Създаване на вашия ритуал за производителност - рутина, която ви помага да поддържате пиково ниво на енергия, може да ви извлече най-доброто от дните ви.

Част от създаването на вашата рутина за производителност включва премахване на дейности, които ви източват (това, което аз наричам криптонити), и това включва вашите лоши навици.

Харесвате или не, лошите навици са вредни за вас - психически, физически, емоционално и дори социално в някои случаи. Докато някои лоши навици са по-трудни за отказване от други, това не променя факта, че трябва да се отървете от тях. Ето 13 лоши навика да се откажете веднага:

1. Ядене на стрес

Преди бях сериозен стрес. Бих ял, когато се чувствах нещастен, стресиран, разочарован, тревожен или дори ... щастлив! Храненето ми нямаше нищо общо с глада и всичко свързано с използването на храна за запълване на емоционалните ми кухини.

Докато яденето ме утешаваше, това усещане беше моментно и щеше да изчезне веднага след като приключих с яденето. Вместо това това, което ми беше останало, би била същата емоционална празнота, която първо ме накара да ям (било то нещастие или стрес), прием на 2000 излишни калории над това, което трябваше да ям за деня, и гняв към себе си, че имам стресът яде.

Оттогава преодолях стреса с яденето. Днес имам здравословни хранителни навици и здравословна връзка с храната, където вече не използвам храната като инструмент за запълване на емоциите си.

Ако сте любител на стреса, не се безпокойте - ето как да управлявате стреса си по-добре: Как да управлявате стреса (Ръководство стъпка по стъпка за превръщане на стреса в успех)

2. Ухапване на ноктите

Ухапването на ноктите не само е нехигиенично, но и отблъсква социално, води до зъбни проблеми като неправилно запушване на предните зъби,^[1]потенциално да причинят стомашни проблеми,^[две]и водят до силно деформирани нокти в дългосрочен план.

Хората, които хапят ноктите си, са склонни да имат по-къси нокти от обикновения човек; нокътните им плочи също изпитват белези и в крайна сметка могат да отсъстват.^[3]

Разберете какво предизвиква вашето поведение на гризане на ноктите и го заменете с друг неутрален до положителен навик. Ето защо трябва да създавате навици, за да нарушите навиците .

Например, ако хапете ноктите си, когато сте стресирани, отидете на разходка или слушайте музика вместо това следващия път, когато се почувствате стресирани.

3. Излизане с Naysayers

Всички познаваме тези хора - хора, които играят дяволски адвокат за всяка ваша идея и всяка цел, която искате да преследвате. Вече сме най-големите си самокритици, така че не помага, когато има някой до нас, винаги готов да се нахвърли върху това, което казваме, и да го събори.Реклама

Излизайте по-малко с тези неприятели и прекарвайте повече време с подкрепящи хора, които вместо това споделят конструктивна обратна връзка. По този начин ще бъдете много по-щастливи.

Научете как да се отървете от недоволните с тези 10 начина да игнорирате най-мъжките и да постигнете мечтите си.

4. Да бъдеш с хора, които не те оценяват

Не сме ли били всички в това положение преди? Опитвате се да угодите на хора, които не ни оценяват? Навеждайки се назад, за да бъдем там за хората, когато те никога не са там за нас?

Въпреки че даваме без очаквания за възвръщаемост, трябва да поставим граница с хора, които не ни ценят, защото тези хора увреждат душите ни.

Спрете да прекарвате време с хора, които не ви оценяват, и вместо това прекарвайте повече време с хора, които го правят.

Не сте сигурни от кого трябва да се отървете? Научете за това тук: 5 вида токсични хора, от които трябва да се отървете сега

5. Пушене

Пушенето е една от водещите причини за предотвратима смърт в световен мащаб.^[4]

Само в САЩ годишно около 500 000 смъртни случая се дължат на заболявания, свързани с тютюнопушенето. Неотдавнашно проучване изчисли, че до една трета от мъжкото население на Китай ще има значително съкратен живот поради пушенето! С оглед на пола мъжете и жените пушачи губят средно съответно 13,2 и 14,5 години живот - това е над десетилетие живот точно там.^[5]

И не само това, тютюнопушенето причинява преждевременно стареене на кожата (т.е. бръчки), пожълтяване на зъбите, лош дъх и по-лошо от всичко - застрашаване на здравето на хората около вас, включително и на близките ви. Проучванията показват, че непушачите, изложени на вторичен дим, са изложени на риск от много от здравословните проблеми, свързани с директното пушене.^[6]

6. Прекомерно пиене

Всички знаем, че пиенето на твърде много алкохол е лошо за нас, но знаете ли колко лошо е всъщност?

