Повечето от нас работят усилено, за да дадат най-доброто от себе си в кариерата си. Винаги в движение, опитвайки се да постигнем целите си, за да имаме по-добър, комфортен и щастлив живот. Някъде по пътя обаче трябва да сте научили, че времето е най-ценната ви стока.

Част от живота, която не сте готови да пропилеете или да използвате несериозно. Ето защо е изключително важно да използвате времето си разумно, по възможно най-градивния, продуктивен и приятен начин.

Независимо от това, колкото и добре да се учим как да се адаптираме към промяната, светът около нас непрекъснато се развива, извива и преобръща. В резултат на това, наред с всички невероятни изживявания, които животът може да предложи, те също могат да бъдат поразителни понякога.

Понякога бихте си помислили, че е най-добре просто да нулирате цялата си система. Подобно на компютър, можете ли да научите как да нулирате и мозъка си? Има ли бутон за рестартиране на мозъка, за да можете да премахнете всички нежелани данни и да започнете отначало?

Как да нулирате мозъка си

Подобно на способността на компютъра да съхранява данни, ако заредите твърде много информация в мозъка ви , рискувате да го изключите по невнимание. По този начин се оставяте уязвими към голямо разнообразие от проблеми с психичното здраве, допринасящи за симптоми както на депресия, така и на тревожност.

Ето защо е от съществено значение да направите всичко по силите си, за да защитите и подхранвате мозъка си, както бихте направили с всеки друг орган в тялото си, който изисква грижи и внимание. С това казано, сега може да е един от най-добрите моменти да започнете да прилагате някои лесни за изпълнение стратегии, които да ви помогнат да рестартирате мозъка си за така необходимата почивка.

1. Започнете хоби

Всяка работа и никаква игра може да доведе до прегаряне. Следвайте страстта си или поне опитайте нещо ново за забавление. В интерес на истината, изследванията показват, че хората, които се занимават с хоби, са по-малко склонни да страдат от симптоми както на тревожност, така и на депресия. ^[1]

Хобитата могат да осигурят изживяване без стрес, където можете да участвате със собствено темпо и ниво на опит, без да бъдете съдени. Четенето, например, може да ви помогне да разширите своя речник, гледна точка и може би най-важното - вашето въображение.

Докато изкуствата и занаятите могат да ви помогнат да изразите конструктивно чувствата си с творчество, като същевременно изграждате самочувствие.

2. Гмурнете се в дълбокото дишане

Упражнения за дълбоко дишане са прости и лесни начини да рестартирате мозъка си.

Намерете спокойно място в дома си, в офиса, навсякъде. Седнете удобно, но поддържайте добра стойка. Вдишайте през носа си, като едновременно с това броите до пет, позволявайки на дробовете ви да се напълнят напълно с въздух.

След това внимателно издишайте през носа, като едновременно с това отново броите до пет. Повторете дихателното упражнение още няколко пъти. Можете да увеличите или намалите честотата и продължителността на упражнението в съответствие с вашето ниво на комфорт.

Доказано е, че упражненията за дълбоко дишане намаляват кръвното налягане, като помагат за намаляване на стреса. Те също така повишават оксигенацията в тялото, стимулирайки лимфната система. В резултат на това упражненията за дълбоко дишане могат също така да стимулират имунитета срещу болести, като помагат на тялото да освободи вредните токсини. ^[две]

3. Упражнявайте тялото си, за да си починете ума

Може да е трудно да планирате време за упражнения, тъй като повечето от нас са заети да вършат работата си или да вършат домакинска работа. Проучванията обаче показват, че хората, които спортуват редовно, са по-малко склонни да страдат от психични заболявания.

Освен това е доказано, че упражненията помагат за намаляване на тежестта и продължителността на симптомите на психични заболявания, особено при хора, страдащи от депресия и тревожност. Смята се, че физическите упражнения помагат за освобождаването на ендорфини в мозъка, които повишават вашето вътрешно чувство за благополучие. ^[3]

В резултат на това хората, които активно се занимават с физически упражнения, могат да получат повишаване на нивото на енергия, както и на качеството на съня си.

4. Практикувайте съзнателна медитация

Намерете своето собствено райско спокойствие дълбоко в ума си, докато разтопявате стреса със съзнателна медитация. Затворете вратата си, спуснете щорите и изключете звъненето. Това е времето на вашия ум. Стигнете до това тихо място, дори ако трябва да отидете в парк, просто отидете там.

И когато сте готови, седнете удобно на пода, на бюрото си или дори в любимия си шезлонг на плажа. Поставете отворените си ръце в скута си с длани, обърнати нагоре към небето. Оставете ума си да се насочи към това, което се случва в неговата собствена вселена, и просто се отпуснете.

Затворете очи и просто позволете на ума си да се скита из всички образи, които изглеждат вградени дълбоко в душата ви. Останете присъстващи в момента. Съзнателна медитация е доказано, че подобрява концентрацията и умствената яснота. ^[4]

5. Приоритизирайте времето си

Може да имате много в чинията си, но някои неща просто са по-важни от други. Започнете деня си със списък с неща, които трябва да свършите. Дайте приоритет на най-важните и ги поставете отгоре и проверявайте всяка задача, когато я изпълните.

