Знаете ли това чувство, което изпитвате в деня след страхотна тренировка? Където боли тялото ви, имате проблеми с ходенето и проклинате инструктора си по спин клас? Това е тялото ви, което ви казва, че е било разбито и се нуждае от време, за да се възстанови. Фазата на възстановяване на мускулите след тренировка е, когато тялото ви възстановява и енергизира мускулите ви. Но понякога тялото ви не се лекува толкова бързо, колкото бихте искали.

Ето 12 доказани начина за ускоряване на възстановяването на мускулите след тежка тренировка.

1. Вземете 8 часа затворено око.

Не подценявайте важността на добрия сън. Ако сте от хората, които смятат, че ви трябват само 5 часа, вие не давате на тялото си достатъчно време да се възстанови и може да се направите по-податливи на наранявания в бъдеще. Получаването на достатъчно сън е един от най-добрите начини за ускоряване на възстановяването на мускулите. Така че се стремете към 7-8 часа на нощ.Реклама

2. Хидрат.

Пиенето на вода след тежка тренировка може да ви помогне да освободите тялото си от токсини и да предотвратите дехидратация. Това е важно, защото дехидратираните мускули могат бързо да станат болезнени мускули. Пийте няколко литра вода или повече в дните, когато тренирате.

3. Изпийте протеинов шейк.

Проучване показва че пиенето на протеинов шейк преди или след тренировка може да помогне за намаляване на тежестта на мускулната болезненост и ускоряване на възстановяването на мускулите. Съотношението 2: 1 на въглехидрати към протеин е идеално.

4. Нанесете мускулни кремове.

Имате проблеми със седенето заради вчерашната тренировка? Актуални кремове като IcyHot са ефективни за успокояване на мускулната болка и ви помагат да се възстановите от тежки упражнения.Реклама

5. Вземете малко аспирин.

Противовъзпалителните лекарства като ибупрофен и напроксен могат да помогнат облекчаване на дискомфорта от възпалени мускули, което може да ускори времето за възстановяване. Не използвайте НСПВС последователно, без да се съгласите с Вашия лекар. По-скоро ги използвайте пестеливо, когато започват пристъпи на болезненост.

6. Лед, Ледено бебе.

Ето един от най-лесните начини за възстановяване след тежка тренировка: нанесете лед върху възпалените мускули за 20 минути, за да им помогнете да се възстановят по-бързо.

7. Разтягайте се всеки ден.

Разтягането е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да подпомогнете възстановяването на мускулите и да предотвратите бъдещи наранявания. Разтягането е особено полезно в почивните дни. Ако сте обвързани с време, се стремете към разтягане на цялото тяло и леки упражнения като клякам, изпадане и дъски.Реклама

8. Разточете болки в мускулите.

Ролките с пяна са евтини и ефективни инструменти за разбиване на възли и възпалени места в мускулите. Проучване показва че търкалянето с пяна разкъсва белезите и възлите във фасцията ви, което е важно, защото тези възли често са основната причина за възпалените мускули и стави. Така че отделете няколко минути сутрин и вечер за разточване на възпалени места.

9. Вземете масаж.

Получаването на масаж помага за разграждането на белезите и облекчаване на мускулната болка. Ако не искате да изваждате парите за редовен масаж, търгувайте с вашите съпрузи или други. Можете да ни благодарите по-късно.

10. Яжте храна с високо съдържание на протеини.

Изследванията показват, че яденето на протеини преди лягане помага при възстановяване на мускулите след тренировка. И разбъркване на протеинов шейк или ядене на високо протеинова закуска когато се събудите може да помогне за намаляване на апетита за храна през целия ден. Придържайте се към здравословни храни като постно месо, яйца, кисело мляко и овесени ядки. Реклама

11. Пийте шоколадово мляко.

Ето причина да се вълнувате: пиенето на шоколадово мляко след тренировка е един от най-добрите начини за ускоряване на възстановяването на мускулите. A изследване доказа, че шоколадовото мляко е ефективно средство за възстановяване между два изтощителни пристъпа на упражнения. Направи си собствен здравословна версия на шоколадово мляко чрез комбиниране на мляко, сурово какао на прах и малко мед или стевия.

12. Пийте сок от череша.

Пиене черешов сок и добавките от череши след тренировка могат да помогнат за намаляване на отока и да помогнат на тялото ви да се възстанови по-бързо от тежката тренировка.