Според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, прекаленото пиене - било то за един повод или с течение на времето - може сериозно да навреди на здравето ви:^[7] Реклама

• Проблеми с мозъка : Алкохолът пречи на комуникационните пътища на мозъка, което затруднява ясното мислене и движението с координация.
• Сърдечни заболявания : Кардиомиопатия - Разтягане и увисване на сърдечния мускул, Аритмии - Неравномерен сърдечен ритъм, инсулт, високо кръвно налягане
• Чернодробни заболявания: Стеатоза или затлъстяване на черния дроб, алкохолен хепатит, фиброза, цироза
• Проблеми с панкреаса: Панкреатит, опасно възпаление и подуване на кръвоносните съдове в панкреаса, което пречи на правилното храносмилане.
• Различни видове рак: Уста, хранопровод, гърло, черен дроб, гърди

Ако пиете много, може би изрязването му веднага ще бъде трудно. Намалете броя на чашите, които изпивате всеки път, последвано от броя на пиенията седмично.

Ако е необходимо, потърсете помощ от АА група - не сте сами в това. Промяната започва от днес.

7. Ядене на нездравословна храна (включително диетична сода)

Нежелана храна - те са навсякъде в нашето общество днес. От McDonald’s, KFC, Burger King, 24-часови закуски, нездравословна храна като пържени картофи, силно преработени бургери и газирани напитки се превърна в основен елемент в нашето общество днес.

Ако мислите, Хей, но нездравословната храна е вкусна !, помислете отново:

Изследване на Пол Джонсън и Пол Кени предполага, че консумацията на нездравословна храна променя мозъчната активност по начин, подобен на пристрастяващи наркотици като кокаин и хероин.^[8]

След много седмици с неограничен достъп до нездравословна храна, центровете за удоволствие на мозъците на плъховете станаха десенсибилизирани, изисквайки повече храна за удоволствие.

И се чудите защо изглежда жадувате за бързо хранене, когато току-що сте го пили предишния ден?

Въпреки че може да не е възможно да премахнем напълно нездравословната храна от нашата диета веднага, ние можем да намалим консумацията на нездравословна храна от днес. Вместо сода, изберете плодов сок (пресен сок, а не газиран вид) или минерална вода. Вместо пържени картофи, преминете към картофено пюре, салата или ориз (много магазини за храна позволяват това днес). Вместо пържена месна баничка, отидете на скара.

Където е възможно, изберете здравословни фуги, като салатни барове и деликатеси, за разлика от заведенията за бързо хранене. Всяка малка стъпка изминава дълъг път.

Ето няколко идеи за здравословни закуски за вас: 15 здравословни закуски, които винаги трябва да имате у дома

8. Яденето на твърде много червено месо

Има убедителни доказателства, че консумацията на червено месо увеличава риска от колоректален рак; и внушаващи доказателства, че увеличава риска от рак на хранопровода, рак на белия дроб, рак на панкреаса и рак на ендометриума.

Освен това някои изследвания свързват консумацията на големи количества червено месо с рак на гърдата, рак на стомаха, лимфом, рак на пикочния мехур, рак на белия дроб и рак на простатата!^[9] Реклама

Лично аз съм вегетарианец, така че не консумирам червено месо, но за тези от вас, които консумират червено месо, внимавайте и ограничете приема си - още по-добре, изключете го от диетата си. Световният фонд за изследване на рака препоръчва да се ограничи приемът на червено месо до по-малко от 300 грама (11 унции) варено тегло на седмица, много малко, ако има такова, което да бъде обработено.

Ако мислите да станете вегетарианец, ето 5 практични съвета за започване на вегетариански начин на живот.

9. Гледане на твърде много телевизия

Спрях да гледам телевизия отпреди осем години и никога не съм съжалявал. От време на време ще включвам телевизора, за да видя какво е включено и след това ще го изключвам, защото това е една и съща скучна стъпка отново и отново.

Гледането на телевизия, особено добре написани драми, може да бъде добър начин да се отпуснете. Не забравяйте обаче, че телевизията не е вашият живот.

