25 здравословни закуски за работа: Намалете глада и увеличете производителността
Закуските са страхотни. Те преодоляват пропуските между нашите хранения, осигуряват ни малко психическо нулиране и често могат да доведат до по-здравословно тегло.
Как точно действа тази магия?Е, нека ви кажа:
Включването на закуски в средата на сутринта и средата на следобед може да балансира кръвната Ви захар, предотвратявайки тези страховити скокове и катастрофи. Правилната закуска също може да доведе до постоянна енергия, като ви осигурява енергия през целия ден.
Не забравяйте, че храната е гориво. Така че, без да добавяте газ към резервоара си, бързо ще свършите, което ще доведе до намалена производителност и нестабилно настроение.
Какво ще кажете за здравословното тегло, което може да попитате? Когато осигурявате на тялото си подходящо гориво през целия ден, няма да срещнете времето за хранене с глад. Имате по-голям контрол, когато чинията за вечеря кацне на масата, което води до намалени порции и по-малък шанс за преяждане. Всъщност често препоръчвам леки закуски на по-голямата част от клиентите си за хранене.
Перфектната закуска следва проста формула: Protein + Produce. Това ще ви даде въглехидрати за бърз енергиен бум в комбинация с фибри и протеини за поддържане на тази енергия. Това дует за закуски също се представя за доста преносимо. Подходът без безпокойство да се чувствате по-добре през деня винаги е добре дошъл.
Ето някои здравословни закуски за работа, за да поддържате енергията си, да държите фокуса си заключен и да популяризирате това здравословно тегло:
1. Сандвичи с краставица
Сандвичите с краставици следват тази перфектна комбинация от закуски от протеини + продукти. Леките и освежаващи краставици са чудесна система за доставка на богати на протеини филийки пуйка.
Краставиците също са чудесен източник на хидратация, тъй като са съставени предимно от вода! И да, можете да си ядете водата.
2. Краставици с салата от риба тон
Пак краставици ?! Да, тези малки плодове (дори зеленчуци) са толкова лесни и приятелски настроени за всички закусвачи.
Създаването на сандвичи с салата с отворено лице е чудесен начин да закусите, което ще ви поддържа до следващото хранене. Рибата тон ви осигурява здравословни мазнини, които се комбинират добре с хрущенето на влакнестата краставица.
3. The Classic: Trail Mix
Тази класическа комбинация е изпитан и истински метод за закуска по някаква причина. Смесването е супер лесно, забавно и осигурява питателен удар.
Вижте този списък с някои страхотни вариации и идеи за пътека! Не забравяйте да изберете ядки с ниско съдържание на натрий и сушени плодове без добавена захар, за да запазите нежеланите празни калории.
4. Ябълкови бисквитки
Можете да наречете тези десертни начос или ябълкови бисквитки. Но така или иначе правят една лека закуска!Реклама
Лесни за опаковане и приготвяне, тези ябълкови бисквитки са заредени с вкусно гориво за вашето вземане в средата на сутринта. И като бонус, те са много лесни за персонализиране според вкусовите ви комбинации!
5. Суши със семена от бананов коноп
Конопените семена са страхотни! В случай, че не знаете защо, конопените семена са заредени с витамин Е, желязо и здравословни мазнини.
Сдвоете тези малки мощни семена със силата на фъстъчено масло и хранителен плътен банан, имате перфектната комбинация за лека закуска! Като се замислим върху идеалната формула за закуска от протеин + продукти, тази закуска следва това до Т!
6. Сандвич с бадемово масло и банан
Друга класика, както трябва да бъде; но с обрат. За да спестите време и да избръснете няколко допълнителни калории, използвайте банана си като система за доставка. Напълнете го с допълнителни екстри и яжте с вилица и нож или се потопете, за да го направите за пръсти!
Тази рецепта е чудесна, за да имате всички съставки в чекмеджето на бюрото си!
7. Баба Гануш
Баба Гануш е като забравения братовчед на хумуса. Вкусно е и в моята книга не получава достатъчно признание! Това потапяне на основата на патладжан е чудесен източник на фибри, мед и витамин В. Можете да използвате пръчки от моркови или бисквити със семена, за да подобрите тази перфектна закуска!
8. Пудинг от боровинки
Семената от чиа са малки протеинови пакетчета. И като се накиснат, правят вкусен пудинг.
Напълнете този пудинг с пресни плодове и имате перфектното сладко удоволствие, което да ви продължи до обяд!
9. Каубойски хайвер
Каубойският хайвер е типична неделна футболна храна, замисляли ли сте се обаче да направите малко допълнително за закуските през седмицата? С всички зърна и зеленчуци той е зареден с поддържаща енергия.
Опаковайте това в малък контейнер с любимите си чипове и сте готови от обяд до вечеря!
~ Вземете рецептата тук! Реклама
10. Гръцко кисело мляко и смачкани бадемови банани
Гръцкото кисело мляко и смачканите бадемови банани са перфектната разменна закуска, когато чувствате нещо сладко. Много по-добре за вас от автоматите, но те са също толкова снизходителни!
В тази рецепта за закуска гръцкото кисело мляко и бадеми осигуряват протеина, който покрива банана (известен още като продукт).
