Как ти изглежда да си умен?

Да се ​​мотаеш в библиотеката, нос заровен в книги? Оставате до късно през нощта, програмирайки следващото приложение-убиец? Шелдън Купър за теорията за Големия взрив?

Или може просто да организирате рутината, навиците и практиките си да ставате малко по-умни всеки ден?

Явките настрана, аз ще гласувам за последната. Ето 20 неща, които можете да правите всеки ден, за да засилите мозъка си. Може да изглеждате смешно, но може просто да си струва ...

1. Спринт на работа (или училище) сутрин

Излишно е да казвам, че нашите мозъци са програмирани за удобство. Всеки има желанието да паркира възможно най-близо до вратата на сградата. Но ако искате да дадете тласък на мозъка си, за да започнете деня, това може да не е най-добрата стратегия.

Изследванията многократно показват че интензивните сърдечно-съдови упражнения водят кръвта и кислорода към мозъка, осигурявайки подобрена когнитивна ефективност след това. Той също така активира нервната система (и се отърсва от това сънливо чувство) и освобождава чудото на мозъчните химикали: невротрофичен фактор, получен от мозъка (BDNF).

Така че, ако искате бързо да насите купола си със съставките за изграждане на нови връзки и мозъчни клетки, започнете да паркирате по-далеч, отколкото обикновено бихте направили. По пътя си в офиса (или училището) направете 1 серия от 5 × 30 секунди леки спринтове, като между тях има 30 секунди почивка. Тази малка 5-минутна рутина ще подготви тялото и мозъка ви да се справят с деня с пълен умствен капацитет.

2. Носете ги през нощта

(Снимка: Робърт Скобъл )

Малко знаехте, че синята светлина ви прави по-глупави. Синята светлина от компютърни екрани, изкуствено осветление, телефони, телевизори - вие сами го кажете - уврежда способността на тялото ви да отделя подходящото количество мелатонин през нощта, като ви предпазва от дълбоко заспиване и уврежда качеството на вашата почивка през нощта.

И така, какво можете да направите? Синята светлина е навсякъде.

Е, можеш да пляскаш чифт от тези лоши момчета! Проблема решен. Благодаря ти Боно.

Носенето на блокиращи очила със синя светлина симулира залеза на зрителния ви център, въпреки че все още сте заобиколени от изкуствена светлина. Това сигнализира на тялото ви да освобождава повече мелатонин , насърчаване на по-дълбок и спокоен сън, който ще ви накара да се заредите психически. И всичко това, без да се отказвате от вътрешното осветление или нощния Facebook.

3. Правете въздушни клекове на бюрото си

Вероятно сте чували новината: седенето е гадно за вас. Не само за управление на теглото, но също така, оказва се, и за умствено представяне.

При 1-mph разходка след хранене върховете на кръвната захар се намаляват наполовина. ~ Тай лопес

Наистина, най-добрата бизнес среща би накарала всички да ходят с около 1,8 мили в час. ~ Джон медина

Леките упражнения не само стабилизират нивата на кръвната захар, изисквайки по-малко освобождаване на инсулин и намалявайки опустошителното въздействие на сривове след хранене, но също така поддържа постоянен поток от кръв и кислород, насочен към черепа ви.

Сега тези момчета говорят за ходене, но това не винаги е практично, ако сте в офис или класна стая. Затова вместо това направете КЛЕНОВЕ ЗА ВЪЗДУХ. Работи в 20 от тях на всеки час през деня, особено след хранене. Да, ще изглеждате донякъде нелепо, но ей - животът е предназначен да бъде интересен. И докато вашите колеги или състуденти отблъскват лигавицата след обяд, вие ще се захранвате в режим на върхова производителност.

4. Носете купчина книги

(Снимка: Инди Самараджива )

Четенето може да ви направи умни гащи и никой не е по-упорит вярващ от автора и скандалния маркетолог Райън Холидей.Реклама

Така че според човека с известния списък с препоръки за четене на абонати 40 000+, ако искате да прочетете повече :

Носете книга със себе си по всяко време. Всеки път, когато получите секунда, я отворете. Не инсталирайте игри на телефона си - това е времето, което може да четете. Когато ядете, четете. Когато сте във влака, в чакалнята, в офиса - четете. Това е работа, наистина важна работа. Не позволявайте на някога да ви оставя да се чувствате така, сякаш не е така.

