„Чувствата ти не са толкова важни.“ 'Никой не го интересува как се чувстваш.' 'Просто забрави.' „Погребете емоциите си“. „Дръжте твърда горна устна.“ „Няма смисъл да бъдеш тъжен.“ 'Какво не е наред с теб все пак?' 'Бъди силен.' „Запазете спокойствие и продължете.“

Това са само малка извадка от мислите, които възникват от хор от често срещани извинения, които правим, за да отхвърлим психичното си здраве всеки ден. Помислете за това за момент. Какво си казвате, когато се чувствате зле? Колко често спирате, за да помислите за психичното си здраве? Отделяте ли редовно време да се погрижите за себе си, да си починете, да се отпуснете, да намалите темпото или да говорите с някого? Смятате ли тези действия за маловажни, снизходителни или егоистични?

Май е месецът на осведомеността за психичното здраве, което го прави добро извинение да извадите темата от сенките. Въпреки това, това, което наистина се стремим да подчертаем през това време на годината, е колко е важно да мислим за психичното си здраве през цялата година. В момента американците изпитват пикови нива на стрес. Световната здравна организация съобщи за 18% увеличение на депресията през последното десетилетие. В Съединените щати тийнейджърската депресия се увеличава, както и процентът на самоубийствата сред тийнейджърите. Това не са просто числа от проучване. Това са истински хора от всички възрасти, борещи се; това са нашите приятели, роднини, колеги... и нас. Време е да поговорим за това как се чувстваме.

Тази година много американци може да се вдъхновят от примера на усилията, които се полагат в Обединеното кралство. Там младите членове на исторически личното и сдържано кралско семейство оглавиха кампания за премахване на стигмата около психичното здраве. Херцогът и херцогинята на Кеймбридж, принц Уилям и принцеса Катрин, обединиха усилията си с принц Хари, за да създадат Heads Together, който „цели да промени националния разговор за психичното здраве и благополучие“. Кампанията насърчава всички хора да говорят за психичното си здраве и да отхвърлят идеята, че някой трябва да задушава и мълчи за емоциите си.

Един от начините, по които тримата кралски особи насърчават това усилие, е като разкажат за собствените си борби. Принц Хари говори в подкаст за това как се е справил със скръбта, която е изпитал след смъртта на майка си, и как опитите да я погребе в продължение на години са се отразили на психичното му здраве. Телеграф журналистът Брайони Гордън, който разговаря с принц Хари, каза за интервюто „Винаги е било знак за сила и достойнство да запазиш всичко това в себе си и нашето кралско семейство винаги е било въплъщение на това… Но принц Хари просто предефинира силата и достойнство за ново поколение“. Принц Уилям, който заедно със съпругата си говори по темата в цялата страна, допълнително подчерта колко обнадежден се чувства за „идващото поколение, което намира за нормално да говори открито за емоциите“.

В Съединените щати може да ни се иска да мислим за себе си като за по-отговорчиви към чувствата си, но всъщност се сблъскваме с огромно количество стигма и репресии, които ни пречат да получим добрата помощ, от която се нуждаем. „През 2011 г. само 59,6% от хората с психични заболявания – включително състояния като тревожност, депресия, шизофрения и биполярно разстройство – съобщават, че са получавали лечение“, според статия в Асоциация за психологически науки . В проучване, публикувано в Психологическата наука в обществен интерес , изследователите заключават: „Разработени и тествани са лечения за успешно намаляване на симптомите и уврежданията на много психични заболявания. За съжаление, хората, страдащи от тези заболявания, често не търсят услуги или избират да се ангажират напълно с тях. Един фактор, който възпрепятства търсенето на грижи и подкопава системата за обслужване, е стигмата на психичните заболявания.

