Всички знаем, че продължителността на съня е от решаващо значение за психическото и физическото благосъстояние, но се оказва, че позицията на съня може да е друг важен фактор в стремежа за оптимално здраве.

По-конкретно, малка част от изследванията предполагат, че за много хора спането от лявата страна може да е билетът за по-добро здраве и по-добър сън. Теорията произтича от Аюрведа , холистичен подход към здравето и медицината, който произхожда от Индия.Реклама

И така, защо цялата суета около спането от лявата страна? Оказва се, че това може да е полезно за храносмилането, гърба и дори сърцата ни поради позициите на различни органи. Ето шест потенциални ползи, които могат да се получат от улавянето на някои Zzzs, докато лежите на лявата си страна.

1. Укрепва лимфната система.

Според аюрведическата медицина, спи на лявата си страна позволява на тялото ви да филтрира по-добре лимфната течност и отпадъците през лимфните възли, тъй като лявата страна на нашето тяло е доминиращата лимфна страна. Западните изследвания също установиха, че спането от лявата страна може да помогне на тялото обработва отпадъчни материали от мозъка. За разлика от това, спането от дясната страна може да намали ефективността на лимфната система.Реклама

2. Може да подобри храносмилането.

Що се отнася до храносмилането, сънят от лявата страна може да е за предпочитане пред дясната поради простата материя на гравитацията. По-конкретно, лежането от лявата страна позволява хранителни отпадъци да се движат лесно от дебелото черво в низходящото дебело черво (което означава, че е по-вероятно да имате движение на червата при събуждане). Спането от лявата страна също позволява стомаха и панкреаса да висят естествено (стомахът ни лежи от лявата страна на тялото), който може да задържи развитието на панкреатични ензими и други храносмилателни процеси да бръмчат. (Нуждаете се от помощ за визуализиране на този процес? Вижте изображението по-горе).

3. Това е полезно за сърцето ви.

Лекарите отдавна препоръчват това бременни жени спят на лявата си страна с цел подобряване на кръвообращението към сърцето. Дори и да не сте бременна (или жена), сънят от лявата страна може да помогне за отслабване на сърцето, тъй като гравитацията може улесняват както лимфния дренаж към и аортна циркулация далеч от сърцето. Въпреки това трябва да се отбележи, че има някакъв дебат дали спането от лявата или дясната страна е най-доброто за здравето на сърцето.Реклама

4. Идеален е за бременни жени.

Спането на лявата страна не само подобрява кръвообращението на бременните жени. Може също помагат за облекчаване натиск върху гърба, предпазвайте матката от изстискване на черния дроб и увеличавайте притока на кръв към матката, бъбреците и плода. Поради тази причина, лекарите са склонни да препоръчват че бременните жени прекарват колкото се може повече време от съня си от лявата страна.

5. Може да намали киселини.

Изследване, публикувано в Вестник по клинична гастроентерология установи, че лежането от лявата страна може да помогне намаляване на симптомите на киселинен рефлукс . Отново това е така, защото стомахът ни лежи от лявата страна. И обратното, лежането от дясната страна може да влоши тези симптоми. Ефектите са доста незабавни; ако се борите с киселини след хранене, опитайте да направите 10-минутно лягане от лявата страна.Реклама

6. Може да облекчи болката в гърба.

Хората, които страдат от хронична болка в гърба, могат да се възползват от преминаването към ляво спане. Това е така, защото спането на ваша страна може облекчаване на натиска върху гръбначния стълб . Чувството на по-удобно от своя страна ще подобри шансовете ви за добър сън.

Забележка

Въпреки че всички тези фактори сочат наложителни причини да започнете да спите от лявата си страна, важно е да се отбележи, че някои хора - включително тези със сърдечни заболявания, сънна апнея, глаукома и синдром на карпалния тунел - може да няма полза от страничен сън. Ако не сте сигурни какви пози за сън може да са най-подходящи за вас, винаги е добре да се консултирате с медицински специалист.Реклама

Как да направите превключвателя

Ако ти са готови да превключите, ще откриете, че може да отнеме известно време, за да изградите новия навик да спите от лявата си страна. Изпълнение a няколко прости стратегии може да помогне за осигуряване на плавен преход. Например, може да искате да експериментирате с поставянето на възглавница за тяло зад гърба си, така че да ви е по-трудно да се откачите от лявата страна по време на сън. Също така може да бъде полезно да опитате да спите на противоположната страна на леглото, отколкото обикновено; по този начин ориентацията ви към съня няма да се чувства много по-различна (дори ако спите на противоположната си страна).

Също така ще бъде важно да изберете a матрак, който е идеален за страничен сън . Тъй като спането на ваша страна може да окаже натиск върху бедрата и раменете, важно е да изберете по-мек матрак, който ще помогне за облекчаване на натиска в тези зони. Също така не забравяйте да потърсите матрак, който позволява на гръбначния стълб да си почива в естествено подреждане. И разбира се, уверете се, че който и матрак да изберете, се чувства удобно за вас. Комбинацията от удобно легло и здравословна поза за сън със сигурност ще увеличи шансовете ви да спите добре и да се чувствате чудесно, когато се събудите.