Катастрофичното мислене, в най-простата му форма, е когато човек предполага, че най-лошото ще се сбъдне. Когато човек види неблагоприятен изход от дадено събитие и след това реши дали това се случва, резултатът ще бъде катастрофа.

Катастрофалното мислене води до най-лошия възможен резултат. Поговорката за това, че когато свириш кънтри песен наобратно, получаваш обратно работата си, звукозаписа и дамата си обратно е обратното на катастрофалното мислене!

Негативното или катастрофалното мислене играе много важна роля на атлетичната арена. Затова ще бъдат цитирани много примери от този свят.

Какво е катастрофално мислене?

Според Psychology Today, катастрофалното мислене може да се опише като обмисляне на ирационални, най-лоши резултати. ^[1] Два често срещани начина за описване на катастрофалното мислене са „да направиш планина от къртичината“ и „да издухаш нещата непропорционално“.

Пример може да бъде вашият шеф, който прави унизителен коментар за вашата работа. След това приемате този коментар до заключението, че той ще ви уволни и никога няма да си намерите друга работа, завършвайки без дом.

Втори пример би бил, ако се провалите на този изпит, ще се провалите на курса. Ако се провалите в този курс, никога няма да завършите. Ако не успеете да завършите, никога няма да си намерите работа и ще сте загубили много време и пари за колеж.

Това не е истина и става дума за промяна на гледните ви точки за ситуацията. Ето пет съвета как да спрете катастрофалното мислене.

Как да спрем катастрофалното мислене

1. Философията на Лу Холц

Когато Лу Холц тренираше футбол в университета Нотр Дам, той казваше на своите играчи,

„Нещата никога не са толкова лоши, колкото изглеждат, нито толкова добри, колкото изглеждат. Те са някъде по средата.”

Това е особено вярно в света на атлетиката. ^[две] Ако можете да приемете тази философия на Лу Холц, никога няма да паднете твърде надолу през трудните времена, нито твърде високо през добрите времена. Няма да изпаднете в катастрофално мислене след загуби или неуспехи.

2. Достъп до вашите мисли

Когато откриете, че изпадате в негативно мислене за дадена ситуация, намерете тихо място и дневник . След като поставите катастрофалното си мислене на хартия и видите мислите, можете да ги анализирате по-ясно.

Не чакайте. Запишете ги, преценете доколко са реалистични и им противодействайте с по-прагматичен подход.

3. Гледни точки и положителни утвърждения

Когато в дадена ситуация възникне негативно мислене, поставете го в перспектива. Кажете си „спрете“, след това разгледайте проблема от всички гледни точки – положителна, отрицателна и неутрална. Осъзнайте, че мислите са просто мисли. Те не се случват сега. Ние предвиждаме катастрофа, но често тази прогноза никога не се осъществява.

Вместо да изпадате в негативизъм, седнете и анализирайте проблема от всички гледни точки. Ако трябва да има бедствие, колко лошо ще бъде? Можем ли да се възстановим от него? Ще унищожи ли нашата компания и нашия екип, или е неравност по пътя, с която можем да се справим?

Положителните утвърждения, заедно с дихателни упражнения, може да превърне негативите в позитиви. ^[3] Проучване, направено в Харвард, заключава, че вдишването през носа, като броите до три, последвано от издишване през устата, като броите поне до шест, отпуска тялото. След като тялото е отпуснато, можете да нахраните ума си с положителни утвърждения.

Когато някои баскетболисти отиват на линията за наказателни удари, те си казват, че не са добри стрелци на наказателни удари. Когато го кажат достатъчно пъти, те започват да го вярват.

Други играчи пристъпват към линията и си дават положително утвърждение. Преди да стрелят по топката, те казват „свиш“ или „фаулираха грешния човек“, като по този начин повишават увереността си.

4. Отношение на благодарност

Когато катастрофалното мислене влезе в ума ви, вие ставате катастрофален мислител. Противопоставете му се с всичко, което ви е дадено. ^[4]

Имаше учител в нашия местен училищен район, който особено проявяваше отношение на благодарност. Името му беше Джак Хермански.

