Плуването е наречено перфектното упражнение. В края на краищата можете да се възползвате от всички предимства на аеробната тренировка, без никакво увреждащо въздействие върху ставите, и това може да се направи както от много стари, така и от много малки.

Той се използва от спортисти, за да остане силен и да поддържа формата си, когато се възстановява след нараняване, и не е необходима изискана екипировка - само вие и тъмносиньото.

Плуването има много повече предимства от тези очевидни предимства, които се виждат на повърхността; неговите подобрения в цялостното здраве отиват много по-дълбоко.И така, нека поемем голям дъх и се потопим в 10-те предимства на плуването:

1. Плуването подобрява мускулната дефиниция и сила.

Плувците придобиват мускулна сила по цялото тяло. Когато бегачите виждат изграждането на мускулите в краката си, плувците използват повече мускулни групи, за да се движат през водата. Докато краката ритат, ръцете се изтеглят. Докато гърбът достига и се върти, стомахът се стяга, за да захранва краката и да стабилизира сърцевината, превръщайки плуването в едно от най-добрите аеробни упражнения, за да ви осигури цялостна тренировка за тялото. Просто вижте фигурата на Мишел Фелпс, ако имате нужда от вдъхновение!

2. Плуването натрупва костна маса.

Години наред изследователите се присмиваха на идеята, че плуването влияе върху костната маса. В крайна сметка само упражненията с тежести успяха да постигнат тази полза, нали? Не според изследвания публикувано в Journal of Applied Physiology. Тъй като има етични причини да се избягва задълбочено изследване на костите при хора, изследването постави плъховете в три групи: бягане, плуване и контролна група без стимулиране на упражненията. Докато бягането все още показва най-голямо увеличение на BMD (костна минерална плътност),^[1]плувната група също показва предимства пред контролната група както при КМП, така и върху теглото на бедрената кост. Въпреки че са необходими повече проучвания, тези нови открития показват, че може да се наложи да се преразгледат предишни изследвания, отхвърлящи ползите от костите на плуването.Реклама

3. Плуването ви помага да останете гъвкави.

Плуването изисква да достигнете, да се разтегнете, да се завъртите и да изтеглите пътя си през водата. Глезените ви стават перки и се изпъват при всеки ритник, докато се отблъсквате срещу налягането на течността. Това не означава, че все още не трябва да се разтягате сами, но повтарящото се разтягане, открито в различните ви удари, също помага с гъвкавост.

4. Плуването намалява възпалението.

Докато сърдечно-съдовите ползи от укрепването на сърдечния мускул от плуването са общоизвестни, изследванията също така показват аеробни дейности,^[2]като плуване, намаляват възпалението, което води до атеросклероза^[3]натрупване в сърцето.

Намаляването на възпалението в цялата система води до намаляване на прогресията на заболяването и в много други области, така че очаквайте да чуете повече ползи с напредването на изследванията.

5. Плуването се придържа към изгорените калории.

Всички знаят, че плуването е чудесен начин за изгаряне на калории, но повечето не осъзнават, че може да бъде също толкова ефективно, колкото скачането на бягащата пътека. В зависимост от избрания от вас удар и интензивността ви плуването може да изгори равни или по-големи калории от бягането.

Освен това не е нужно да се притеснявате за потта в очите си. Например: за 10 минути плуване изгаряте 60 калории с гръден удар, 80 калории с гръб, 100 калории със свободен стил и впечатляващи 150 с удар с пеперуда.Реклама

За перспектива бягането на 10-минутна миля изгаря около 100 калории. Следователно, силната 30-минутна сесия за скорост на пеперуда може да изгори 150 калории повече, отколкото при 5K за същия период от време.

6. Плуването може да подобри астмата, предизвикана от упражнения.

Нищо не е толкова разочароващо, колкото опитите за упражнения и невъзможността да си поемете дъх. За разлика от тренировките в сух въздух във фитнес залата или примамливия сезонен брой полени, плуването обаче ви позволява да дишате влажен въздух, докато тренирате. Плуването не само помага за облекчаване на симптомите на астма, проучванията показват, че всъщност може да подобри общото състояние на белите дробове.

В неотдавнашно проучване група деца, завършили шестседмична програма по плуване, забеляза подобрения в тежестта на симптомите, хъркането, дишането през устата и хоспитализацията и посещенията по спешност. Тези предимства все още бяха отбелязани една година след края на програмата по плуване. Хората, които също нямат астма, се възползват, тъй като плуването увеличава общия обем на белите дробове и преподава добри дихателни техники.^[4]

7. Плуването намалява стреса и депресията.

Обичате ли този естествен ендорфинов ритник? Докато мнозина говорят за хай-енд бегач, плуването може да предизвика и всички тези емоции, които се чувстват добре.

В допълнение към щастливите хормони, вие също можете да почувствате реакция на релаксация, подобна на йога. Както споменах по-рано, плуването разтяга тялото ви постоянно. Комбинирайте това с дълбокото ритмично дишане и можете да изпитате прилив на релаксация, който е много уникален за спорта.Реклама

Плуването също е успокояващо и медитативно, тъй като звукът на дишането ви и водата, която се втурва, ви помага да се съсредоточите навътре и да заглушите всички други разсейващи фактори. Това намалява естествено стреса и депресията.

Изследванията също така показват, че плуването може да обърне увреждането на мозъка от стрес чрез процес, наречен хипокампална неврогенеза.^[5] Така че, ако се чувствате така, сякаш се удавяте емоционално, скокът в действително водно тяло може да е точно това, от което се нуждаете, за да намерите отново добре настроените си крака.

8. Плуването със солена вода може да бъде козметично лечение за кожата.

Когато преминах от плуване в басейн към тренировки на открито в океана, забелязах огромно подобрение в кожата си с течение на времето.

Редовното плуване в солена вода помага на кожата да задържа влага и да се детоксикира, за да стимулира растежа на новите клетки.^[6]Ще бъдете изненадани колко гладка и здрава се чувства кожата ви след ободряващо океанско плуване.

9. Плуването може да ви направи по-умни.

Разбира се, всяко упражнение е чудесно за ума, но може ли плуването всъщност да ви направи по-умни?Реклама

Изследване от Австралия се фокусира върху деца, които са посещавали уроци по плуване в сравнение с контролна група неплувци. Резултатите показаха, че децата, които редовно са участвали в плуване, са успели да овладеят езиковото развитие, фината моторика, увереността и физическото развитие по-рано от контролната група.

Плуването може също да помогне с математическите умения, тъй като плувците редовно изчисляват измерваните метри в комплекти или интервални тренировки, за да приложат своите умения за събиране и изваждане.

10. Плуването може просто да удължи живота ви.

Въпреки че всяко упражнение може да доведе до по-голямо здраве и дълголетие, проучванията посочват плуването като един от най-добрите решения за това. Изследователи от университета в Южна Каролина са разгледали 40 547 мъже на възраст от 20 до 90 години в продължение на повече от 32 години. Резултатите показват, че тези, които са плували, имат 50% по-ниска смъртност от бегачите, проходилките или мъжете, които не са тренирали.^[7]

Чувствате ли се мотивирани да вземете тези очила сега? Водата е страхотна! Направо в:

Какво трябва да знаете за плуването за упражнения Реклама

Препоръчани снимки кредит: Премахнете през unsplash.com

Справка