Ами ако ви кажа, че има хак, подкрепен с академични изследвания, които могат да ви научат как да спрете да пушите трева (или цигари) за добро? Точно така, завинаги!

Тази проста техника беше използвана за първи път, за да научи хората как да управляват парите си по-ефективно, но неволно помогна за намаляване на пиенето, консумацията на нездравословна храна, спестяване и печелене на повече пари и подобряване на работата и академичните резултати.

Толкова е ефективно, че инструктирах всички свои клиенти и дори близки приятели, които се опитват да спрат да пушат трева, да използват тази техника.

Почти всички те ме информираха как са били в състояние да спрат напълно пушенето за трева в рамките на месец или два, или са успели без усилие да намалят количеството трева, което пушат.Реклама

Това не е моментално решение, но определено е ефективно в дългосрочен план.

Предисторията

В книгата Силата на навика , авторът Чарлз Дюхиг обяснява как изследователите Кен Ченг и Меган Оатен са провели четиримесечен експеримент, за да подобрят навиците на харчене. Участниците бяха инструктирани да напишат на лист хартия всяка стотинка, която похарчат в рамките на четиримесечния период.

Единственият проблем, който имаха, беше да превърнат проследяването на разходите си в постоянен навик, но след като това беше вкоренено в тяхната система, те постигнаха невероятни резултати!

След заключението на проучването участниците съобщават, че пушат по-малко, пият по-малко и увеличават производителността в работата и училище. О, и увеличаване на банковите им сметки (очевидно).Реклама

Чарлз Духиг се опита да обясни защо участниците са изпитали толкова много ползи от проследяването на разходите си:

Докато хората укрепваха мускулите на силата на волята си в една част от живота си - във фитнеса или програма за управление на парите - тази сила се преливаше в това, което ядат или колко много работят. След като силата на волята стана по-силна, тя докосна всичко.

Проследяването на ежедневните ви разходи не само увеличава волята ви да спрете да пушите трева, но също така помага на мозъка да свързва болката с тютюнопушенето и удоволствието от непушенето.

Принципът на удоволствието от болката

Ако се опитвате да промените поведение, вместо да използвате сила на волята, намерете начин да свържете болката с нежеланото поведение и удоволствие с новата и овластяваща алтернатива.Реклама

Чрез техниката за проследяване на плевелите ще тренирате мозъка си да се фокусира върху болката, която обикновено потискате, и да я използвате, за да ви помогне да се откажете от пушенето на трева. Ще трябва да се изправиш пред реалността колко харчиш за трева (знам, боли).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

Как да приложим техниката за проследяване на плевелите

Първото нещо, което трябва да направите, е да се отдадете на тази техника за едноседмичен или двуседмичен пробен период. Изследванията показват, че ако започнете с ниски очаквания, това увеличава вероятността навикът да се придържа.

Освен това искаме да използваме химикалка и хартия, за да запишем разходите ви, защото изследвания показва, че писането помага на мозъка ви да се учи по-бързо и да кодира преживяванията на по-дълбоко ниво.Реклама

И в този случай помагаме на мозъка да кодира асоциацията на болката с тютюнопушенето и удоволствието с непушенето. Има смисъл?

Още нещо, ако не искате да проследявате всичко от разходите си, просто проследете разходите за навика, който се опитвате да промените. Предпочитам да проследявам всичко, но нещо е по-добро от нищо, нали?

Четирите стъпки към техниката за проследяване на плевелите:

1. Носете писалка и хартия навсякъде, за да можете да си записвате всеки път, когато харчите пари за трева, цигари или каквито и да било околни разходи, произтичащи от пушенето (т.е. подвижни хартии, бонгове, храна за хапване или дори пътни разходи).
2. В края на пробния период съберете колко сте похарчили.
3. Отговорете на този въпрос: Какво бих могъл да направя с тези допълнителни пари? Направете списък на всички неща, за които парите са могли да бъдат използвани. Не само го запишете, но си представете какво записвате живо. Трябва да почувствате болката от загубата.
4. Запишете как би могъл да се повлияе положително на живота ви, ако всъщност сте правили тези неща, вместо да го харчите за трева или цигари. Няма значение колко голямо или малко е въздействието, стига да е някаква форма на подобрение.

Последен съвет: когато записвате как животът ви може да бъде повлиян положително, като използвате парите, които вече сте похарчили за нещо, което би повлияло положително на живота ви, не се ограничавайте до преките ползи.

Например да, бихте могли да използвате тези пари, за да отидете на концерт и да се забавлявате. Но по време на този концерт бихте могли да задълбочите отношенията си с приятелите си или да срещнете бъдещото си гадже или приятелка.Реклама

И така, какво чакаш? Вземете този лист хартия и започнете да проследявате разходите си!

Препоръчани снимки: пушене на жени / от Тонг Фон чрез unsplash.com