12 ИЛЮСТРАЦИИ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ДЕТСКИ ЙОГА ПОЗИ

Много родители искат да прекарат възможно най-много време с децата си. Дори просто ежедневните задължения могат да бъдат чудесно време за свързване. Ако сте родител, който иска да възпитава децата възможно най-здравословно, може да започнете да обучавате децата си как да направят тренировките забавни. Един чудесен начин да поддържате децата си във форма е като правите йога заедно. Йога не само ги поддържа във форма и се подготвя за по-късно в живота, но също така ги учи да останат концентрирани, да бъдат дисциплинирани, да намалят стреса и много други. Книгата Азбука на йога за деца , написана от Тереза Пауър и илюстрирана от Катлийн Риц, е идеалното ръководство за това как да правите йога с децата си.

Намерете тиха стая и задръжте позите за 3 или 4 вдишвания. Не яжте обилно, преди да правите йога, тъй като ще извивате органите си. И най-вече, забавлявайте се заедно! Ето 12 пози, които можете да правите с децата си:

1. геврек

Седнете високи в поза с кръстосани крака. Изпънете едната ръка през тялото си и я подпрете на коляното. Изпънете другата си ръка зад себе си и вдишайте дълбоко. Вдишайте и издишайте три или четири пъти бавно, преди да превключите.

2. Лесна поза

Седнете изправени в позиция с кръстосани крака. Поставете меко ръцете си на коленете, с длани нагоре. Дишайте дълбоко и дълбоко, за да успокоите тялото си.Реклама

3. Самолет

Легнете легнали по корем. Повдигнете гърдите, ръката и краката. Дишайте дълбоко, преди да пуснете.

4. Кобра

Легнете легнали по корем със свити лакти. Бавно повдигнете гърдите си, така че лактите да са под гърдите, а краката изправени зад вас.

5. Слон

Застанете изправени, отколкото сгънете напред. Преплетете ръцете си, като ги люлеете една до друга като хобот на слон.Реклама

6. Джак в кутията

Седнете изправени, прибирайки коленете до гърдите. Увийте ръце около коленете си и насочете челото си към коленете, издишвайки. Вдишайте, докато повдигате главата си. Повторете това толкова често, колкото искате.

7. Видра

Легнете по корем с ръце пред себе си. Бавно натиснете гърдите и главата нагоре, изправяйки ръцете си.

8. Йога

Застанете изправени, стъпили с крака на пода. Бавно повдигнете ръцете си над главата, разпъвайки тялото си в Y-форма. Останете тук и дишайте дълбоко.Реклама

9. Лъв

Коленичете на пищялите си, с гърдите до бедрата. Вдишайте и издишайте. След това извийте тялото си напред и ревете като лъв.

10. Стрида

Седнете изправени, като дъната на краката ви са събрани. Плъзнете ръцете под коленете, докосвайки пода с лакти. Вдишвайте и издишвайте бавно, докато стигате чело до краката си.

11. Вулкан

Застанете високи с леко раздалечени крака. Доведете ръцете си в молитвено положение. Вдишайте и избутайте ръцете си към небето. Издишайте и преместете ръцете си встрани и след това обратно в центъра.Реклама

12. Орел

Стойте висок. Леко сгънете коленете си. Поставете десния крак над левия. Кръстосайте дясната си ръка над лявата. Вдишайте и издишайте три или четири пъти, след което превключете настрани.