След месец ще настъпи важно събитие. Този, който може да изисква от вас да свалите 20 килограма, в противен случай роклята или смокингът, който планирате да носите, ще бъде почти невъзможна за обличане. Един поглед в огледалото и това е потвърждение, че сте се освободили през последните няколко месеца, като сте натрупали нежеланото тлъстино около кръста. Повечето от нас са били тук и преди. Необходимостта да свалим тези килограми, които не сме осъзнавали, че сме натрупали, е реална и нямаме нищо повече от месец преди да настъпи големият ден.

Необходимостта да отслабнете 20 килограма може да изглежда като непостижим подвиг, осъществен само от фитнес гурутата. Но познайте какво? Възможно е, но подобно на това, което Роки Балбоа каза на Джонсън във филма „Крийд“, трябва да работите усилено. Ако не го направите. Навън съм. Трябва да имате предвид тази крайна точка всяка секунда от всеки ден и да следвате плана, който предстои да ви представим по-долу:

Първа седмица: Подгответе ума си и свикнете с болката

Това е важна първа стъпка към успеха и е препоръчително да не се пропуска. С лист хартия и химикал се запитайте защо трябва да свалите тези 20 килограма. Уверете се, че думата Защо ви дава достатъчно голяма причина да го направите. Простото казване на себе си, че искам да изглеждам добре, няма да мотивира достатъчно, тъй като причината трябва да е по-конкретна. Пример за достатъчно голяма причина ще бъда да искам да изглеждам добре и добре в Деня на сватбата на Джон, че Мелиса (дълго време смачкана) ще забележи промяната ми. Сега залепете това парче хартия на стената до леглото си, така че когато се събудите, ще го видите. След като установите това, е време да се захванете за работа.Реклама

Трябва да сте готови постоянно да увеличавате прага на болката си, когато преминавате през поредица от кръгови тренировки. Според учени от университета Макмастър, кръговите тренировки от 6 дни в седмицата и нискокалоричната, високобелтъчна диета могат да бъдат свещеният Граал на всички програми за отслабване. Така че, ако планирате да свалите 20 килограма за един месец, отървете се от висококалоричните храни и тренирайте 6 дни в седмицата. Подгответе ума си за болката.

Примерно кръгово обучение е по следния начин:

30 секунди почивка между сетовете:

30 секунди Burpees
30 секунди планински алпинисти
30 секунди лицеви опори
30 секунди повдигане на коляното на място
30 секунди дъска
30 секунди велосипедни коремни пресиРеклама

Повторете за 3 серии.

Завършете с 20 минути бавен джогинг.

Втора седмица: Диета

Големите абс се правят в кухнята. Сигурен съм, че мнозина са чували този цитат и преди това е много вярно. Това е най-трудната стъпка, която трябва да се придържаме, защото около нас има толкова много изкушения по отношение на удобството и желанията. Но имайте предвид, че краткосрочните удовлетворения няма да ви направят щастлив човек в дългосрочен план. Основното правило за диета е да се отървете от висококалорични храни като бял хляб, сладолед, картофен чипс, безалкохолни напитки и всички други преработени храни, за които знаете, че не са полезни за вас в хладилника ви в момента. Вместо това се запасете с високо протеинови храни като постно месо, риба и зелени листни зеленчуци. През следващите няколко седмици вашата цел ще бъде да ядете високо протеини и нискокалорични храни.Реклама

За по-точно измерване на това колко калории трябва да намалите, за да свалите 20 килограма, ще трябва да отделите 500 калории на седмица, за да загубите 1 килограм седмично, това е общото правило без никакви упражнения.

Трета седмица: Не намалявайте интензивността

До този момент упражненията за кръгови тренировки може да са ви твърде светски и има много висока тенденция да намалите малко интензивността. Някои може дори да се обърнат към упражнения с ниска интензивност като гореща йога, която сега е огромна лудост. Мнозина вярват, че горещата йога помага на тялото да отделя токсини, но малко хора знаят, че има огромен риск от изтощение на топлина по време на гореща йога. Така че не е препоръчително да се изкушавате да бъдете разклащани от тренировки с ниска интензивност, които смятате, че могат да помогнат за ускоряване на процеса на отслабване. Единственият сигурен начин да отслабнете е чистата решителност и упорита работа.

Седмица четвърта: Измерете своя напредък

Реклама

Така че най-накрая сте свикнали да се храните чисто и шест дни тренировка седмично се превърна в част от начина ви на живот. Сега е време да пожънете това, което посеете. Може или не сте постигнали целта си, но със сигурност ще видите резултатите. Обърнете внимание обаче, че не трябва да се вманиачавате в диетата си, тъй като това ще навреди на вашето здраве. Правилото на играта е да стоите далеч от храни с високо съдържание на въглехидрати, да ядете храни с високо съдържание на протеини и да сте здравословни и винаги да се предизвиквате да правите повече, когато тренирате.

Препоръчани снимки кредит: Константин Станчиу чрез shutterstock.com