Всички мечтаем да имаме перфектното тяло, но процесът на отслабване е супер тежък. Постоянно сте гладни. Вашите енергийни нива се изчерпват. Чувствате се раздразнени. Но това е най-вече трудно, защото не доставяте на тялото си правилните хранителни вещества.

Здравословното отслабване изисква цялостна трансформация на начина на живот и промени в диетата и единственият начин, по който ще се придържате към него, е като ядете храни, които всъщност ви харесват и които ви дават енергия.

И така, чувствате ли се изгубени в търсене на най-добрата храна за отслабване, която да върне блясъка обратно в очите ви? Ние ви покрихме!

Подготвили сме списък с храни, които са не само отлични за отслабване, но и лесни за приготвяне и комбиниране. Всичко, което трябва да направите, е да увеличите списъка си с хранителни стоки с тези превъзхождащи сега и да ни благодарите по-късно.

1. Цели яйца

Позволете ми да предположа, вече знаете, че яйцата ще направят разфасовката, нали? Е, яйцата може да са класика за отслабване, но те ще поддържат корема и батериите пълни!

След години, когато са етикетирани като храна, която може да причини лош LDL холестерол, яйцата се завръщат на сцената за отслабване. Те са една от най-добрите храни за отслабване, които са достъпни, евтини и лесни за приготвяне.

Високопротеиновата закуска или брънч - включително вкусен зеленчуков омлет или поширано яйце на препечен хляб - може да бъде много засищаща през натоварения ден. Дори твърдо сварено яйце на върха на вкусна салата може да ви засити до вечеря.

2. Листни зелени

Ако искате да изхвърлите тези излишни килограми, една от диетичните промени, които можете да направите, е да включите повече листни зеленчуци в храната си.

Спанакът, зелето, марулята, зелето, микрозелените, само за да назовем само няколко, са суперхрани, заредени с фибри, витамини и минерали. Те са идеални за добавяне в салати или като гарнитура.^[1] Реклама

Яденето на листни зеленчуци ще добави обем към вашите ястия, без да нарушава броя на калориите. Ще се чувствате сити през целия ден, но няма да се чувствате виновни за яденето на голям обяд.

3. Дебела риба

Що се отнася до отдаването на някои здравословни протеини, няма как да сбъркате с хубаво филе от мазна риба. Рибата тон, сьомгата и сардините винаги са чудесен избор, защото са богати на омега-3 и постни протеини. Ненаситените мастни киселини и минерали, съдържащи се в сьомгата, го правят отличен избор за вечеря.

Сьомгата е богата и на витамин D, който според изследванията може да помогне при отслабване и контрол на теглото.^[две]Порция сьомга съдържа и 25% от дневния витамин В6, което е чудесно за регулиране на настроението и стреса.

Приятното мазно рибно брашно ще задържи глада ви и ще ви помогне да избегнете нежелания апетит по-късно през деня или нощта. Това е най-добрата храна за отслабване, ако питате мен!

4. Ябълков оцет

Вярно е: Общността за здравословен начин на живот се кълне в силите на ябълковия оцет .

Този здрав тоник идва с дълъг списък от ползи. Няколко проучвания показват, че той помага за поддържане на баланса на кръвната захар, контролира апетита и подобрява метаболизма.^[3]

Препоръчителното количество от този „еликсир“ е 1 до 2 супени лъжици на ден. Хвърлете го върху скучна салата или го смесете с малко вода и го вземете преди хранене. Ще усещате как гладът отшумява с всяка изминала минута.

5. Ядки

С такова голямо разнообразие вероятно ще имате проблеми с намирането на най-добрия начин да включите ядките във вашата диета. Е, те правят страхотна здравословна закуска, пълна с мононаситени мазнини. Ако преди сте посягали към чипса или гевреците, отсега нататък ядките могат да бъдат вашето удоволствие без вина.

Но ако искате на всяка цена да избегнете лека закуска между храненията, можете да хвърлите няколко в сутрешния си шейк и сте готови. Човешки проучвания показват, че хората, които консумират ядки редовно, са по-здрави и здрави от тези, които не го правят, най-вече поради ефекта на ядките върху метаболизма на презареждане.^[4] Реклама

6. Киноа

Киноа е домакинско име в отдела за здравословни храни. Той е без глутен, богат на фибри и протеини и богат на витамини В и Е. Най-важното е, че е една от редките растителни храни, които съдържат достатъчно количество от всичките девет незаменими аминокиселини.