Приемете го сериозно. Отидете в Amazon или в местната книжарница точно сега и си купете 5 книги, които ви интересуват. След това ги носете навсякъде, където отидете, за 2 седмици.

5. Носете превръзка на очите и поставете тапи за уши

(Снимка: Кай Мултислепи )

В един свят сега, където според Ерик Шмит от Google генерираме повече информация за 2 дни, отколкото за цялата човешка история до 2003 г., може да се почувстваме като че ли сме на максимално сензорно претоварване.

Така че не е изненада, че нещата харесват резервоарите за сензорни лишения са се възродили в последно време .

... флотацията може да подобри креативността и представянето по начин, подобен на този на съня или медитацията. Изследванията показват, че по време на почивка мозъкът многократно репетира новоучени умения и консолидира наскоро придобитите знания за дългосрочно съхранение. Някои проучвания също показват, че почиващият мозък е особено умел да синтезира информация от широк спектър от мозъчни области, за да реши трудни проблеми - нещо, което може да сте преживяли да мечтаете под душа. ~ Шели Фен

Въпреки че не всички от нас имат подвижен резервоар, можете да постигнете (в по-малка степен) някои от същите когнитивни предимства всеки ден, като просто носите превръзка за очи и тапи за уши и лежите за бързо презареждане.

Отнемането на 15 минути след като се приберете вечер, за да прекарате известно време със завързани очи и запушени уши, не само ще подобри способностите ви за придобиване на умения и памет, но и ще ви даде пространство да мислите наистина, че изглежда толкова трудно да се намери.

6. Баланс в странни позиции

(Снимка: Франк Ковалчек )

Да се ​​каже, че тялото и умът си взаимодействат, би било подценяване за писател-изследовател като Алекс Хътчинсън, който наскоро писа парче за когнитивните ползи от развитието на баланса и проприоцепцията.

Именно новостта и непредсказуемостта, а не повторението, са от съществено значение, за да поддържате мозъка си ангажиран. Неотдавнашно проучване на изследователи от Дания, Финландия и Германия сравнява група от 15 спортисти, тренирани за издръжливост, като бегачи и скиори, с група танцьори, гимнастици и фигуристи, обучени в умения ...

И двата вида спортисти имат високо тренирани телешки мускули, но спортистите за издръжливост ги използват многократно, по начин, който мозъкът изпраща на автопилот. Разбира се, пластичността в областта на мозъка, която контролира мускулите на прасците, не се различаваше между спортистите за издръжливост и не атлетите. За разлика от тях, танцьорите, гимнастиците и скейтърите, за които автопилотът не е опция, показаха драстично по-висока пластичност: Техните неврони бяха подготвени да продължават да учат нови двигателни задачи.

Така че не само трябва да ставате редовно от бюрото си (а-т. №3), добавете и някои странни движения за баланс. Застанете на единия крак. Правете йога пози. Правете това, докато работите, стоите на опашка и т.н. и подобрете интелигентността на мозъка на тялото си.

7. Бързо като пещерен човек

Всички сме чували термина мозъчна храна. Но какво да кажем за обратното?

... имаме достатъчно доказателства, че периодично лишаването на организмите от храна е доказано, че поражда благоприятни ефекти върху много функции ... Противочувствителността на хората се проявява в реакцията с регулиране на някои гени в отговор на глада. ~ Насим Талеб, Антифрагилен

Сега тази залпа от известен инвеститор и противник г-н Талеб може да не означава много за вас, но това, което той основно казва, е: кратките периоди на гладно стимулират нервната активност и психичното здраве.

Плюс това да мислите за хранене е едно нещо, върху което ще бъдете фокусирани през деня, освобождавайки умствените ресурси.

По-малко екстремен вариант за пълен 24-часов пост е по-краткият 16-часов прекъсващ пост всеки ден. Така че вижте колко дълго можете да ходите всяка сутрин само на кафе или чай и тествайте как това се отразява на умственото ви представяне.

8. Съгласете се с хора, които мразите

Харесването е един от най-големите определящи фактори за това кой ще или не ще повярвате. Но за съжаление за точността на вашите вярвания, независимо дали някой е симпатичен или не, няма нищо общо с това колко правилни са те. Така че сме склонни да отхвърляме мисленето на хора, които не харесваме твърде много, като същевременно държим скъпо на нашите вярвания, които се потвърждават от тези, които сме по-любими.Реклама

Натрупайте отгоре факта, който имаме пристрастие към информация, която потвърждава нашите вярвания така или иначе, и имате рецепта за някои шантави, нелогични модели на мислене.