11. Печен чесън Кале Хумус
Само хумусът трябва да бъде във всеки списък със суперхрани! И това е смесено с кейл за допълнително хранене. Печеният чесън осигурява страхотен вкус, без да го прави твърде пикантен.
Горещо препоръчвам този хумус с любимите ви пълнозърнести крекери или нарязани зеленчуци!
12. Дяволски яйца от авокадо
Дяволските яйца винаги се чувстват толкова изящни за ядене. Сега добавете разбито авокадо в сместа и те са снизходителни! Друг чудесен пример за създаване на лека закуска, която следва печелившата формула протеин + продукти.
Като бонус авокадото предлага сърдечна плътност от полезни за вас мазнини и вкус!
13. Шишчета от праскова Капрезе
Тази закуска не може да бъде по-проста за приготвяне и приемане! Можете да ги държите под формата на шиш или да хвърлите всички съставки във вашия контейнер Tupperware, за да ядете като салата.
Не забравяйте да нарежете зряла праскова, тъй като сладостта на двойките праскови е чудесна с кремообразната моцарела, пресен босилек и киселинността на доматите!
14. Твърдо сварено яйце и купичка от авокадо
Яйцата са отличен източник на протеин, като опаковат по 6 грама във всяко голямо. Тази подправена закуска е чудесна за следобедна почивка или сутрин. Плюс червените чушки не само добавят вкус, но и страхотна доза витамин А, С и В!
15. Опаковани с протеин чаши с овесени ядки
Вероятно можете да продължите и да се обадите на тези кифли, но те са здрави кифли!Реклама
Използвайки любимия ви протеинов прах, тези опаковани с протеини чаши с овесени ядки са напълно персонализирани по ваш вкус. Можете да добавите плодове (да, моля!), Ядки, подправки и малко подсладител.
Основата от овесени ядки ви дава приятно дозиране на фибри, което ще ви помогне да издържите тези кифли, докато успеете да седнете за следващите си ястия.
16. Тост от авокадо със сьомга
Поръчката за неделен брънч на един човек е лека закуска на друг. За да не излезете извън контрол над калориите, изберете тънка филия препечен хляб и 1/4 от авокадо. Допълнете го с висококачествена пушена сьомга, за да се насладите на здравословните мазнини Омега 3!
17. Kale Berry и Acai Power Smoothie
Смутитата са прекрасно изобретение. Няма време за ядене? Не се притеснявайте, изпийте закуската си!
Това смути със зрънца от кале и Acai е наситено с хранителни вещества, фибри и протеини, създавайки печеливша комбинация!
18. Зеленчукова салата от нахут от киноа
Това е страхотна закуска, която може да се направи на едро за цялата седмица. С нахут и киноа, съчетани с краставица и други зеленчуци, това е лека салата, която върши чудесна работа за преодоляване на разликата между храненията.
19. Енергийни топки Apple Chai
Те са толкова идеални за онези уютни дни, когато сте закъсали в работата. Тези енергийни топчета от ябълка чай са пълни с фибри, антиоксиданти и протеини.
Не забравяйте да използвате старомоден овес за по-хранителни плътни енергийни топчета.
20. Смути с фъстъчено масло
Всички обичат фъстъченото масло. Това смути с фъстъчено масло е идеалната комбинация, за да стане чудесна закуска! Налейте си малка чаша и отпийте закачалката!
21. Брауни без черен боб без глутен
Реклама
Това разрешение ли е да ядете брауни за здравословна закуска? Когато са направени от черен боб е!
Най-хубавото при тези браунита е, че изобщо не можете да кажете, че са здрави. Зърната осигуряват протеина, който допълва антиоксидантите на шоколада и ядките.
22. Chipotle Lime Edamame
Едамаме са цели соеви шушулки, които са отлично покрити с всякакви вкусови комбинации, за които се сетите! Можете да направите тези малки момчета направо в офиса с торбичка замразен едамаме, загрята във фирмената микровълнова фурна и след това покрита с всички съставки.
Просто, лесно и побеждава тази странна маслена пуканка, която се носи по коридора в петък следобед.
23. Чаши от сирена от спанак от киноа
Те са чудесни за пътуване и замразяват наистина добре! Това означава, че можете да ги правите на партиди, за да ви издържат седмици наведнъж!
Спанакът и сиренето създават снизходителна закуска, която няма да ви струва тонове калории и ще ви задържи, за да стигнете до срещата от 4 часа.
24. Без печене на сладки и солени барове на мюсли
Тези барове са заредени с добри за вас ядки и семена. Ако ги държите в чекмеджето на бюрото си, ще помогнете за овладяване на онези гладни болки и следобед в 15:00 слепота, която всички знаем толкова добре.
25. Модни оризови торти
Оризовите сладкиши могат да бъдат скучни сами, но когато ги сложите така, те са всичко друго, но не и!
Тези оризови сладки се превръщат в вкусни закуски, които ще ви накарат да се втурнете към стаята за почивка!
Финални мисли
Закуските са съществена част от балансираното хранене! Толкова е важно да поддържаме телата си заредени с добри съставки, за да работим така добре, колкото ни е необходимо.
Добавянето на закуски към деня ви ще ви помогне да спазите срокове, да подобрите производителността и да не заспите на клавиатурата си всеки следобед.
Препоръчани снимки кредит: Роман Родригес чрез unsplash.com Реклама
