Това се случва на всички нас: животът е зает, свободното време е ограничено и повечето от нас прекарват по-голямата част от дните си седнали зад бюрото. Изведнъж откриваме, че сме качили малко нежелано тегло. Това може да бъде обезкуражаващо откритие, но за щастие има стъпки, които можем да предприемем върнете се във форма . Прочетете, за да намерите подходящ за вас план за упражнения за отслабване!

Съдържание

1. Как мога да сваля 20 лири за месец?
   • Стъпки, които трябва да предприемете в плана си за упражнения за отслабване
2. Какво упражнение е най-добро за отслабване?
3. Какво упражнение изгаря най-много мазнините по корема?
   • Какво трябва да ядете?
   • Вашите Go-To Упражнения
4. Достатъчна ли е тренировка от 30 минути на ден, за да отслабнете?
5. Долния ред

Как мога да сваля 20 лири за месец?

Постижима ли е цел за отслабване с 20 кг за 1 месец? Да, може да бъде възможно, ако се направи безопасно и правилно. Това може да се направи, ако наистина сте склонни да се държите отговорни и сте готови да проявите пълната си визия или цел. Тук ще бъде вашият манталитет, който ще ви направи или разбие. Накратко, ще трябва да направите някои сериозни промени наоколо.

Стъпки, които трябва да предприемете в плана си за упражнения за отслабване

1. Поставете целите си

Препоръчвам да запишете края си цел , какво планирате да направите, за да стигнете до там, и кога ще се случи. Ето Как да си поставяте цели и да ги постигате успешно

2. Получете поддръжка

След като приключите с това, препоръчвам да уведомите семейството и / или приятелите си, че ще направите това за себе си. Улеснява нещата, ако хората около вас са наясно и разбират вашите цели, за да могат да ви улеснят пътуването и да направят жертви, ако е необходимо.

3. Фокусирайте се върху храната

След като това се установи, трябва да се захванете за работа. Премахнете цялата нездравословна храна от вашата кухня, чекмеджетата на бюрото или където и да скриете тези екстри. Премахнете изкушението напълно. Влезте в хранителния магазин със списък в ръка. Прекарвайте по-голямата част от времето си на островите за производство. Мислете пресни и сурови.Реклама

Освен това трябва да сте готови да увеличите приема на протеини. Протеини като постно месо и морски дарове и фибри като бобови растения, ядки и семена са много добри източници, които ще ви задоволят и ще намалят хормона грелин, който стимулира глада.

4. Започнете да се движите

След това започнете или променете текущата си рутинна тренировка. Включването на силови тренировки и аеробни тренировки е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО. Препоръчвам да извършвате 30-40 минути силови тренировки и 25-30 минути кардио всеки ден. За силовия си компонент се придържайте към движенията на цялото тяло или състав - движения, които ще са насочени към повече от една става и мускулна група. Този вид упражнения ще повишат сърдечната честота по-бързо, ще изгорят повече калории и ще укрепят мускулите и ставите ви едновременно.

За сърдечно-съдови тренировки препоръчвам да се извършват различни видове, като стационарно състояние при умерено ниво на интензивност на машини като стълбище, елипсовидна или бягаща пътека, както и интервални тренировки с умерено до високо интензивно използване на телесно тегло, свободни тежести въже за скачане и бойни въжета.

Тук ще видите разнообразие от сложни движения, разделени на едностранни и двустранни:

Какво упражнение е най-добро за отслабване?

Почти невъзможно е да изберете само едно упражнение, което помага за отслабване. Ако обаче искате да получите повече пари за парите си тук, може да искате да се заемете с изпълнението на упражнение, което не само ще повиши сърдечната честота.Реклама

Не винаги става въпрос за кардио за постигане на загуба на тегло. Силовите тренировки ще увеличат основния ви метаболизъм и това означава, че не само изгаряте калории по време на тренировка, но и дни след това (това е известно като EPOC - Прекомерна консумация на кислород или ефект след изгаряне).

Телата ни се нуждаят от функционалност и мобилност, за да улеснят ежедневния ни живот. Затова се опитайте да изпълнявате силови упражнения, които са многофункционални и многосложни (насочени към повече от една мускулна група и повече от една става).

Основните движения или повдигания като клекове, мъртва тяга, пейка, лицеви опори и набирания с тегло и техните вариации трябва да бъдат в основата на вашето обучение. Използвайте тялото си максимално, използвайте го ефективно и бъдете по-продуктивни с времето си.

Опитайте тази комбинация от упражнения гръб към гръб в края на вашата тренировка:

Започнете с 5 комплекта от 5 рунда, с 15-30 секунди почивка след рунд.Реклама

• 2 Пешеходни нападения
• 2 румънски мъртва тяга
• 2 лицеви опори
• 2 Ренегат редове
• 2 кранови крана
• 2 Обратни ходещи нападения

Какво упражнение изгаря най-много мазнините по корема?

