Искам да живея живота си, така че нощите ми да не са пълни със съжаления. -Д. Х. Лорънс

Съжалението е универсална емоция, която се усеща от всички нас. Емоцията на съжалението може да бъде много мощна и ако си позволим, съжалението може да завладее живота ни. Има хора, които са добри в управлението на своите съжаления, а има и някои от нас, които не са толкова добри в това.

Дълго време чувствата ми на съжаление доминираха в живота ми, особено по време на стресови и нещастни времена. Бих лежал буден, мислейки за всички неща, които не съм правил, за грешките, които съм направил, и за възможностите, които съм натрупал.

Бих разигравал сцени в главата си, които винаги започваха с въпроси като: Ами ако? Ами ако бях казал това? Ами ако бях направил това? Тези съжаляващи ролеви игри могат да продължат с часове и, разбира се, възможността за добър нощен сън беше загубена. Щях да се събудя уморен, без енергия и да се чувствам нещастен. Това не беше чудесен начин да започнете деня.

Колкото по-уморен се чувствах, толкова по-нещастен бях от живота си. Най-накрая стигнах до момент от живота си, когато осъзнах, че животът ми, изпълнен със съжаление, ми причинява огромно нещастие. Не исках да живея нещастен живот, затова реших да го променя.

Това, разбира се, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Намирането на начин за справяне с негативното въздействие на съжалението в живота ми нямаше да бъде постигнато за ден, седмица или дори месец. Реших, че ще направя една стъпка в даден момент, вместо да се втурвам и да търся начини, при които ще претърпя някаква форма на лична трансформация с надеждата, че съжаленията ми магически ще изчезнат.

Знаех, че моите съжаления никога няма да изчезнат. Просто трябваше да се подобря в управлението на негативното влияние, което те оказваха върху живота ми.Реклама

Психологията на съжалението

Първата стъпка, която реших да направя, беше да се науча за емоцията на съжалението. Това, което научих от четенето на различни статии и книги, ми позволи да разбера по-добре и да управлявам мислите и чувствата си за съжаленията си в живота.

Двама американски психолози, Нийл Дж. Руз и Майк Морисън, проведоха Национално проучване за съжаление. Резултатите от проучването показаха, че шестте най-големи съжаления, които имаме в живота, се основават на образование, кариера, романтика, родителство, самоусъвършенстване и свободно време.

Съжалението е съществена част от човешкия опит - нещо, което всеки има, стига да има житейски цели. Вместо да го избягвате, по-добре се опитайте да извлечете някои прозрения от опита на съжалението. —Нийл Дж. Руз, професор по психология

Този цитат от Neale J Roese беше за мен аха момент. До този момент осъзнавах, че живея живота си, опитвайки се да не съжалявам. Поглеждайки назад назад, мисля, че бях леко измит мозък, като прочетох твърде много книги за личностно развитие, или може би просто погрешно интерпретирах това, което четох за съжалението.

Някак си бях създал вяра, в която си мислех, че без да съжалявам, ще имам по-щастлив живот. Разбрах го толкова погрешно и когато прочетох това, което Нийл Дж Руз каза за съжалението, разбрах, че съжалението всъщност е важна част от моя житейски опит. Това, което трябваше да разбера, беше как да се справя с тези мисли и чувства на съжаление, които оказват негативно влияние върху живота ми.

Възможност породи съжаление

В доклада за националното проучване се говори за принципа на възможността и как нашите действия или неспособността ни да предприемем действия около възможностите в живота ни могат да създадат дълбоко съжаление.

Друг интересен факт за съжалението е, че ако дадена възможност бъде отказана или никога не ви се представи, е по-вероятно да рационализирате тези чувства и да продължите напред. Когато обаче не успеете да предприемете действия, когато възможността ви се появи тогава, е по-вероятно да почувствате по-дълбоко съжаление. Именно тези съжаления са по-склонни да ви държат будни през нощта.Реклама

Цитатът на Марк Твен по-долу обобщава наистина как неспособността ви да предприемете действия може да остане с вас завинаги.

След двадесет години ще бъдете по-разочаровани от нещата, които не сте направили, отколкото от тези, които сте направили. -Марк Твен

Като се ангажирам да предприема действия, сега приемам възможностите. Не се фокусирам върху резултата от възможността. Фокусирам се върху това как избирам да отговоря на възможността. Правейки това, започнах да откривам, че ще прекарвам по-малко време в размисли през нощта за всички възможности, които не съм успял да използвам.

Съжаление, силата на избора и добър сън през нощта

Всичко обаче не е загубено, когато става въпрос за изгубени възможности в живота ни, тъй като всички ние имаме в себе си силата на избора. Ползата, която ни губят възможността и съжалението, е възможността да изберем да предприемем коригиращи действия.

