Затруднено заспиване? Опитайте това, за да заблудите мозъка си

Затруднено заспиване? Опитайте това, за да заблудите мозъка си

Вашият Хороскоп За Утре

Трудно ли ви е да заспите? Трудно ли ви е да затворите в края на нощта и да легнете в разумно време? Лежите ли будни в леглото си само с желание скоро да заспите? Ако срещате затруднения със заспиването, можете да опитате да подведете мозъка си за спокойна нощ.

За да работи трик, магьосникът трябва да създаде разсейване. В този случай, когато лежите будни, броейки овце, няма магическа пръчка, която да ви накара да се унесете в среднощен сън. Оказва се, че разсейването (или дори трик) може да изиграе критична роля за осъществяването на съня. Ще трябва да създадете разсейване на мозъка си, докато тялото ви може да се отпусне в сън.Реклама



Ако се борите със заспиването под каквато и да е форма, да си легнете и да се настаните всъщност може да предизвика безпокойство, тъй като отчаяно се опитвате толкова силно да заспите. Затова ви предлагам да създадете режим на сън.



Създайте програма за сън

Всички ние имаме някаква рутина през целия ден. Някои от нас имат сутрешни съчетания или съчетания, когато завършим деня си на работа. Е, какво ще кажете за рутината на съня? За мен това е нова концепция, но след като прочета проучване след проучване и внедря този здрав съвет, се оказва, че си заслужава. Когато създавате режим на сън и последователно се придържате към практиката на вашата рутина, вашият мозъкът ще произвежда повече мелатонин, за да ви помогне да заспите. Този хормон помага да контролирате вашите цикли на сън и събуждане.)Реклама

Рутината на съня може да се състои от следното:

1. Изключете вашите електронни устройства

Когато изключите електрониката 45 минути преди лягане, вие намалявате количеството външни стимули, на които излагате ума си. Оказва се, че светлината от син спектър изпраща определени сигнали към мозъка ви, което намалява производството на мелатонин. Придружете електрониката си от спалнята си и вместо това използвайте старомоден будилник за спокойна почивка.Реклама



2. Светлини

Дръжте го приятно и тъмно в спалнята си. Елиминирайте всички външни източници на светлина, които могат да проникнат във вашата спалня.

3. Успокойте ума

Това може да бъде трудно. Всички имаме забързани дни и някои дни са изключително трудни. Опитайте практика на благодарност, за да изключите незначителните неприятности от деня си и да ги замените с мисли за това, за което сте по-благодарни. Това също ще ви помогне да оцените всичко, което имате.Реклама



4. Стайна температура

Топлата стая може да затрудни заспиването и съня. Сигурен съм, че в даден момент от живота си можете да си спомните момент, в който сте сънували жива мечта, само за да откриете, че в спалнята ви е било наистина топло или горещо. Основната температура на тялото трябва да спадне, за да се осъществи сън, затова откачете термостата, отворете прозорец и използвайте подходящо спално бельо.

5. Обучение за ума

Тренирането на ума ви за добър нощен сън е подобно на това, когато тренирате куче. Може би сте преживели това лично. Когато тренирате куче, независимо от трика или дейността, има асоциации и награди. Пример за добре обучено куче би демонстрирал бягане към своята чиния, след като чуе камбанен звън. Кучето свързва времето за хранене със звука на камбаната и наградата е храната. Същото важи и за създаването на режим на сън. Когато започнете сънния си режим, съзнанието автоматично го свързва с лягане.Реклама

Заключение

Можете да тренирате ума си да заспива, точно както учите куче на нов трик. Ако имате затруднения със заспиването, опитайте да инвестирате малко време в създаването на собствена рутина на съня. Създайте рутина, която работи за вас и започнете да я практикувате. Подобно на кучето, умът може да бъде обучен да ви дава добра почивка през нощта.

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
Любовни истории от реалния живот, които ще ви напомнят Истинската любов съществува
Любовни истории от реалния живот, които ще ви напомнят Истинската любов съществува
10 най-добри сайтове, които предлагат прекрасни безплатни изображения за блогове
10 най-добри сайтове, които предлагат прекрасни безплатни изображения за блогове
Кофеинът лош ли е за вас (и колко кофеин е твърде много)?
Кофеинът лош ли е за вас (и колко кофеин е твърде много)?
10 изключително успешни онлайн стартиращи компании, за да вдъхновите вашия бизнес
10 изключително успешни онлайн стартиращи компании, за да вдъхновите вашия бизнес
10 по-здравословни варианта за храна в Дисниленд, които са страхотни на вкус
10 по-здравословни варианта за храна в Дисниленд, които са страхотни на вкус
Как да спрем да бъдем отрицателни за всичко в живота
Как да спрем да бъдем отрицателни за всичко в живота
7 причини, поради които всеки трябва да си почива, дори ако сте зает
7 причини, поради които всеки трябва да си почива, дори ако сте зает
15 неща, за които милениалите казват, че никой друг не разбира
15 неща, за които милениалите казват, че никой друг не разбира
10 неща, които истинският мъж прави, когато е във връзка
10 неща, които истинският мъж прави, когато е във връзка
Най-добрите неща в живота са безплатни: 8 невероятни планове за този уикенд
Най-добрите неща в живота са безплатни: 8 невероятни планове за този уикенд
Работата в тези 100 компании може да ви накара да се почувствате като спечелване на лотарията
Работата в тези 100 компании може да ви накара да се почувствате като спечелване на лотарията
7 знака, които бихте могли да привлечете хейтъри (но това не е ваша вина)
7 знака, които бихте могли да привлечете хейтъри (но това не е ваша вина)
Защо сънят е толкова необходим и в такъв недостиг
Защо сънят е толкова необходим и в такъв недостиг
6 правила Успешните хора живеят, за да учат по-бързо и по-добре от всички останали
6 правила Успешните хора живеят, за да учат по-бързо и по-добре от всички останали
10 работни места, за които никога не сте знаели, че са съществували
10 работни места, за които никога не сте знаели, че са съществували