Днес сме бомбардирани с информация от сутрин до вечер. Има толкова много шум от телевизията, социалните медии, радиото и дори интернет, че често пренебрегваме по-тихите дейности, които оказват огромно влияние върху нашата умствена годност – нашия мозък.

За щастие човешкият мозък е един от най-адаптивните и отзивчиви органи в тялото. Ще попие нови предизвикателства като гъба и ще продължи да се развива през целия ви живот. Но за да стане това, трябва да му се обърне специално внимание.

Има много неща, които можете да направите, за да поддържате мозъка си активен – всичко от четене на книги до игра на игри ще направи чудеса за вашата памет, умения за решаване на проблеми, способности за концентрация и много повече.

Прочетете, за да разберете за някои различни начини, по които можете да тренирате мозъка си.

Упражнения за мозъка за подобряване на умствената ви форма

Има няколко подхода за упражняване на мозъка:

1. Разработете последователна ежедневна рутина

Ако търсите единственото нещо, което ще има най-голямо въздействие върху здравето на мозъка ви, то това е рутина.

А ежедневна рутина последователните мозъчни дейности ще ви бъдат от полза повече от всичко друго. Това означава да имате график, в който да посвещавате определено време на любимите си мозъчни упражнения всеки ден. Трябва да започнете леко – дори само 10 минути на ден могат да направят голяма разлика.

След това се уверете, че използвате времето разумно, като се фокусирате върху упражнения, които разтягат ума ви по нови начини. Например, четенето на роман или слушането на аудиокнига, което обикновено не бихте предпочели, ще ви помогне да подобрите речника си и разбирането на различни стилове на писане.

2. Четете книги

Може би сте чували този съвет сто пъти преди, но не го пренебрегвайте. Четене е един от най-лесните и приятни начини да тренирате мозъка си. Това също е доказан метод за подобряване на вашата памет, концентрация и умения за решаване на проблеми. ^[1]

Има много различни жанрове, от които да избирате – така че можете да разтегнете мозъка си по различни начини. Например, роман с много описателен език ще ви помогне да подобрите речника си, докато книга с научна фантастика или фентъзи ще тества разбирането ви за нови светове.

Четенето също така ви дава възможност да се учите от някои от най-великите умове в света. Можете да прочетете биографии на успешни хора във всяка индустрия или четете произведенията на философи, поети и романисти - зависи от вас!

Лично аз предпочитам аудиокниги и обикновено увеличавам скоростта им до 1,5 пъти, за да консумирам съдържанието по-бързо и неизбежно да консумирам повече книги като цяло. Не започнах със скорост 1,5x, а по-скоро започнах с 1,25x и стигнах до скорост 1,75x за определени книги и разкази.

Ако има един лайфхак, който мога да предложа на любителите на книги и аудиокниги, това е да се научат да увеличават скоростта, с която консумират информация. Има множество информация, готова за консумация, но тя е силно ограничена от времето.

3. Научете нов език

Учене а новият език може да има огромни ползи за вашия мозък. Това ще разтегне ума ви по нови начини, докато се опитвате да схванете различните правила и модели на езика. Освен това ще ви предизвика да разширите своя речников запас и да подобрите паметта си.

Ако искате да извлечете максимума от изучаването на нов език, опитайте се да го направите с приятел. Работата с партньор ще ви помогне да останете мотивирани и ще ви тласне напред. Това също е чудесен начин за изграждане на нови приятелства и споделяне на идеи и съвети с други, които също се учат.

Може да не успеете да говорите езика свободно веднага, но не позволявайте това да ви възпира. Последователността е ключова и работата за постигане на цел е чудесен начин да поддържате мозъка си активен и ангажиран. И след като научите основите, винаги можете да продължите и да подобрите уменията си още повече.

Преди много години пътувах до испаноговорящите страни Куба и Мексико няколко пъти. Освен това се срещах с латиноамериканка и проявих голям интерес към изучаването на испански. Освен да науча няколко думи тук или там, се заех да ходя на уроци по испански и слушах аудиокниги за превод, докато спях.

Друг лайфхак, който предлагам, е да опитате да слушате аудиокниги или да четете точно преди лягане и със сигурност можете да слушате аудиокниги по време на началните етапи от вашия цикъл на сън. Много приложения за аудиокниги ще ви позволят да зададете таймер или можете да зададете такъв със самия телефон, който ще спре възпроизвеждането на книгата след определен период от време.

Когато спите, мозъкът ви преминава през процес, наречен „консолидация“, при който прехвърля информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет. Проучванията са доказали, че изучаващите езици, които са слушали езикови касети по време на сън, са били в състояние да си спомнят новонаучените думи по-добре от тези, които не са го направили. ^[две] Това всъщност беше случаят с мен и щях да се събудя на следващия ден, разбирайки малко повече испански от предишната вечер.

Пълно разкритие, не съм пътувал до латински страни от много години, вече не съм със съпруга латиноамериканец и по този начин постепенно спрях да практикувам испански.

4. Играйте игри

Вероятно свързвате игрите с детството, но игрите са чудесни за вашия мозък. ^[3] Те са забавен и интерактивен начин да тренирате мозъка си и могат да подобрят паметта, уменията ви за решаване на проблеми и обхвата на вниманието. Можете дори да играете игри, предназначени специално за подобряване на психичното ви здраве.

