Борбата е реална!

С толкова много случки в живота е трудно да се запомнят подробностите. По-специално, имената, датите на падежа, изискванията и местоположенията се изплъзват от съзнанието на всеки толкова често. Но триковете за запаметяване, описани в тази статия, трябва да гарантират, че никога няма да забравите важни неща.

Преди имах проблем със запомнянето на имена и лица.

Виждате ли, всеки ден се срещам с нови хора от цял ​​свят и има твърде много нови имена и лица, за да може умът ми да се регистрира.

Но ще ви кажа следното:

Със сигурност е доста неудобно да пиете кафе с някого и да не го разпознаете на следващия ден.

Проблемът е, че забравянето е толкова пасивно действие, че често нямате контрол над него.

Нека обясня:

Когато забравите нещо, не е като да се опитвате активно. Това просто ... се случва и това затруднява възпирането на вашето забравяне.

Искам да кажа, как да спреш да правиш нещо, което всъщност не правиш?

И така, току-що приех, че е така и ще трябва да живея с него.

Но няколко неудобни срещи по-късно консолидирах списък със съвети за запомняне, които ми действаха като магия.

Използвал съм ги, за да преодолея проблема си с запомнянето на хората и техните имена, което ми помогна изключително много за подобряване на комуникацията и сътрудничеството в и извън моята компания.

Сега, преди да се потопим в триковете за запомняне, които исках да обсъдим с вас, нека първо разгледаме как и защо забравяме.

Науката за забравянето

През 1885 г. Херман Ебингхаус излага своята теория, която очертава кривата на забравянето.^[1]Тази крива показва колко информация запазваме, след като е изминало известно време от първоначалното й запомняне.

Може би сте малко притеснени колко валидна е тази теория, като се има предвид, че първоначално е била представена през 19 век.

Но при анализ от 2015 г. учените установиха, че кривата на Ebbinghaus ’Forgetting Curve е напълно точна.^[2]

Очарователно, Забравящата крива показва, че точно след един ден на запомняне на нещо, ние си спомняме около 30% от него.

Преди да преминем към триковете за запомняне в тази статия, първо бих искал да ви обясня защо изобщо забравяте. Познаването на първопричината за забравата ще ви помогне да приложите събраната информация.

Когато първоначално научите нещо, умът ви го прехвърля в хипотетичната камера за краткосрочна памет.

Вашият мозък не знае коя информация е важна и коя трябва да се изхвърли. И така, той чака сигнал, който му помага да разпознае важни части от информацията, които след това може да измести в хипотетичната камера за дългосрочна памет.

Един от най-очевидните такива сигнали е повторението. Както е показано на фигурата на забравянето по-долу, повторението може да промени формата на кривата на забравянето.Реклама

Всички трикове и съвети за запаметяване в тази статия се въртят около сигнализиране за важността на спомените за вашия ум, за да може той да премести тази информация от камерата за краткосрочна памет в дългосрочната.

15 трикове за запомняне, които работят

Стига наука; нека да влезем в бизнес края на тази статия. Ето 15 трика за запомняне, които работят:

1. Кажете го 3 пъти

Това е едно от най-простите методи на обучение който използвам и изглежда дава някои страхотни резултати.

Имайте навика да казвате нещо 3 пъти веднага щом го чуете. Това ще ви помогне да запазите тази информация по-дълго в мозъка си. В моя случай, когато някой ми казваше името си, щях да го кажа три пъти под носа си. Това сигнализира на мозъка ми, че тази информация е важна и бих искал да я запомня.

2. Свържете го със създадена дългосрочна памет

Ами ако вече имате нещо в дългосрочната си памет, с което можете да свържете новата си информация?

Представете си това:

Има информация, която се намира дълбоко във вашата хипотетична камера за дългосрочна памет. След като заявите нова памет, я залепвате към старата.

Какво мислите, че ще се случи?

Разбира се, новата памет ще се запази по-добре поради силната памет, с която сте я свързали.

Например хората непрекъснато задават своите 4-цифрени ПИН кодове за рождените си дати (или за съпруга). По-лесно е да се запомни, защото те имат вече установена връзка в съзнанието си, която вероятно никога няма да се прекъсне.

3. Въведете далеч

Записването на нещо е често срещан трик за запомняне, който работи за мнозина.