От друга страна, ако можете да се борите с тези неща, значително ще подобрите мисленето си.

Никога не си позволявам да имам мнение за нещо, което не познавам аргумента на отсрещната страна по-добре от тях. ~ Чарли Мангър

Така че следващия път, когато правите списък с любимото си радио предаване, гледате беседа в Youtube или дори слушате този колега, всеки прави всичко възможно, за да го избегне, обърнете сценария. Изненадайте глупостите на някой, с когото обикновено не сте съгласни, и се съгласете с него за един ден и вижте как това изостря вашите умения за разсъждение.

9. Станете чудак на бележката

(Снимка: wsilver )

Колко от нас четат книга след книга, блог след блог, но изглежда не могат да си спомнят или да включат нещо от това в живота си?

Ами обратно към Райън Холидей отново за нашето решение: превръщайки се в чудак на бележката.

Холидей описва системата му за бележки (официално наричана обикновена книга), която работи, като ви принуждава да записвате само най-убедителната информация, която намирате, докато четете и научавате, и да я организирате по начин, по който можете лесно да препращате по-късно.

След месец, в който правите това всеки ден, ще преливате от добри идеи. Така че излезте и си купете няколко картички 4 × 6, кутия и отидете в града.

10. Проучете състезания по хранене на хот-дог (и други странности)

(Снимка: dj0ser )

Сега може би никога не сте яли повече от 2 или 3 хот-дога на едно заседание, но през 2001 г. Такару Кобаяши разби световния рекорд от 28 за 12 минути и изяде огромен 50!

Докато момчетата от Freakonomics Стивън Левит и Стивън Дъбнър говорят в книгата си Мислете като изрод :

Какъв въпрос задаваха конкурентите му? По същество беше: Как да ям повече хот-доги? Кобаяши зададе различен въпрос: Как да направя хот-догите по-лесни за ядене?

Вземането тук е, че не винаги измислянето на верния отговор ви прави по-умни, а задаването на правилните въпроси.

Затова опитайте сами: търсете в youtube за странни състезания извън играта и игри, които можете да изучавате. Ето Записното видео на Кобаяши от 2001 г. . Можете да научите много неща, като наблюдавате стратегията на хора като Кобаяши в яденето на хот-дог и на хора като Артър Чу в опасност . Проучете как гледат на света и какви въпроси задават.

11. Излизайте с малки деца

Ако някога сте прекарвали повече от 30 секунди около малки деца, бързо разбирате, че техният филтър за лоши идеи е постоянно изключен. Все още не са разработили онзи вътрешен регулатор, който редактира идеи, преди да излетят от устата ви, и това им позволява да генерират най-интересните идеи извън стената, които някога сте чували.

Това е същността на творческата интелигентност и малките деца са майстори в това.

Сега никога няма да можете да достигнете нивото им на нелепост, но можете да се приближите. Отделете малко време (рано сутрин или късно през нощта обикновено работи най-добре) и изключете филтъра си. Записвайте по 10 ужасни идеи извън стената всеки ден. С течение на времето ще започнете да виждате странни и шантави идеи, които може да са брилянтни.

12. Посочете очевидното

Още едно от момчетата от Freakonomics: не се страхувайте от очевидното. Обикновено следващата голяма идея идва от изучаването на това, което е точно пред вас.

Както казва Пол Греъм, основател на известния стартъп фонд Y Combinator (от поста си Как да получите идеи за стартиране ),Реклама

Начинът да получите идеи за стартиране е да не се опитвате да мислите за идеи за стартиране. Това е да търсите проблеми, за предпочитане проблеми, които имате сами.

Най-добрите идеи за стартиране обикновено имат три общи неща: те са нещо, което самите основатели искат, което те самите могат да изградят и което малко други осъзнават, че си струва да се направи. Microsoft, Apple, Yahoo, Google и Facebook започнаха по този начин.

... Което означава, странно, че измислянето на идеи за стартиране е въпрос да се види очевидното. Това подсказва колко странен е този процес: вие се опитвате да видите неща, които са очевидни и въпреки това не сте виждали.

Следващият път, когато мислите за това, попитайте защо към най-очевидните аспекти на вашето преживяване. Защо отнема толкова време в пощата? Защо обичаме да гледаме телевизия? Защо храната има добър вкус? Каквото и да се опитвате да разберете. Наистина помислете върху въпроса и не филтрирайте отговорите си (вижте №12).