Има много различни игри, които ще са от полза за вашия мозък – както традиционни настолни игри, така и модерни видеоигри. Можете също така да предизвикате себе си да научите нова игра, базирана на умения, като шах или го, която има репутация за подобряване на уменията за решаване на проблеми.

Ако търсите бърз и лесен начин да тренирате мозъка си, игрите са чудесен избор. Те са достъпни, евтини и могат да се играят почти навсякъде – от автобуса на път за работа до телефона ви по време на кратка почивка.

Някои видео игри също могат да помогнат за развитието на мозъка. ^[4] Лично аз предпочитам стратегическите игри в реално време (RTS), които са поджанр стратегически видеоигри, които не напредват постепенно в редове, но позволяват на всички играчи да играят едновременно. Примери за това включват Defense of the Ancients (DoTA) и League of Legends (LoL) – които са две от най-популярните игри в света днес и са от десетилетие. Те изискват бързо вземане на решения и множество действия за кратък период от време.

Например, не е необичайно играчът да има над 1000 действия (щраквания или натискания на клавиатурата) в рамките на един час в типична DoTA или LoL игра. APM е акроним за действия в минута. Основно се отнася до броя на вашите кликвания и удари на клавиатурата в минута. Много професионални геймъри вземат предвид тези видове прозрения, когато изследват своите игрови способности.

5. Упражнявайте ума си с пъзели и тестове

Пъзелите и викторините са страхотни начини да тренирате мозъка си и да тествате знанията си едновременно. ^[5] Можете да изпробвате различни типове пъзели като кръстословици, судоку, търсене на думи и числови пъзели. Те са чудесни за подобряване на вашето внимание и умения за решаване на проблеми.

Има и много книги с пъзели и викторини, които могат да тестват знанията ви по различни предмети. Може да искате да изпробвате книга с общи знания, за да подобрите общите си знания, или книга с общи научни факти, за да подобрите научните си познания.

Тестовете също са чудесен начин да проверите знанията си. Можете да предизвикате себе си с тестове за общи знания или да намерите тестове по конкретни теми, за да подобрите знанията си по тези теми.

Когато бях много малък, гледах как баба ми реди огромни пъзели, които бяха разпръснати по масата в трапезарията в дома й. Когато погледна назад към онези дни с това новооткрито разбиране на науката за мозъка, мога да видя, че тя (по това време) поддържа здравето на мозъка си и помага за защитата от болести като Алцхаймер и деменция.

Докато порасна, тя бавно спря да играе пъзели и бавно се разболя от Алцхаймер и почина. Тя спря да играе пъзели, когато съпругът й (дядо ми) почина и въпреки че не казвам, че корелацията е равна на причинно-следствената връзка, обаче, намаляването на дейностите по изграждане на мозъка, съчетано със стреса от смъртта на съпруга й, със сигурност имаше голямо въздействие върху психичното й здраве.

6. Физическа активност

Може би сте чували, че мозъчните упражнения и физическата активност са чудесни за вашето психично здраве. Но знаете ли, че и обратното е вярно? Физическата активност е един от най-добрите начини да поддържате мозъка си здрав и може да подобри вашите мисловни умения с възрастта.

Има много различни форми на физическа активност, които можете да опитате, за да увеличите мозъчната си сила. Можете да опитате нов спорт, да се запишете на фитнес или да потичате или да се разходите в местния парк. Можете дори да опитате танци или йога, ако те ви подхождат повече - зависи от вас!

Доказано е, че физическата активност подобрява мисловните умения и психичното здраве, защото освобождава полезни химикали, наречени ендорфини. Тези естествено срещащи се химикали могат да помогнат за намаляване на стреса, да подобрят настроението ви и да ви дадат по-добро чувство за благополучие. ^[6]

Аз лично имах някои предизвикателства през последните 3 години с последователното обучение. Започна, защото продадох последната си къща и се преместих в междинна къща, преди да се преместя в новата си къща. Това доведе до това, че моята домашна фитнес зала беше опакована в склад за месеци и след като се преместих в новата си къща, ремонтирах гаража си, преди да поставя фитнес залата вътре.

Поддържах членство в различни фитнес зали през цялото това време, но не съм ги посещавал редовно. Едва тази година започнах отново да тренирам редовно в новата си домашна фитнес зала, а също и да посещавам външни фитнес зали като Goodlife Fitness или Planet Fitness. Честно казано намирам мотивация да посещавам редовни търговски фитнес зали, защото виждам хора да работят върху себе си и се чувствам като нещо като общност. Въпреки че не прилича на общността за пауърлифтинг/олимпийско вдигане, част от която бях във Fortis Fitness в Торонто, се отдалечих твърде много от тази специализирана фитнес зала, за да оправдая шофирането (особено с моята собствена специализирана фитнес зала у дома).

Накратко, следете на моята страница в Instagram и канала в YouTube, тъй като следващата година ще качвам ново съдържание относно начина на живот, здравето, фитнеса и уелнеса.

Долен ред

Да тренирате мозъка си всеки ден е едно от най-добрите неща, които можете да направите за психичното си здраве. Няма значение дали сте млад или стар – всеки може да се възползва от това да предизвика ума си и да изстиска всяка капка от него. Не е нужно да инвестирате часове от времето си – само няколко минути на ден могат да направят голяма разлика.

Най-хубавото е, че повечето от тези упражнения са безплатни, така че няма извинение да не започнете! Уведомете ме как върви или не се колебайте да задавате въпроси – пишете DM или коментирайте някоя от последните ми публикации в Instargam или YouTube.

справка