Начини за ефективно губене на мазнини по бедрото и за предотвратяване на връщането им: поддържайте здравословна диета и правете правилните упражнения. Поддържането на подобен подход не само ви помага да загубите мазнини по бедрото, но е полезно и за цялостното ви здраве. По-долу са описани стъпки, които можете да изпълните, за да започнете да губите нежеланите мазнини от бедрата си. Описаните упражнения също ще ви помогнат да тонизирате и да получите по-гладкия външен вид за бедрата, който търсите.

Причината, поради която жените съхраняват мазнини в бедрата си

Преди жените да достигнат менопаузата, те могат да съхраняват мазнини в бедрата и бедрата си. Тази тенденция дава на жените това, което се нарича „крушовидно“ тяло. Причината, поради която някои жени съхраняват мазнини по този начин, има еволюционна причина. Когато жените бяха обитатели на пещери, този тип съхранение на мазнини често им помагаше при суша и глад. По време на бременност и кърмене тялото се нуждае от приблизително 1000 допълнителни калории на ден. Така че жените, които лесно съхраняват мазнини в бедрата и бедрата си, имат предимство, тъй като могат да използват тези допълнителни калории, за да им помогнат да раждат и да хранят бебетата си по време на суша. Тази способност да съхранява мазнини в бедрата и бедрата се предава през поколенията. Това е фактор, допринасящ за това защо мазнините в бедрото могат да бъдат много трудно да се отървем .

Мъжете съхраняват мазнини в бедрата си

Жените не са единствените, които страдат от мазнини в бедрата. Мъжете също могат да съхраняват мазнини в тази област на тялото. В този блог са включени упражнения, специално насочени към мъжете, за да им помогнат губят нежеланата си мазнина по бедрото.

Упражнения за загуба на мазнини на бедрото за жени

Бутане с ръчно седене

Седнете на стабилен стол. Поставете краката си на пода. Коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса. Поставете дланите си от външната страна на коленете. Натиснете коленете навън към дланите си и едновременно натиснете навътре с ръце. Задръжте една минута, докато дишате нормално.

Реклама

чрез превенция

Повдигане на седналия крак

Седнете на стабилен стол. Поставете краката си на пода. Коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си отстрани на стола. Повдигнете и протегнете десния си крак, докато издишвате. Дишайте нормално и задръжте за 30 секунди. Спуснете десния крак надолу и издишайте. Повторете това движение с левия крак.

чрез превенция

Седящ мост

Седнете на стабилен стол. Поставете краката си на пода. Коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си отстрани на стола. Повдигнете бедрата, оставяйки дланите и краката да поддържат телесното тегло и издишайте. Повдигнете бедрата нагоре, докато тялото ви изглежда като форма на мост. Дишайте нормално и задръжте за 20 до 60 секунди. Реклама

чрез превенция

Упражнения за загуба на мазнини на бедрото при мъжете

Лъжащ задник мост

Легнете на земята или постелка и дръжте гърба си равен, а коленете свити. Краката ви трябва да са поставени здраво на земята. Поставете ръцете си отстрани и повдигнете таза към тавана. Стремете се да създадете ъгъл от 45 градуса с тялото си. Огънете дупето и бедрата и пребройте. Спуснете се обратно на пода. Повторете това движение.

чрез New Health Guide Реклама

Обратен ритник

Баланс на единия крак. Повдигнете леко другия крак зад себе си. Дръжте задника и сърцевината си стегнати. Поддържайте леко свито коляно, за да избегнете заключване на ставите. Наведете се напред, докато внимателно ритате повдигнатия крак назад. Наведете се напред, като държите тялото си изправено. Трябва да усетите разтягането на подколенните сухожилия. Стиснете мускулите на дупето и обърнете хода, докато се върнете в изправено положение. Повторете това движение с противоположния крак.

чрез New Health Guide

Обърнете внимание на това, което пиете

Уверете се, че поддържате хидратация, когато тренирате. Пия вода. Лекарите препоръчват да се пият 64 унции течност на ден (приблизително 1,9 литра). Избягвайте газираните напитки, енергийните напитки, концентрираните сокове и други подобни. Всички тези напитки съдържат много захар (понякога и до 300 калории).

Пия чай

Чувствайте се свободни да пиете толкова чай, колкото искате. Пиенето на зелен чай е чудесен източник на антиоксиданти и има незначителни калории. Чаят съдържа само 1-2 калории на литър.

Пийте преди да ядете

Друг добър трик е да изпиете чаша вода или чаша чай направо преди да ядете храна. Това ще накара тялото ви да се чувства все по-пълно и ще поддържа апетита ви минимум. Това може да означава, че ще го направите яжте по-малко по време на хранене. Реклама

Обърнете внимание на това, което ядете

Поддържайте диета с ниско съдържание на въглехидрати

Ниската диета помага за намаляване на мазнините. Уверете се, че не изрязвате въглехидратите напълно, тъй като тялото ви все още се нуждае от малко енергия; яденето на твърде много въглехидрати обаче води до по-високо освобождаване на инсулин. Тялото реагира на това високо освобождаване на инсулин, като го превръща в глюкоза (или захар) и това може да доведе до излишни мазнини в тялото ви. Храните, които трябва да се ядат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, са неща като месо с високо съдържание на протеини, риба, листни зеленчуци и непреработени сирена. Храните, които трябва да избягвате, са неща като тестени изделия или хляб.

Поддържайте нискокалорична диета

Трябва да се стремите да губите около 2 килограма на седмица и за да направите това, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте на ден. Поглъщането на 1500 калории на ден е добра цел. Може да искате да ограничите приема на мазнини между 35 и 60 грама на ден. Можете да се насочите към 170 до 240 грама комплекс въглехидрати на ден.

Ако се придържате към здравословна диета и се придържате към упражненията, описани в този блог, вие сте на път да постигнете желаните резултати за по-тънки и по-здраво изглеждащи бедра.

Препоръчани снимки кредит: Домашни средства за защита чрез lethomeremedies.com