. Упражнението е чудодейното лекарство, което винаги сме имали. Но твърде дълго пренебрегвахме приема на препоръчителната доза. Сега нашето здраве страда като последица. Изследванията показват, че физическата активност може също да повиши самочувствието, настроението, качеството на съня и енергията.[4]
Много форми на упражнения могат да отговарят на вашия начин на живот, текущите фитнес способности и ресурси. Упражнението може да има положително влияние върху умората, тъй като влияе върху области като качеството на съня и енергията, както е споменато по-горе.
Може да имате време, пари и никакви други ангажименти, които ви позволяват да се присъедините към фитнес зала и да посещавате редовно фитнес залата. Можете да използвате времето за упражнения като социално време и да се присъедините към клас или спортен клуб.
Може да имате семейни ангажименти, проблеми с доверието, проблеми с пари или други пречки, които ви пречат да посещавате фитнес или спортен клуб. Има обаче много онлайн видеоклипове или приложения за фитнес, които можете да правите в уюта на собствения си дом или може да предпочетете да бягате, да бягате или да се разхождате. Упражнението е много лично за вас и вашия начин на живот.
Йога
Една форма на упражнение, която може да се прави у дома, е йога. Йога е древна практика, която включва както ума, така и тялото. Това може да има ефект върху целия ви начин на живот с редовна практика и да ви помогне да промените цялостното ви мислене и по този начин да окаже положително въздействие върху чувството ви на умора. Можете първо да изпробвате някои пози за йога за начинаещи.Реклама
Ползите от практикуването на йога могат да включват:[5]
- Намалява стреса
- Облекчава безпокойството
- Може да намали възпалението
- Може да подобри здравето на сърцето
- Подобрява качеството на живот
- Може да се бори с депресията
- Може да намали хроничната болка
- Може да насърчи качеството на съня
- Подобрява гъвкавостта и баланса
- Може да помогне за подобряване на дишането
- Може да облекчи мигрената
- Насърчава здравословните хранителни навици
- Може да подобри силата
Обобщение
Умората може да се отдаде на един или повече от следните фактори: психологически, физически или начин на живот. Който и да е от факторите, които допринасят за умората, ключът е да се гарантира, че имате грижа за себе си като свой приоритет.
Ако имате здравословен, балансиран начин на живот, тогава ще сте по-оборудвани, за да можете да се справите и да преодолеете всички фактори, които биха могли да ви накарат да бъдете обзети от умора.
Първата стъпка е да формирате спокойна и спокойна среда като основа за практикуване на вашето самообслужване. Създаването на ежедневни навици и съчетания може да гарантира, че домашната ви среда е възможно най-спокойна и лесна за управление.
От тази основа можете след това да имате време и енергия, за да инвестирате в здравословни навици на съня, здравословно хранене и упражнения, за да постигнете здравословен и балансиран начин на живот и да предотвратите риска от преодоляване от умора.
Още съвети, когато се чувствате уморени
- Защо страдате от постоянна умора и как да се справите с нея
- Защо се чувствате уморени през цялото време (и какво да правите по въпроса)
- Защо не трябва да пренебрегвате симптома на умора (и как да повишите енергията)
Препоръчани снимки: Юрис Алхумайди чрез unsplash.com Реклама
Справка
[1] | ^ | NHS: Сън и умора |
[две] | ^ | Главно пространство: Съвети за хигиена на съня |
[3] | ^ | Healthline: Храни, които побеждават умората |
[4] | ^ | NHS: Ползи от упражненията |
[5] | ^ | Healthline: 13 ползи от йога, които са подкрепени от науката |