Що се отнася до витамините, всичко може да бъде малко объркващо кои от тях помагат да се предотврати кое заболяване. Въпреки това, има някои витамини, на които всички можем да разчитаме, за да знаем тяхната цел и предотвратими способности, като витамин С, който е добре известен като най-добрият за нас в подкрепа на настинки и грип. Но това напълно ли е вярно? Има ли по-ефективен витамин, който може да ни помогне да ни предпазим от настинка и грип?

Ако най-новите изследвания са нещо, което трябва да се направи, отговорът е да и може да е изненадващо да чуете, че всъщност е така витамин D. Нашите идеи за витамин D обикновено са синоним на здравето на костите, което е напълно вярно, но се оказа, че витамин D е бил силно подценяван във важната си роля за подобряване на имунната ни система.Реклама

Витамин С срещу витамин D

Въпреки че получаването на достатъчно витамин С е полезно за предотвратяване на настинки, ние сме накарани да вярваме, че имаме нужда още от него за подобряване и подобряване на имунитета. Истинската истина е, че получаваме много витамин С в диетата си. Лесно достъпните и често срещани храни като плодове (ягоди, пъпеш, домати и цитрусови плодове) и зеленчуци (зелени листни зеленчуци, карфиол, броколи и брюкселско зеле) съдържат високи нива на витамин С, така че балансираната здравословна диета ще осигури повече от достатъчно.

На всичко отгоре, витамин С не е толкова ефективен за подобряване на имунната ни система, както ни карат да вярваме. Въпреки че може да помогне за борба с настинка, всъщност има малко въздействие.Реклама

Последни проучвания са показали връзка между ниските нива на витамин D и по-високите случаи на чести респираторни инфекции. Въпреки че е от съществено значение за здравето на костите, витамин D е многоцелев и се смята, че е много по-добър от витамин С в ролята си на имунитет. Проведено е проучване с участието на 19 000 участници, използвайки данни от национално здравно проучване между 1988 и 1994 г. То показва, че 36% от тези с ниски нива на витамин D в кръвта са по-склонни да съобщават за скорошна инфекция на горните дихателни пътища, отколкото тези с по-висока нива.

Въпреки че тези проучвания тепърва предстоят и трябва да се направят повече изследвания, има все по-силни връзки между шансовете за настинка и ниските нива на витамин D.Реклама

Получаване на достатъчно витамин D за нашето тяло

Проблемът е, че витамин D се произвежда много по-трудно в организма. При намалено излагане на слънчева светлина в много страни, особено през зимата, голям процент от хората имат дефицит на витамин D, поради което не получават пълните ползи от това, което витамин D може да направи за имунната им система.

Ето защо диетата и добавките са от ключово значение за набавянето на достатъчно количество витамин D, от което се нуждаем, за да помогнем за по-ефективно предотвратяване на настинки и грип.Реклама

Храни като яйчен жълтък, консервирана риба тон, черен дроб, масло от черен дроб на треска, подсилено мляко и обогатени зърнени храни могат да ви дадат тласък на витамин D заедно с добавки - и доза слънчева светлина, тъй като витамин D се образува в кожата ни в отговор на слънчевите лъчи лъчи (достатъчно е само 10 минути). Докато повишаването на приема на витамин D може да ви помогне да не се разболявате, е необходим постоянен дневен прием, за да има успешен ефект.

Витамин D и обикновената настинка

Въпреки че все повече изследвания показват, че повишавате нивата на витамин D за борба с настинката и грипа, важно е да осъзнаете, че това е само помага за повишаване на имунната система и не е превантивна мярка сама по себе си. Воденето на здравословен начин на живот с разнообразна, здравословна диета и редовни упражнения са необходими за укрепване на имунитета ни и за предпазване от неприятните бъгове и вируси, които попадат в тялото ни.Реклама

Изследването е обещаващо, но има своите граници по отношение на това какво е идеалното ниво на витамин D за подпомагане на реакциите на имунната система към инфекция. Всичко, което знаят, е, че полагането на съзнателни усилия за увеличаване на изчерпването на нивата на витамин D е задължително за цялостното здраве. Така че, ако искате да знаете как да предотвратите настинка тази зима, посегнете към витамин D вместо витамин С и вижте дали има значение.

Препоръчани снимки кредит: Дейвид Мао чрез unsplash.com