Скачане на въже? Това не е ли за боксьори - и, хм ... малки момичета? Е, вярвайте или не, простият акт на скачане на въже може да направи повече за вас като цяло, отколкото същото време, прекарано в джогинг. Скачането на въже също е лесно да се направи навсякъде. Въже за скачане, пъхнато в раницата или чантата ви, може да бъде взето със себе си при пътуване, работа, училище или приключване в хола, докато гледате децата си - или гледате телевизия.

За да започнете да прескачате въже, се насочете към най-близкия магазин за спортни стоки и вземете въже. Въпреки че вероятно не искате да получавате леко въже от отдела за играчки за тренировка, ако това е всичко, което имате, ще работи. Във фитнес залите обикновено се използват пластмасови въжета и те са малко по-лесни за използване за бърза работа. След като вземете въжето си, уверете се, че ви пасва удобно. Повечето въжета са с дължина от 8 до 10 фута. Можете да го отрежете, за да го настроите - но след като го отрежете, не можете да го направите по-дълъг. Застанете в средата на въжето и дръжте удобно дръжките на височина на талията. Регулирайте съответно.

Изберете хубава, равна повърхност, върху която да скачате като постелка за фитнес или бетонен под. Нещо, което дава малко, ще бъде по-удобно, но ако изберете тревиста или мръсна повърхност - както трябва да направя тук в средата на нищото - уверете се, че няма нищо като камъни, пръчки, трева, която е много дълга, такива неща.Реклама

Ползите от скачането на въже са много. Ето няколко, за които може би не сте знаели:

1. Подобрява координацията

Скачането на въже всъщност подобрява вашата координация, като ви кара да се фокусирате върху краката си. Независимо дали им обръщате внимание или не, мозъкът ви е наясно какво правят краката ви. Тази практика, отново и отново, ви прави по-леки на крака. Обучение за една от онези състезания с препятствия в стил воини? Скачането на въже може да помогне. Според expertboxing.com Ръководството за обучение по бокс, колкото повече трикове правите с въжето за скачане, толкова по-съзнателни и координирани трябва да бъдете.

2. Намалява нараняванията на краката и глезените

Скачането на въже е полезно за тези, които се занимават с други спортове. Много спортисти в баскетбола, тениса, футбола и други спортове често страдат от наранявания на краката и глезените от бягане и след това бързо спиране и обръщане. Това е много често както в тениса, така и в баскетбола. Скачането на въже не само подобрява координацията на краката ви, но също така увеличава вашата сила в мускулите около глезенната става и крака ви, намалява вероятността от нараняване на тези области. Според Институт за скачане на въже , скачането на въже учи играчите да останат на топките на краката си, за разлика от това, че са с плоски крака или на пети. И тъй като сте на крака през цялото време, когато скачате с въже, ще откриете, че да останете тихи на пръсти, когато играете тенис, ще стане по-лесно и ще бъде втора природа.Реклама

3. Изгаря големи калории

В сравнение с джогинг за 30 минути, скачането на въже всъщност изгаря повече калории. Според Science Daily , Това аеробно упражнение може да постигне скорост на изгаряне до 1300 калории на час на енергична активност, с около 0,1 калории, изразходвани на скок. Десет минути скачане на въже може грубо да се считат за еквивалент на бягане на осемминутна миля.

4. Напълно преносим и забавен

Въже за скачане може да отиде навсякъде с вас. Вземете го на работа, занесете го в училище. Загрейте преди баскетболната си игра или се охладете след разходка с колело. Научете се да правите трикове и да удвоявате с децата си или да провеждате състезания между вас и вашето семейство - колко дълго, колко ниско можете да скачате, колко високо, предене - всякакви трикове могат да се правят с въже за скачане.

5. Подобрява плътността на костите

Д-р Даниел У. Бари, асистент по медицина в Университета на Колорадо в Денвър и изследовател, който е изследвал костите на възрастните хора и на спортистите, казва, че най-доброто упражнение за подобряване на костната плътност е просто скок нагоре и надолу. Скачането е чудесно, ако костите ви са достатъчно здрави за начало, казва д-р Бари. Вероятно не е нужно да правите много. (Ако имате анамнеза за фрактури или фамилна анамнеза за остеопороза, консултирайте се с лекар, преди да скочите.)Реклама

Според The ​​New York Times, т.е. n проучвания в Япония , като мишки скачат нагоре и кацат 40 пъти в рамките на една седмица, увеличават костната си плътност значително след 24 седмици, печалба, която поддържат чрез подскачане нагоре и надолу само около 20 или 30 пъти всяка седмица след това.

6. Подобрява сърдечно-съдовото здраве

Според Американски колеж по спортна медицина , прескачането на въже е силно препоръчително за аеробно кондициониране. За да подобрите здравето на сърцето и белите дробове, трябва да го правите три до пет пъти седмично в продължение на 12 до 20 минути наведнъж.

7. Подобрена ефективност на дишането

В допълнение към подобреното здраве и издръжливост на сърцето, скачането на въже също подобрява колко ефективно дишате. Това става много полезно, когато правите други дейности, защото няма да останете без дъх, след като бягате по корта или плувате обиколки в басейна.Реклама

8. Прави те по-умен

Вярвате или не, скачането на въже може да ви направи по-умни. Според Институт за скачане на въже , скачането помага за развитието на лявото и дясното полукълбо на мозъка ви, което допълнително подобрява пространствената информираност, подобрява уменията за четене, увеличава паметта и ви прави по-психически бдителни. Скачането по топките на краката ви изисква тялото и ума ви да направят нервни мускулни корекции на дисбаланси, създадени от непрекъснато скачане. В резултат скачането подобрява динамичния баланс и координация, рефлексите, костната плътност и мускулната издръжливост.

9. Подобрява способността ви да останете спокойни

Тъй като всъщност работите едновременно с мозъка и тялото си, боксьорите на ринга, които скачат на въже, всъщност са по-спокойни като тези, които не го правят. Институтът за скачане на въже отдава това на биомеханичната перспектива. Тъй като човек дисектира това упражнение по-нататък и го разглежда от биомеханична гледна точка, то представлява съставно движение, комбиниращо кръгово движение с ъглов момент. Тялото прилича на снаряд, подчинен на всички закони, които управляват движението на снаряда, докато въжето се превръща в динамичен маховик, подчинен на всички закони, които управляват въртеливото движение. Тайните и ползите се получават в синхронната и хармонична координация на тези движения.

Подобрената ви способност да прескачате въже и да бъдете синхронни с тялото, ума и въжето, всъщност може да ви помогне да бъдете по-спокойни в други ситуации.Реклама

Вземете скачащо въже, скачайте и бъдете изумени от различните начини, по които тялото и умът ви ще се възползват.