Съжалението всъщност служи на целта в живота ни, тъй като може да ни напомни какво трябва да направим по различен начин, за да продължим напред в живота си. Можем да изберем да предприемем действия и да създадем повече положителни чувства за нашите действия. Когато правим това, чувството ни на съжаление намалява и за пореден път е по-малко вероятно да останем будни, разигравайки сценарии на съжаление в главата си. По-вероятно е да се радваме на добър нощен сън, защото избрахме да предприемем действия. Това е, което ни прави щастливи !!

Разбрах, че за да имам по-добър нощен сън, колкото по-смел избирам да изляза и да предприема действия, толкова по-добре се чувствах към себе си.

Лягането да се чувствам щастлив от себе си беше ключова стъпка за мен да овладея чувствата на съжаление, които ме държаха буден през нощта.Реклама

Съжаление и предприемане на действия

Предприемането на действия беше едно ключово нещо, което можех да направя в момента, което би могло да намали негативното влияние, което съжалението имаше в живота ми. Ако правех това едно нещо последователно, отново и отново, щях да съм сигурен за добър нощен сън завинаги. Ако продължавам да предприемам действия всеки път, когато ми се представи възможност и не се тревожа за резултата, толкова по-малко вероятно е да имам мисли за съжаление.

Ето три приложими стратегии, които внедрих в живота си, които ми помогнаха да овладея съжаленията си, за да мога непрекъснато да се наспивам чудесно

1. Преминаване към бъдещи възможности

Съжаленията са част от живота и единственият начин да контролират живота ни е, ако им позволим. Колкото повече мислим за съжаленията си, толкова повече влияние имат върху нас. Спирането на нашите съжаления ни обездвижва и в крайна сметка ставаме страшни и нещастни от живота си.

Признайте съжаленията си, признайте ги и след това ги оставете. Обърнете внимание на бъдещите възможности - не се спирайте на миналото.

2. Приемете, че не можете да промените направеното

Има една страхотна книга, която прочетох за съжалението, написана от Артър Фрийман, наречена Уада, Мога, Трябва: Преодоляване на съжаления, грешки и пропуснати възможности.

В тази книга Артър Фрийман говори за това как съжалението бързо ще изчезне, след като осъзнаем, че ситуацията е свършена и завършена. Няма връщане назад и не можем да променим случилото се. Тайната за справяне с нашето съжаление започва в момента, в който решим какво ще правим по-нататък. Нашата привързаност към миналото поражда тези чувства на съжаление и след като се освободим от миналото, ние поемаме повече контрол над нашето бъдеще.

Когато сте събудени през нощта от вашите съжаления, вие живеете живота си в миналото и нямате контрол над миналото. Колкото повече гледате към бъдещето, толкова повече контрол имате над живота си.Реклама

Когато лежите в леглото си през нощта, първото нещо, което правите, е да измислите една бъдеща възможност, която да ви кара да се чувствате добре. Не си лягайте, ако не можете да измислите бъдеща възможност, защото, повярвайте ми, тези съжаления ще нахлуят в мислите ви.

Ако наистина се мъчите, прочетете книгата на Артър Фрийман, тъй като той предоставя много инструменти и стратегии за това как да деблокирате привързаността си към миналото.

3. Накарайте съжаленията ви да работят за вас

Превърнете съжаленията си в уроци за учене. Поставете съжаленията си в контекста, признайте ги и след това ги използвайте, за да ви мотивира да предприемете по-положителни действия.

Тази стратегия съм я използвал много и работи. Винаги съм искал да бъда писател-лектор и треньор, но в продължение на много години не съм правил нищо по въпроса. Бях легнал буден, мислейки за неуспеха си да предприема действия, което разбира се означаваше, че никога не съм правил нищо по въпроса от години. Тогава родителите ми починаха внезапно и животът ми беше хвърлен в хаос и болка.

Докато минах през процеса на изцеление през живота си, разбрах, че съжаленията ми не ми служат добре. Всъщност те ми пречеха да живея живота, който желаех, и трябваше да го променя. Така започнах да пиша без никакви очаквания, току-що започнах. Не исках да живея със съжаление, че никога не съм го опитвал като писател.

Днес седя да пиша тази статия и съм толкова благодарен, че съжалих и го накарах да работи за мен.

Все още имам от време на време безсънна нощ, мислейки какво трябваше да направя, но съжаленията ми днес не поглъщат живота ми. Сега имам постоянно по-добър сън през нощта, отколкото когато съжаленията ме контролираха и ме държаха буден вечер след нощ.Реклама

Препоръчани снимки кредит: Нгуен Данг Хоанг Нху чрез unsplash.com