13. Заложете срещу себе си

(Снимка: кора )

Колкото и да обичаме да романтизираме гениалния момент аха, голяма част от процеса на обучение или развитие на умения просто прави ежедневен напредък, независимо от това как се чувствате. Проблемът е, че когато не ви се иска, е трудно да се преодолее ниската мотивация и да се работи, за да се постигне напредък.

Така че това, което можем да направим вместо това, е да създадем изкуствени стимули, които да ви МНОГО мотивират МНОГО бързо. Направете така, че отрицателният резултат от НЕ да правите това, което знаете, че трябва да правите, е ТОЛКОВА БОЛЕЗНИ, че по същество нямате друг избор, освен да се захванете за работа.

Това икономистите и психолозите наричат ​​устройства за обвързване - и едно от тях е толкова просто, колкото залагането срещу себе си.

Следващия път, когато НАИСТИНА искате да постигнете напредък в разработването на ново умение или научаването на нещо ново, използвайте сайт като Stikk или Beeminder, за да хвърлите $ 5, $ 10, $ 50, дори $ 1000, който бързо ще изчезне от банковата ви сметка, ако не се срещнете вашата цел. Ако това няма да ви накара да се движите, не знам какво ще стане.

14. Разказвайте диви истории

Джошуа Фоър, шампион по памет в САЩ от 2006 г. и автор на бестселър, Лунно ходене с Айнщайн , разработи възможността за успешно извикване на цели произволно разбъркани тестета игрални карти от паметта за минути.

Как той и други спортисти с памет постигнаха тези невероятни умствени подвизи? Те стават наистина добри в разказването на запомнящи се истории, които са свързани с това, което се опитват да запомнят.

Тъй като човешкият мозък е създаден за разказване на истории, колкото повече неща можете да свържете заедно в разказ, толкова по-лесно ще можете да си ги припомните по-късно.

Така че следващия път, когато искате да си спомните нещо, кажете на приятел за това, но създайте дива и шантава история, която да се съчетае с него. Научете за произхода на идеята и я разкажете по възможно най-колоритния начин.

15. Пишете без ръка

Да Винчи беше известен със своята мания за двусмисленост и дори пишеше в бележниците си отдясно наляво и назад. Но дали той беше просто натрапчив изрод, или наистина има метод за лудостта му?

Оказва се, че като пишете с външна ръка, можете да активирате противоположното полукълбо на мозъка си което обикновено не получава толкова внимание. Има и някои доказателства, че това подобрява връзката между вашите аналитични умения за ляв мозък и вашите по-креативни умения за дясното мозък.

Независимо от това, което определено знаем, е че, като промените нещата (и се принудите да се концентрирате върху писането с противоположната ръка), може да ви измъкне от менталния коловоз и да ви принуди да създавате нови връзки.

Така че опитайте това: прекарвайте 15 минути всеки ден, за да пишете някакъв процент от бележките си. Или опитайте да използвате мишката, да си миете зъбите, да хвърляте футбол и с ръка. Всичко за активиране на този нов двигателен модел, който не се чувства комфортно.

16. Разточете се на топки

(Снимка: upsidedownsphere )

Джил Милър, пионер по йога и фитнес, е защитник на това, което бихте могли да наречете нестандартна практика - т.е. търкаляне на топки.

Милър нарича това картографиране на тялото - развиване на проприоцептивно усещане за различните части на вашата анатомия, което подобрява вашата кинестетична информираност.Реклама

Както казва тя в скорошно интервю :

Той може да подобри подвижността на вашите меки тъкани и да събуди вашето проприоцептивно чувство (телесно усещане) ...

... Те ви помагат да картографирате собствената си анатомия и да се сприятелявате с нея. Картирането на себе си е овластяващо, помага ви да различавате и диференцирате различните си части, така че да си сътрудничат по-добре като цяло. Всяка част от тялото и ВИЕ ставате по-интелигентни ...

Така че, ако искате да подобрите интелигентността на тялото си, включете това в рутината си: търкаляйте се върху топка за лакрос или топка за тенис за 10 минути всяка вечер преди лягане. Съсредоточете се върху лепкавите петна, където изпитвате болка или дискомфорт и прекарвайте повече време в работа на меките тъкани в тези зони.

