Защо трябва да ходите, а не да бягате, за отслабване и по-добро здраве
Зает ли сте човек, който иска да живее по-здравословно и да изглежда по-добре? Ако е така, изхвърлете отвратителните извинения и започнете незабавно програма за ходене! Разходката не е само за придвижване - тя може да бъде и много ефективен начин да поддържате добра форма! Ето няколко отлични причини, поради които трябва да ходите, а не да бягате, за отслабване и по-добро здраве.
Ходенето е по-добрият избор
Бездействието води до затлъстяване и лошо здраве. Станете и се разходете из квартала, паркинга на църквата, училищната писта, търговския център или любимата пешеходна пътека. Просто се изправете и поставете единия крак пред другия. Рутинното, енергично ходене в крайна сметка може да създаде значително подобрение в качеството ви на живот. Ето списък на основните предимства на ходенето:Реклама
- Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала.
- Не е необходимо специално оборудване.
- Дава ви повече енергия и енергия.
- Понижава кръвното Ви налягане.
- Подобрява настроението и самочувствието ви.
- Помага за намаляване на тревожността и депресията.
- Избягва диабет тип 2.
- Предпазва от падане и костни фрактури.
- Намалява риска от инфаркт или инсулт.
- Помага ви да спите по-добре и да имате положителна перспектива.
- Осигурява облекчение при подуване на ставите и болка от артрит.
- Поддържа здрави кости, чиста мускулна тъкан и здраве на ставите.
- Минимизира стреса и по този начин намалява риска от сърдечни заболявания.
- Намалява лошия холестерол - липопротеин с ниска плътност (LDL).
- Повишава вашия добър холестерол - липопротеин с висока плътност (HDL).
- Изгаря калории за отслабване и управление на теглото.
- Намалява риска от злокачествени тумори като рак на гърдата и рак на дебелото черво.
Защо трябва да ходите, а да не бягате
Томас Джеферсън обяви ходенето за най-доброто упражнение. Изследване в Journal of American Heart Association за артериосклероза, тромбоза и съдова биология сравнява данни от две проучвания и наблюдава, че за същото количество изразходвана енергия, проходилките получават по-голяма загуба на тегло и ползи за здравето от бегачите. Ходенето намалява риска от сърдечни заболявания с 9,3%, докато бягането го намалява с 4,5%. Ходенето имаше по-мощен ефект върху рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания от гледна точка на калории.
Ето някои предимства на ходенето над бягане:Реклама
- Ходенето води до по-малко наранявания от бягането.
- Обикновено проходилките могат да ходят в каквото и да е облекло, с бърза смяна на чифт удобни обувки.
- Проходилките въздействат на земята с 1,5 пъти телесното тегло с всяка стъпка; бегачите въздействат на земята при 3 пъти телесното им тегло.
- Ходенето работи на вашите кости и мускули срещу гравитацията, като потиска загубата на кост и продължителните заболявания
- Ходенето стимулира мозъка ви и подобрява вниманието и работната ви памет, особено ако правите разходка сред природата.
- Проходилките се изпотяват и потят по-малко от бегачите, което им позволява да спортуват, без да се налага душ веднага след това.
- Проходилките, за разлика от бегачите, могат да намалят темпото си, за да се насладят на заобикалящата ги среда, да проверят необичайна гледка или да вземат лека закуска от магазин или плодно дърво.
- Ходенето е приятно на всички възрасти; упражненията с високо въздействие обикновено са по-предизвикателни през следващите години.
Започнете да ходите за по-добро здраве
Настройте програмата си за ходене, за да получите приблизително 30 минути бързо ходене в повечето, ако не и всички дни от седмицата. За максимална ефективност, поставете си цел да ходите с умерено темпо (3 до 6 мили в час) по две мили през 5 или 6 дни от седмицата. Тези препоръки ще ви помогнат да започнете рутинното си ходене и да го поддържате с минимални болки и дискомфорт.
- Изберете обувки за ходене, които поддържат арката ви и леко повдигнете петата с дебели подметки, които могат да поемат шока.
- Ако решите да закупите уреди за упражнения, изберете влагозадържащи тъкани, които извличат потта и изпотяването от кожата.
- Изберете облекло, което предотвратява триенето на бедрото.
- Поставете цели за ходене и установете етапи за награди; следете напредъка си с ходещ дневник.
- Ходете почти навсякъде и по всяко време. Ако имате лошо време, ходете някъде на закрито, като мол.
- Вместо разтягане на студени мускули, загрейте, като ходите бавно в продължение на пет минути, и след това започнете бързото си ходене. Забавете последните си пет минути, за да се охладите. Не забравяйте да правите нежни разтягания, след като се охладите.
- Започнете бавно и постепенно увеличавайте стъпките си, за да избегнете болки в мускулите и ставите. Започнете да ходите по-далеч и за по-дълги периоди от време, докато развивате сила и издръжливост.
- Започнете с ходене 5 или 10 минути на ден, като работите до поне 30 минути за ол инклузив сърдечно-съдови ползи. Чувствайте се свободни да разделите вашата 30-минутна разходка на по-кратки сесии, ако е необходимо.
- Ако вече правите 30 минути умерена физическа активност всеки ден, започнете да правите повече. Удължете времето за тренировка, като използвате стълбите вместо асансьора; слезте по-рано от автобуса с няколко спирки; паркирайте колата си в най-отдалечения край на паркинга.
- Правете рутинни упражнения за изграждане на сила поне два пъти седмично. Помислете за използването на леки тежести за ръце, за да помогнете за изграждането на горната част на тялото.
- Вливайте енергия, влизайки във вашата програма; използвайте го като основна тренировъчна дейност или го използвайте заедно с друга последователност, за да разбъркате нещата малко.
- Направете ходенето забавно; вземете приятел или домашен любимец заедно с вас и изберете безопасно място, което ви харесва.
- Присъединете се към пешеходен клуб. Наемете съотборници или членове на семейството за разходка след вечеря - бъдете сигурни, че могат да ходят с ваше темпо и разстояние.
- Стойте на хладно и пийте много вода; носете слънцезащитни продукти, когато е подходящо.
Имайте предвид, че бързата разходка е чудесна техника на тренировка с ниско въздействие за получаване и поддържане на страхотно здраве. Това е лесен, евтин начин за упражнения и е умен начин да държите теглото си под контрол. Научните изследвания продължават да доказват, че ходенето е по-полезно за тялото като цяло, отколкото бягането.Реклама
Опровержение: Текстът и връзките към съдържанието, предоставени тук, са създадени само с информационна цел. Те не са предназначени като заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Разчитането на всяка информация, предоставена в тази статия, е по ваше усмотрение.
Препоръчани снимки: Cabarita Ocean Health Retreat чрез cabaritaoceanhealthretreat.com.au Реклама