Проблемът?

Почти никога нямате под ръка писалка и хартия, когато имате нужда от нея.

И така, тук реших да отида малко нестандартно и да използвам технологията в моя полза.

Започнах да пиша бележки на телефона си, които да посетя отново, преди да заспя.

Много пъти дори не би трябвало да преглеждам бележките си, защото самото написване ще ми помогне да запазя тази памет.

Но ако въвеждането не помогне, препрочитането през нощта със сигурност ще го направи.

4. Повторение на разстояние

Както бе споменато по-горе, по-нататъшни изследвания на Ebbinghaus Forgetting Curve показаха, че е най-добре да преразгледате част от информацията след определен период от време, тъй като тя помага на ума ви да я запази по-добре.

Това, което правят много хора е, че се опитват да повторят или ревизират спомен веднага щом го постигнат.

Но изследванията показват, че е безполезно да се възприема тази стратегия. Целта не е да се избегне забравянето на този спомен; това е да го забравите, за да можете да се научите и да затвърдите корените му в мозъка си.

Същото изследване предложи 4 повторения; около 20 минути, 50 минути, 9 часа и 5 дни след запомняне на нещо.^[3] Реклама

Но може да не е практично да се преразгледа спомен по този начин. И така, както препоръчваме в нашата статия на Разпределено повторение , просто прегледайте важна памет 24-36 часа след първоначалното й изучаване и трябва да видите 90% над нивата на задържане.

5. Хванете концепцията

Обратно в колежа, изучаването на наум никога не изглеждаше да работи за мен.

Без значение колко пъти бих повторил фраза и се опитах да я науча наизуст, до следващия ден щях да я забравя напълно.

Затова се опитах да запомня понятието, а не думите.

Тогава това работи чудесно за мен и все още работи добре, когато се опитвам да разбера механиката на компания или бизнес.

6. Преплетена практика

Ако го объркате, ще видите по-добри резултати при запаметяването.

Повечето хора, когато се опитват да запомнят или научат нещо, продължават да работят, докато всичко бъде направено или перфектно.

Няма много смисъл, ако оставите задача за запаметяване в средата, нали? Грешно!

Изследванията показват, че ако научите две различни неща наведнъж, ще ги научите по-добре. Това се нарича чередова практика.

Сега това са 2 причини, поради които преплетената практика показва впечатляващи резултати:

Подобни спомени се смесват в мозъка

Преплитаната практика затруднява припомнянето на спомен. И колкото по-трудна е практическата сесия, толкова по-добри са вашите резултати!

7. Използвайте разказване на истории

Без съмнение разказването на истории е едно от най-мощните умения, които човек може да овладее.

И причината е проста:

Историите ни пленяват като нищо друго.

Погледнете всички форми на забавление, които имаме в днешно време и ще видите разказване на истории във всеки един от тях; филми, песни, музикални видеоклипове, видео игри, влогове ... списъкът продължава.

Причината е проста:

Мозъкът ни е обсебен от истории.

Така че следващия път, когато се опитвате да запомните нещо, опитайте да създадете история в главата си, която да ви помогне да я запомните.

8. Запишете аудиото си

Ето още един фантастичен трик за запомняне, който използва технологията в голяма степен.

Когато се опитвате да запомните нещо, просто запишете себе си на телефона и го слушайте при повторение.

Не е нужно да правите това дълго. Всъщност около 15-20 минути слушане на себе си трябва да са повече от достатъчно.Реклама

Това е особено полезно за слухови учащи .

9. Създаване на части

Ами ако ви кажа да запомните това число за 20 секунди:

583957304

Сигурен съм, че това звучи като плашеща задача.

Но какво ще кажете за:

583-957-304

Това изглежда по-лесно, въпреки че и двете числа по същество са еднакви.

Единствената разлика и в двете числа е, че втората има две чертички. Сега самите тирета не са значими. Важен е фактът, че тиретата разбиват числото на 3 части.

Когато счупите номера, става по-лесно за запомняне. След това мозъкът ви може да се съсредоточи върху отделни части и да ги консолидира накрая.

Всъщност тази техника на запаметяване е почти настройка, за да подведете съзнанието си да мисли, че задачата е по-лесна, отколкото е всъщност.