Световната здравна организация съветва да променим разговора, като се съсредоточим върху „положителен възглед за психичното здраве, вместо да наблягаме на психичните заболявания и дефицити“. Тяхната цел е да се ангажират с хората и да им дадат възможност да подобрят здравето на населението. Някои от начините, които предлагат за това, включват следните насоки:

• Изграждане на здрави обществени политики
• Създаване на подкрепяща среда
• Засилване на действията на общността
• Пренасочване на здравните услуги

По време на управлението си прес. Обама попита Министерство на здравеопазването и човешките услуги да започне „национален разговор за психичното здраве за намаляване на срама и тайната, свързани с психичните заболявания“. Като част от тази инициатива те създадоха a инструментариум за общности за справяне с проблемите на психичното здраве. Тези разговори ще включват споделяне на личен опит, обсъждане на предизвикателства, идеи за това как да се отговори и решения на общността. Всички имаме възможност да започнем този тип разговор на местно ниво. В допълнение към някои от по-широките социални промени, които трябва да се стремим да направим в нашите общности и нашата страна като цяло, има много неща, които можем да направим в близките си кръгове, за да създадем ефект на вълни около дискусията за психичното здраве.

1. Говорете за това открито и директно

Първата стъпка е да поговорим за това. Не бива да избягваме да се питаме един друг как се чувстваме наистина, не само повърхностно, но да предлагаме времето, интереса и ангажираността, необходими за получаване на луксозен отговор. Ние също трябва да сме готови сами да дадем честен отговор на този въпрос. Не трябва да позволяваме никакво чувство на срам или някакви „критични вътрешни гласове“ да ни разубедят да изразим какво наистина се случва вътре в нас.

Психолозите предлагат метод, наречен „назовете го, за да го опитомите“, за да помогнете на децата да регулират и да се справят с емоциите си и да интегрират мозъка си. Идеята е, че като идентифицираме какво чувстваме, можем да осмислим преживяванията си в реално време и да възвърнем чувството на спокойствие. Отварянето, независимо дали към приятел, терапевт, или дори честното признаване на това, което чувстваме към себе си, може да бъде първа стъпка към получаване на помощта, от която се нуждаем, за да се почувстваме по-добре.

2.  Винаги обсъждайте търсенето на помощ като акт на сила

Повечето от нас изпитват стрес ежедневно и със сигурност ще преминат през интензивни периоди, в които се борим емоционално. Тъй като тези проблеми могат да възникнат по всяко време, винаги трябва да насърчаваме и да препоръчваме търсенето на помощ. Трябва да внимаваме да не използваме език или да не правим шеги, които намекват, че има нещо нередно или различно в това да се чувстваме зле и да се нуждаем от подкрепа. Всъщност трябва да се възхищаваме и насърчаваме един на друг и да смятаме, че изказването и търсенето на помощ са силни и овластяващи действия.

3. Запознайте се с наличната помощ

4.  Участвайте в местни събития, станете доброволци и говорете открито

Много общности са организирали събития за повишаване на осведомеността и средства за различни проблеми и проблеми с психичното здраве. Например, на Американска фондация за превенция на самоубийствата организира ежегодни разходки в големи и малки градове на страната. Националният алианс за психични заболявания (NAMI) създаде списък със специфични психични заболявания Събития за информираност които се случват през цялата година, за да ви помогнат да започнете да се включвате. Ако обичате да изразявате себе си чрез писане, можете да използвате тези събития като възможности за писане на писма до местни медии. Ако работите в сферата на образованието или имате деца в училище, можете да подкрепите семинари, дискусии и образователни инициативи, които водят експерти във вашето училище, обучавайки ученици и учители как да говорят за психично здраве. Ако имате ръководна позиция на работното място, има много възможности за насърчаване на психичното здраве на работното място, много от които можете да намерите на Партньорство на Американската психиатрична асоциация за психично здраве на работното място .

В каквито и дейности да участвате, споделете ги лично и в социалните медии. Това не са теми, които трябва да крием. Говоренето за тях трябва да се превърне в норма, така че когато изпитваме борба, веднага да знаем, че не сме сами и можем да намерим инструментите, ресурсите и екипа за поддръжка, от който се нуждаем, за да се погрижим за психичното си здраве и да подобрим благосъстоянието си.