Въпреки че може да не постигнете всяко едно нещо от списъка си, опитайте се да постигнете най-важните неща като упражнения, излизане със съпруга или детето си, приемане на витамини, завършване на проекта и т.н.

Определено ще се почувствате по-добре в края на деня и ще ви бъде по-лесно да оставите мозъка си да си почине с по-малко незавършени неща и висящи проблеми, за които да се тревожите.

6. Отдръпнете се от технологиите

По един или друг начин всички сме станали зависими от технологиите. Подобно на концепцията за реактивно задвижване, за всяко действие има равна и противоположна реакция.

Интернет, например, по много начини увеличи ефективността, продуктивността и достъпа до информация. Въпреки това, в същото време, без никой реално да контролира колко време прекарваме онлайн, ние по същество сме отговорни за саморегулирането на използването му.

В резултат на това много хора се оказват, че страдат от проблемна употреба на компютър, при която прекарват прекомерни периоди, използвайки компютъра по различни причини. Може да са научни изследвания до инвестиране, от игри до порнография.

Така или иначе, проучванията показват, че прекарването на твърде много време онлайн може да доведе до безсъние, лошо здраве, междуличностни конфликти и финансови затруднения. Ако искате да рестартирате мозъка си, опитайте да планирате малко повече време за престой от сърфиране в интернет, особено преди лягане. ^[5]

7. Общувайте с другите

Независимо дали с колега от работа или с любимия си братовчед от Уест Палм Бийч, социалното общуване е чудесен начин да рестартирате мозъка си. Човешките същества в по-голямата си част са социални същества. Склонни сме да се събираме заедно и да формираме общности, където изграждаме взаимоотношения с другите.

С това казано, социалната изолация изглежда е един от най-видните предупредителни знаци или симптоми на психично заболяване. Изследванията показват, че хората, които съобщават за чести социални контакти с другите, изпитват значително по-ниски нива на депресия и тревожност, отколкото тези, които не го правят. ^[6]

Освен това, въпреки че няма заместител на човешкото докосване, технологията сега предоставя на повечето от нас възможността да се свързват с всеки, навсякъде по света, без изобщо да се налага да напускаме уюта на домовете си.

8. Говорете с професионалист

Няма съмнение, че вашите приятели и семейство могат да ви осигурят много емоционална подкрепа и насърчение. В по-голямата си част обаче те са емоционално свързани с вашето благополучие от по-субективна гледна точка.

Освен това животът им може да бъде пряко повлиян от вашето поведение и емоции, като по този начин за тях е по-трудно да бъдат напълно прозрачни и откровени.

От по-обективна гледна точка може да извлечете значителна полза от разговор с добре обучен и грижовен професионалист по психично здраве, който може да ви помогне да разрешите редица проблеми, които може да смятате, че са повлияли негативно на живота ви.

Докато работите и разрешавате проблемите си, вие по същество освобождавате повече пространство, като по този начин ви помага да рестартирате мозъка си.

9. Наспи се

Получаването на много заслужен и необходим сън е може би най-добрият начин да рестартирате мозъка си. Животът не е спринт, а по-скоро маратон. Трябва внимателно да вървите по пътя, за да не се изтощите преди финалната линия. ^[7]

В края на краищата вашият мозък е централният център за обработка на всичките ви емоции и поведение, така че имате нужда той да работи с максимална производителност по всяко време. Подобно на акумулаторна батерия, сънят предоставя на ума ви възможност да се зареди отново с енергия.

Медицинските специалисти препоръчват да спите най-малко седем часа дневно за оптимална печалба. Изследванията показват, че неадекватният сън е свързан както с появата, така и с обострянето на различни симптоми на психични заболявания, включително депресия, тревожност и дори психоза. ^[8]

Въпреки че може да имате чиния, пълна с чакащи проекти на работа или отговорности у дома, опитайте да приключите деня си с дейности, които обикновено са по-релаксиращи и по-малко натоварващи мозъка, като слушане на музика, четене на книга или може би гледане на епизод от любимата ви комедия.

Как да си починете мозъка за така необходимата почивка

Заключение

Животът може да бъде невероятно пътуване. Такъв, който ви поставя начело на собствената ви съдба, независимо от обстоятелствата ви. С достатъчно търпение, постоянство и подкрепа трябва да можете успешно да заобиколите произволен брой неочаквани бури пред вас.

Въпреки това, за да го направите, определено ще ви трябва ясен ум, който да ви помогне да запазите стабилна ръка по пътя. С здрава хватка на собственото си поведение и емоции, трябва да можете ефективно да управлявате повечето възходи и падения и обрати в живота с възможно най-малко емоционален дискомфорт и страдание.

По същество вашето спокойствие зависи в голяма степен от способността ви да намерите здравословен баланс в живота си, докато се приспособявате към промяната. Независимо дали имате силна система за подкрепа или не, вие в крайна сметка сте най-големият си защитник за добро цялостно психично здраве.

В крайна сметка, най-доброто време да рестартирате мозъка си за така необходимата почивка е, когато започнете да чувствате, че имате нужда от нея, а не когато сте дълбоко в епизод на депресия или тревожност. Когато става въпрос за грижа за вашето психично здраве, бъдете проактивни.

Целта е да изпреварите условието, вместо да останете в него.

Кредит за представена снимка: Бен Уайт чрез unsplash.com

справка