Така че, следващия път, когато научите нещо обширно, създайте части от него и се съсредоточете върху всяка част поотделно.

10. Фокус върху ключовите думи

Обичам да използвам този метод във връзка с Грабване на концепцията.

Виждате ли, има само някои неща, които изискват обучение от дума на дума.

И ако не сте добри в това, тогава изучаването на ключови думи става последната ви опция.

Вероятно сте използвали тази техника, ако купувате хранителни стоки. Всичко, което правите, е да запомните ключови думи като 6 яйца, но никога не купувайте половин дузина яйца, защото останалите думи не допринасят нищо (или много малко) за съобщението.

11. Кажете го на глас

Ето още един трик за обучение за слухови учащи:

Кажете думите си на глас.

Твърдо вярвам, че колкото повече сетива стимулирате, докато учите, толкова по-добре ще научите.

Това означава, че самото четене (използвайки само зрителното ви чувство) не е почти толкова ефективно, колкото да изговаряте думите си, докато ги четете, защото стимулира и вашето чувство за слуха.

В идеалния случай бихте искали да използвате тази техника с писане или писане.

12. Задържайте докато спите

Знаете ли, че сънят може да помогне за подобряване на паметта ви?

Е, изследователите от Матю П. Уокър и Робърт Стикълд със сигурност мислят така. В своите изследвания, Сън, Памет и Пластичност, те поддържат, че сънят има основна роля в консолидацията на паметта и възстановяването на паметта.^[4].Реклама

Друго изследване, публикувано в Current Opinion in Neurology, показва, че^[5]

Сънят е важен за оптималното учене.

По тази логика запомнянето непосредствено преди да заспите е хубав начин за укрепване на тази памет. Докато спите, мозъкът ви трябва да работи върху консолидацията и възстановяването на тази памет.

Също така е важно да си осигурите достатъчно количество сън за подобряване на паметта като цяло.

13. Предизвикайте себе си

Повечето хора смятат, че запаметяването е свързано с четене и говорене.

И затова отчасти не са особено добри в това.

През повечето време се опитваме да запомним нещо по цял ден, но когато дойде точното време, паметта ни не успява да ни подкрепи.

Един добър начин да премахнете този проблем е да се тествате в средата на деня.

Предизвикайте себе си в средата на деня, за да си припомните какво се опитвате да научите. Не е задължително да е в учебна среда. Всъщност можете да опитате да си припомните, докато сте в асансьора, обядвате или се разхождате до офиса си.

14. Мнемоника

Мнемониката от векове е научила списък с думи по ред.

И единствената причина, поради която са издържали теста на времето, е, че работят.

При този метод изброявате първата буква на всяка дума и след това се опитвате да създадете изречение / фраза от тях, които могат да бъдат запаметени.

Чест пример е мнемониката на Roy G. Biv, която се използва за запомняне на цветовете на дъгата (червено, оранжево, жълто, зелено, синьо, индиго и виолетово).

Въпреки че неотдавнашните изследвания за ефективни техники за обучение класифицираха мнемотехниката като метод за учене с ниска полезност, единствената причина за това беше, че мнемотехниката няма широко приложение в общото обучение.^[6]

Те обаче работят като магия, ако се опитвате да научите чужд език или да увеличите речника.

15. Използвайте приложение за списък със задачи

Последният трик за запомняне в нашия списък е да използвате a Приложение за списък със задачи .

Много от тези приложения идват с добавената функционалност за показване на бележките ви на началния екран на телефона ви.

Много други идват с лепкаво известие за тази бележка, която се появява 24/7 на вашия телефон.

Като въведете това, което искате да запомните в тази бележка, можете да го прочетете отново всеки път, когато използвате телефона си.

И ако сте нещо като обикновения човек, този трик за запаметяване трябва да ви даде възможност да преглеждате паметта си няколко пъти през деня.

Ако сте склонни да забравяте лесно, започнете да изпробвате тези трикове за запомняне. Те са променили живота ми и ще променят и вашия!

Повече, за да увеличите паметта си

• Как да изградим Дворец на паметта, за да помним повече от всичко
• 7 прости неща, които можете да направите, за да подобрите краткосрочната памет
• 10 научни начина за подобряване на дългосрочната памет

Препоръчани снимки кредит: Искрено медия чрез unsplash.com Реклама

Справка