17. Лягайте, когато баба и дядо ви правят ...

... но все пак ставайте, когато приятелите ви го правят.

Получаването на един тон сън (7-9 часа) е до голяма степен подценено, но е от съществено значение за ефективното консолидиране на новите спомени и изграждането на новоразработени нервни пътища от всичко, което сте научили през този ден.

Пълният нощен сън включва голяма доза от няколко различни мозъчни състояния, включително REM сън - когато мозъкът пламва от активност и сънища - и подземния свят на дълбокия сън, когато си прошепва на език, който едва се чува. Всяко от тези състояния се е развило, за да се справи с един вид работа, така че заспиването не е просто нещо, което трябва да правите или имате нужда. Това е далеч повече: Това е вашият най-добър приятел, когато искате да станете наистина добри в нещо, върху което сте работили. ~ Бенедикт Кери, репортер и автор на Как се учим

Така че извадете една пиеса от книгата на баба и дядо и ударете чувала по-рано от това, което се счита за социално приемливо. Вместо да задавате сутрешна аларма, работете 9 часа назад и задайте аларма за лягане. Вашият нов и подобрен мозък ще ви благодари.

18. Яжте едно и също хранене всеки ден

Знаете ли това чувство, когато се върнете у дома от дълъг ден в офиса или в класната стая? Чувствате се толкова изтощени, че дори не можете да разберете какво да ядете за вечеря. Това е усещането, което идва от пълното и пълно изчерпване на волята: през деня сте използвали толкова много умствена енергия, вземайки решения, мислейки и решавайки проблеми, че резервоарът ви за газ вече е празен и сте станали еквивалент на бучка върху дневник.

От друга страна, запазването на волята през целия ден може да бъде огромно когнитивно предимство. И един от начините да направите това е да не вземате малки решения през целия ден за тривиални неща.

Според професор Баумейстер, един прост начин да запазите вашите банки умствена енергия е като не я губите агонизиращо за ненужни решения. Той цитира случая с президента Обама, който обикновено носи само сини или сиви костюми, така че решението какво да облече е едно решение, което той не трябва да взема. ~ Джош Найш, DailyMail

По същия начин, по който президентът подхожда към стратегията си за гардероба, едно нещо, на което НЕ искате да губите тази ценна изпълнителна власт, е решението за хранене.

Така че, вместо да го оставяте, преди да ядете, за да решите, изберете храна, която бихте могли да видите как ядете всеки ден за обяд. Планирайте стойността на седмицата и я правете на партиди всяка неделя. В този случай скучното е добре, защото това означава, че не използвате ценна мозъчна сила, за да направите ястията си интересни и можете да похарчите тази сила за по-важните неща.

19. Продайте телевизора си и изтрийте акаунта си в Netflix

Почти се превърна в контракултурно движение само по себе си. Ние дори не притежаваме телевизор, превърна се в изявление за статут - опит за показване на изтънченост и интелектуализъм. Но въпреки клишето, помислете за това.

Телевизорът рядко осигурява забавлението, което смятаме, че ще го направи, но в същото време не ни позволява наистина да изключим и да позволим на симпатиковата нервна система да поеме, което е от съществено значение за повторно зареждане на мозъка ви след дълъг ден на употреба .

Така че опитайте. Продайте телевизора си или го изключете. И изтрийте своя акаунт в Netflix, за да не се изкушавате да гледате предавания или филми на компютъра си. Просто не обикаляйте да разказвате на всички за това ...

20. Взирайте се в стената

(Снимка: Майк Тид )

Ето нещо вярно за повечето от нас, за което обикновено не спираме да мислим: често не можем да понасяме себе си.

Собствените ни мисли са склонни да ни побъркват, така че вместо да седим там и да слушаме тревожното бърборене, което се случва между ушите ни, ние изпълваме всяка минута със съдържание и разсейване. Телевизия, музика, подкасти, книги ...

Всичко това е добре и добре, с изключение на тази част от измислянето на идеи и развитието на интуитивен интелект е осъзнаването на собствените ни мисли и обръщането на внимание върху тях.Реклама

Така че вместо веднага да скачате по имейл или да проверявате Facebook сутринта, прекарайте 15 минути, преди денят ви да е повреден от прекъсвания и други входове, да седите тихо и да наблюдавате мислите си . Може да се изненадате от страхотните идеи.

Препоръчани снимки: JD Hancock чрез flickr.com