Няма само едно упражнение, което ще изгори корема ви мазнини. За да получите тези твърди коремни кореми, трябва да вложите работата. За съжаление няма начин да го заобиколите. Първо, нека нарушим 80% диета и 20% погрешно схващане. Всички са различни и най-подходящият за вас план за упражнения за отслабване зависи значително от вашите фитнес цели.

Например, ако искате да загубите мазнини и да изваете корема, най-вероятно ще трябва да сте в калориен дефицит (намаляване на калориите спрямо необходимите калории).

Какво трябва да ядете?

Освен това ще трябва да се съсредоточите върху яденето на специфични видове храни . Консумирането на сурови, пълноценни и богати на хранителни вещества храни е задължително за подпомагане не само в естетиката и състава на тялото, но и в цялостния процес на храносмилане. С други думи, намалете или премахнете консумацията на прости въглехидрати, транс-мазнини, преработени и предварително опаковани храни. Тази диета ще ви помогне и за постигане на хормонален баланс, повишаване на енергийните нива и поддържане на умствена яснота.

Вашите Go-To Упражнения

Във връзка с яденето на питателни храни с калориен дефицит, упражненията са от решаващо значение. Препоръчваме да включите аеробни упражнения с умерена до висока интензивност заедно с програма за силова тренировка. За да насочите конкретно към средната част, докато увеличавате сърдечната честота, тези упражнения може да са най-добрият ви залог:

• алпинисти
• бърпи
• повдигане на крака
• велосипедни хрускания
• трептене с ритници
• високи колене
• предни и странични дъски на бедрата.

По отношение на честотата и продължителността на тези тренировки, всичко се свежда до вашия график и отдаденост. Ако обаче целта ви е да придобиете пакет от 6, ще трябва да тренирате корема си често, ако не всеки ден. Също така, когато обсъждате коремните мазнини, трябва да вземете предвид и останалите жизненоважни компоненти, които тялото ни изисква, като например добър сън, правилна хидратация, намаляване на нивата на стрес и поддържане на хормоните в баланс. Ако те не са склонни към това, те могат да бъдат най-добрият стимул за мазнини по корема.Реклама

Достатъчна ли е тренировка от 30 минути на ден, за да отслабнете?

Това, което повечето хора са склонни да забравят тук, е, че животът е непредсказуем. Не е лесно да жонглираме със своите задължения, работа, семейство, физическа форма и социални, емоционални и психически благополучие . Понякога можем да бъдем много твърди към себе си, да се притискаме да правим и да имаме всичко. Но това просто не е устойчиво. Ако можете да се ангажирате само с 30-минутна тренировка всеки ден, тогава го направете. Ако можете да се ангажирате с 15-минутна тренировка, тогава го направете. Ако можете да се ангажирате с цял час, е, това е фантастично! Независимо от продължителността, тренировката е тренировка. Тичането е бягане. Разходката е разходка. Докато ежедневно се движите, вие изпреварвате играта.

Използвайте времето си разумно!

Ако обаче имате ограничено време за упражнения, трябва използвайте времето, което имате разумно . Ако можете да стигнете до фитнеса само 2-3 пъти седмично, за да изпълните силови тренировки, това е повече от достатъчно. В дните, в които не можете да стигнете до фитнеса, или в почивните дни, изпълнявайте някои кардио с тегло с тежести като йога или тренировки за мобилност в уюта на дома си. Където има воля, винаги има начин! Запомнете това следващия път, когато кажете, че никога нямате време да тренирате.

Бъди подготвен!

Влизането в подготвена тренировка е определено задължително, ако имате зает или стрес начин на живот и сте притиснати от времето. Съставянето на план за тренировка е от съществено значение за постигане на оптимални резултати. Запишете всичко и бъдете сигурни, че ще продължите. Настройте програмата си според нуждите, за да сте сигурни, че тялото ви получава упражнението, което заслужава, и управлявайте времето си, докато вървите.

Освен това винаги можете да потърсите съвет от здравен специалист за това кой е най-добрият вариант за вас и вашата ситуация. Разбира се, предписаният план за тренировка и продължителността на обучението могат да се различават в зависимост от индивида. В зависимост от това дали сте спортист, състезател, начинаещ или възрастен човек, предписаните упражнения и / или рехабилитационно обучение и честота ще варират.

Долния ред

Перспективата за добавяне на диета и упражнения към вашата рутина може да бъде плашеща, но подходът стъпка по стъпка ще го направи осъществим. Просто изберете план за упражнения за отслабване, който е съобразен с начина ви на живот, като използвате съветите по-горе, за да ви ориентира.Реклама

И помнете, веднъж вие намерете време за упражнения , здравословните навици, които развивате, ще се придържат към вас дълго след като постигнете целта си!

Препоръчани снимки: Безплатно за използване на звуци чрез unsplash.com