Воденето на дневник може да звучи като нещо, което трябва да сте надраснали в средното училище, но това е просто стереотип.

Писането в дневник всъщност е много полезно и препоръчвано от много психиатри като съпровод или дори заместване на терапията.

В тази статия ще споделя с вас предимствата от воденето на дневник и как можете да започнете да журналирате.

Защо трябва да си водите дневник

Ето малко информация за това защо трябва да си водите дневник, последвано от няколко съвета как да започнете.

1. Изчистете ума си

Записването на това, което се случва през деня ви, е чудесен начин да изчистите ума си. Можете да запишете какво се е случило и как сте се чувствали по въпроса и след това не е нужно да държите тези мисли в главата си повече.

Записването на неща често е също толкова добро, колкото споделянето с приятел, защото го сваляте от раменете си.Реклама

Понякога писането е дори по-добро, защото можете да бъдете напълно честни, без да се притеснявате какво ще мисли другият за вас.

2. Подобряване на психичното здраве

Писането в списание е чудесен начин за облекчаване на стреса и подобряване на психичното ви здраве, тъй като, както бе споменато по-горе, умът ви се изчисти.

Нямате прекалено много мисли в главата си, защото сте ги пуснали на хартия. Проучванията показват, че дори писането в продължение на 15–20 минути на стресираща тема води до значително по-добри физически и психологически резултати.

Практиката е толкова високо оценена от специалистите по психично здраве, че дори има Център за вестникарна терапия !

3. Повишете креативността

Не е нужно да водите пряк запис на това, което се е случвало всеки ден, или как сте се чувствали, когато нещо се е случило. Воденето на дневник означава, че имате свободата да пишете каквото искате и как искате.

Хей, дори не е нужно пиши ! Начертайте скици - може би драскулките ви помагат да слезете по-бързо. Пишете с балончета или включвайте снимки и спомени за неща, които се случват всеки ден.Реклама

4. Водете запис на живота си

Независимо дали става въпрос за себе си или за другите, воденето на дневник означава, че водите запис на живота си. Ако пишете само за себе си, можете да използвате дневника като поглед назад към минали грешки и да ги използвате като напомняне да не правите същите неща отново.

Можете да го завъртите положително, като запишете най-важните моменти от деня си, за да запомните добрите неща. Ако пишете за други, като вашите братя и сестри или деца, можете да напишете автобиография, така че историите ви да не умрат заедно с вас.

5. Притежаване на отговорност

Редовното писане е чудесен начин да се държите отговорни - за терапевтично писане, както и за други аспекти от живота си. Забавно упражнение е да се опитате да пишете по едно и също време всеки ден - или когато се събудите за първи път и искате да споделите надеждите и мечтите си за деня, или преди лягане, когато можете да пишете за всичко, което се е случило.

След като успеете да пишете редовно, можете да приложите тази дисциплина и структура на графика към други аспекти от живота си. Ще видите предимствата в различни области, но особено в работния си живот, където писмената ви комуникация може да се подобри и по-лесно ще изпълнявате интензивни за писане проекти.

Как да започнем журналирането

Сега, след като знаете някои от предимствата на воденето на дневник, обзалагам се, че ви сърби да започнете свой собствен.

Преди да започнете, помислете за следните елементи, за да сте сигурни, че ще правите дневник по най-добрия за вас начин.Реклама

1. Вземете нов тефтер

Това е любимата ми част от стартирането на списание! Обичам да ходя до книжарницата или канцеларския магазин, за да разглеждам пътеките на празни книги.

Може да искате да изберете стандартен тетрадка със спирални връзки, така че дефинираните редове да ви помогнат да запазите мислите си на път. Или може би искате красива кожена книга с позлатени страници, за да вдъхновите най-креативните си мисли.

2. Регистрирайте се за блог

Може би изобщо не искате да бъдете затрупани от физически тефтер. В този случай блогът може да е най-добрият начин да следите мислите си. Има много различни сайтове за блогове онлайн, най-популярните и най-лесните за използване, като WordPress и Blogger.

Имайте предвид, че тези сайтове са публично и може да бъдете лесно проследени от хора, които знаят вашето име или имейл адрес. Можете да използвате екранно име или да се регистрирате за платформа за блогове с контрол за поверителност, но все пак е най-добре да внимавате какво пускате онлайн.

3. Изтеглете приложение

Може би искате свободата на дигиталното списание, но не искате да публикувате публично в блог. Не искате да носите около хартиен дневник, но вече сте около смартфона си, така че защо да не го използвате?

Има безброй приложения за списания за вашия смартфон те варират от придаване на вид на действителна страница на списанието до предоставяне на място за лесно записване на бележки.Реклама

4. Разпуснете мислите си

След като изберете медиума, оставете мислите си да се разхлабят. Това е единственото място, където не е нужно да се цензурирате, така че не се затъвайте в чуденето кой ще чете зад вас и колко искате да знаят.

Независимо от начина, по който се опитвате да подобрите уменията си за писане, бъдете внимателни с редактирането на дневника си. Ако напишете изречение, след това направете пауза, за да го редактирате, никога няма да размислите и вероятно ще бъдете лесно разочаровани.

Запишете всичко, когато става въпрос за вас, без да мислите как звучи или каква дума може да работи по-добре. Това е най-добрият начин да получите терапевтични ползи от списанията.

5. Не задавайте насоки

Може би един ден искате да повторите довод дословно, но на следващия ден искате да заснемете няколко снимки от посещението си в новата художествена галерия.

Можете дори да използвате дневник, за да следите постиженията си в работата или в личния си живот и да повишавате самочувствието всеки път, когато го преглеждате!

Колкото по-разхлабени сте с воденето на дневника си, толкова по-развълнувани ще бъдете да седнете и да работите по него.Реклама

Ако се оставите да бъдете креативни и свободни, тогава ще е по-вероятно да искате да пишете всеки ден и тогава не само ще имате по-пълен отчет за живота и мислите си, но и ще се почувствате по-добре, като получите всички тези мисли от главата ви на хартия!

Препоръчани снимки: Премахнете през unsplash.com