Прекарването на три часа всяка вечер в гледане на телевизия няма да промени живота ви към по-добро. По-скоро използвайте това време, за да размислите върху живота си, да направите равносметка и да предприемете действия по вашите цели.

Не е лесно да премахнете телевизията от ежедневието си веднага, но можете да следвате тези 6 стъпки за премахване на телевизора от живота си.

10. Закъснение

Не само закъснението е грубо с другите, но също така означава, че винаги бързате от едно място на друго, играете наваксване в дневния си ред и трябва да се извинявате на всеки човек, когото срещнете.

Спрете да закъснявате и да не сте точни, но практикувайте да бъдете рано вместо. Целта е да пристигнете 15 минути по-рано преди всяка среща и да донесете нещо за вършене през тези 15 минути (или по-дълго, ако другият се окаже закъснял). Тогава можете да спрете да играете догонване и да останете напред в живота.

Научете повече съвети за това как да бъдете по-точни тук: Как да бъдем навреме всеки път

11. Да си в лоши отношения

Винаги ли се срещате с грешни момчета / момичета? В крайна сметка ли се измъчвате през цялото време? Е, може да не успеете да се спрете да срещате лоши партньори, но със сигурност можете да се спрете да продължите да контактувате с тях, да прекарвате време с тях или дори ... да влизате във връзка с тях.

Преди се инвестирах в този човек, който за мен не беше нищо друго освен токсичен. След добри пет месеца, в които не изпитвах нищо, освен да се изгарям отново и отново, разбрах, че той беше тотална загуба на времето ми и заслужавах по-добро. Реших да го отрежа и скоро след това срещнах сродната си душа.

Научете защо не трябва да оставате в лоша връзка и как да се справите с нея, ако сте в такава: Защо да се опитваш трудно да останеш в нещастна връзка не е любов, а страх Реклама

12. Оставяне на нещата до последната минута

Изгарянето на среднощното масло не е забавно - изтощително.

Тези от вас, които са преминали колеж, изгаряйки среднощното масло, биха научили това по трудния начин. Той не само уврежда тялото ви, но и изтича психически, тъй като непрекъснато сте в хипер напрегнат режим и се тревожите дали можете да завършите работата си навреме.

Започнете днес с нова бележка. Вместо да реагирате на вашите срокове, бъдете проактивни по отношение на тях, като планирате предварително, определяте какво трябва да се направи за седмицата и правите нещата предварително.

Като изпреварвате задачите си, можете също да използвате допълнителното си време, за да планирате напред в живота си и да свършите повече неща.

Това ръководство как да спрете отлагането може да ви помогне: Какво е отлагане (и пълното ръководство за спиране на отлагането)

13. Фокусиране върху отрицателните

Във всяка ситуация има два начина, по които можете да реагирате: намалете мащаба до проблемните зони и задайте как нещата не са както искате, или отпразнувайте областите, които вървят добре, и работете за подобряване на всичко.

Много от нас виждат важността да правим второто, но на практика правим първото. Защо все пак? Критиката и фокусирането върху негативите е лесно, но не ни дава сила, нито ни вдъхновява да бъдем по-добри.

Направете промяна - за всяка негативна среща, с която се сблъскате, ви предизвиквам да идентифицирате три неща, които са добри в това. Практикувайте това в продължение на една седмица и до края на седмицата ще откриете, че първият ви инстинкт е да мислите положително, а не отрицателно.

Изпробвайте тези 10 прости начина да превърнете позитивното мислене в свой навик .

Бонус: 5 лоши навика, които ви възпрепятстват да успеете в живота

Долния ред

Така че тук ще намерите 13-те най-често срещани лоши навици и техните последици върху ума и тялото ви. Добрата новина е, че можете да ги напуснете всички.

Просто забележете собствените си лоши навици и вземете моите предложения да се откажете от тях. Тогава ще намерите живота си много по-здрав и щастлив!

Нуждаете се от повече съвети, за да прекъснете лошите си навици? Вижте тези статии:Реклама

• Как да прекъсна лошите навици: Прекъснах 3 лоши навика за по-малко от 2 месеца
• Колко време отнема да се прекъсне навик? Науката ще ви каже
• Защо пазим лоши навици, които не са полезни за нас
• Как да прекъснем лошите навици веднъж завинаги

Препоръчани снимки: Pexels чрез pexels.com

Справка