Той беше учител по специално образование, обслужващ осем различни училища по адаптивно физическо възпитание. Той можеше да бъде просто учител по физическо възпитание в областта, което не беше изискваща работа. Той обаче избра своите специални деца, въпреки че те го хапеха, повръщаха и се изхождаха върху него. Той ги обичаше и им даваше всичко от себе си, защото бяха „негови“ деца.

Той влезе в едно от своите училища в петък и момче в инвалидна количка го поздрави, като каза, че се радва, че е петък. Джак отговори, като го попита дали има големи планове за уикенда. Момчето каза: „Не, идваш в нашето училище в петък.“

Какво ни прави щастливи

Джак беше най-щастлив, когато имаше момче в един от класовете си, което се страхуваше смъртоносно от водата, до точката, в която не можеше да пъхне ръката си в кофа с вода. На Джак му отне три години работа с него и най-накрая дойде денят, когато момчето загуби страха си от водата и скочи от високото гмуркане! Джак се радваше за момчето.

Това, което направи работата на Джак още по-необикновена, беше, че той постигна толкова много за децата си, докато се бореше с множествена склероза повече от двадесет и пет години. Но никога не сте го чували да се оплаква от това.

Той просто обслужваше всички хора, с които работеше, и често говореше как толкова много хора са имали по-зле от него. Той беше благодарен за всичко, което имаше, и никога не изпускаше от поглед благословиите, които имаше.

Като се има предвид, че неговата множествена склероза му е поставила ограничения, той лесно би могъл да изпадне в катастрофално мислене, но никога не е загубил своето отношение на благодарност !

5. Упражнение и умора

Упражнение и умора са в двата края на тотемния стълб. Упражнението подобрява позитивното мислене, докато умората може да доведе до катастрофално мислене. Катастрофалното мислене може да причини безпокойство и да доведе до физическа и емоционална умора.

Когато тренираме, отделяме серотонин, който води до положителни чувства. Всички упражнения като ходене, йога или пилатес ни поставят в добро състояние на ума, за да вземаме разумни решения. Въпреки това, умората може лесно да доведе до катастрофално мислене. Така че трябва да практикуваме самообслужване.

Умората трябва да се следи внимателно на атлетичната арена. В ранната част на баскетболния сезон трябва да отделите време, за да внедрите цялото си преподаване на основите и стратегиите си за игра във вашите играчи.

Това може и прави по-дълги практики. С напредването на сезона обаче най-големият ви противник е умората и трябва да съкратите времето си за тренировки, за да поддържате играчите си свежи за игри.

Един треньор се страхуваше от умора толкова много, че никога не тренираше вечерта преди мач. Неговата обосновка беше, че когато дадеш на играчите си почивка, те се върнаха в залата освежени за следващата тренировка. Така че, защо не ги накарате да дойдат на игри освежени и готови за игра?

Повечето треньори не биха имали смелостта да дадат на своите играчи вечерта преди мач. Вместо това те биха искали да финализират и да работят по най-важните точки от плана на играта.

Как да се предпазите от катастрофално мислене

Заключение

Никога не е лесно да държим всички заедно и да продължаваме да се борим. Независимо дали става въпрос за вашата работа, кариера, връзка, здраве или свобода, всичко може да ни измори, ако не знаем как да се справим с него.

Често в крайна сметка падаме и приемаме, че това е краят. Краят обаче е само ако ние изберем да бъде. Има начини, по които можем да се борим с нашето катастрофално мислене и използването на някоя или всички от тези пет концепции ще ви помогне да избегнете изпадането в катастрофално мислене.

Осъзнаването, че можете да обърнете това, е чудесен начин да започнете да се борите с негативните мисли. Все пак те са нашите мисли. Трябва да ги контролираме и да насочваме умовете си към това, което искаме да постигнем.

Ако мислите негативно, можете само да очаквате, че проправяте пътя към провала. Но ако мислите различно, вярвате в себе си и практикувате изкуството да мислите позитивно, има шанс да изпитате по-добър резултат.

Ако всичко друго се провали, ще ви бъде по-лесно да се изправите. Правили сте го преди, със сигурност ще го направите отново.

Кредит за представена снимка: Антъни Тран чрез unsplash.com

справка