Тези свойства на семената на киноата ще ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго и ще ви попречат да посегнете към нездравословни закуски. Той също така е с нисък гликемичен индекс, което е страхотно, тъй като не нарушава напълно нивата на кръвната захар.

7. Авокадо

Модерен, популярен и опакован тон ползи за здравето , авокадото е като златен медалист от олимпиадата по здравословни мазнини. Причините, поради които авокадото се счита за шампион по управление на теглото, са много. За разлика от повечето плодове, които са заредени с въглехидрати, авокадото е богато на здравословни мазнини, фибри и вода. Тези характеристики ги правят по-малко енергийно гъсти и една от най-добрите храни за отслабване.

Салатата ви се чувства някак скучна? Добавянето на узряло авокадо ще направи всичко различно. Просто го поддържайте умерен и сте си намерили друга суперхрана, която може да ви помогне да се преборите с килограмите.

8. Цитрусови плодове

Чувствате ли се изтощени и не желаете да спортувате? Дали малко слънчево греене в живота ви ще подобри настроението ви? Ако отговорът ви е „Да“, имаме точно подходящата храна, която да ви върне енергията.

Цитрусовите плодове като лимони, портокали, лайм, грейпфрути и няколко други са заредени с витамини, фибри и вода, така че ви пълнят лесно. Те също така съдържат достатъчно количество калий за намаляване на подуването и антиоксиданти, които се борят с възпалението.

9. Фъстъчено масло

Изненадан ли сте да намерите фъстъчено масло в този списък?

Не бъдете и ето защо: Независимо дали го предпочитате кремообразен или буци, фъстъчено масло ще ви накара да се чувствате сити и доволни по време на натоварен ден.

Може да не е първата храна, която ви идва на ум, когато се опитвате да свалите няколко килограма, но тя съдържа невероятни 8 грама протеин и до 4 грама фибри на порция.Реклама

Ако все още се чудите как фъстъченото масло подпомага отслабването, това е така, защото убива глада, контролира апетита ви и поддържа кръвната Ви захар под контрол.

10. Пълномаслено гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е един от най-популярните млечни продукти в момента и с право!

Чудя се защо?

Е, може да звучи трудно за вярване, но проучванията показват, че пълномасленото кисело мляко действа много по-добре за отслабване от нискомаслените млечни продукти.^[5]Неподсладеното пълномаслено кисело мляко носи силни пробиотични характеристики, които помагат за повишаване на имунитета, регулират функцията на червата и прогонват подуването.

Здравото черво намалява риска от възпаление и устойчивост на лептин (хормонът, който регулира апетита, телесното тегло и метаболизма). Винаги избирайте пълномаслено кисело мляко с пет или повече активни култури. Други форми на кисело мляко имат много добавени захари и практически не съдържат пробиотици.

11. Плодове

Бари се нарежда доста високо сред богатите на фибри плодове. Боровинките и малините са плодовете на много хора по избор. Чаша горски плодове съдържа около 6 до 8 грама фибри и както вероятно знаете, фибрите са свързани с нивата на енергия и управлението на теглото.

Те са изключително здравословни, съдържат по-малко захар от повечето плодове и правят чудесна закуска или десерт. Добавете мощни антиоксидантни свойства към сместа и вие се сдобихте със здравословно и освежаващо допълнение към добре балансирана закуска.

Ако все още не сте убедени, хвърлете няколко прегради заедно с гръцко кисело мляко сутрин. Ще се почувства като удоволствие за тялото и душата. Обещаваме!

12. Билки и подправки

Омръзна ли ви да ядете обикновена и скучна храна, докато работите върху фигурата си? Всички здравословни избори също ли са безвкусни? Позволете ми да ви разкажа различна история!Реклама

Грижата за здравето ви не означава, че трябва да осъдите вкусовите си рецептори на смърт. В момента, в който хвърлите допълнителна подправка в тигана, омразата ви към диетите ще изчезне. Избягвайте солницата (натрият добавя към задържането на вода и ви кара да се подуете) и посегнете към рафта с билки и подправки.

Любимите ми подправки за използване са:

• босилек
• кориандър
• канела
• розмарин
• къри
• кимион
• риган
• джинджифил
• черен пипер

13. Черен шоколад

Оставих най-доброто за последно! Проучванията показват, че тъмният шоколад може да е една от най-добрите храни за ядене за отслабване. Той намалява апетита и насърчава чувството за пълнота, което може да ви помогне да спечелите битката с килограмите.^[6]

Като нов член на клуба за суперхрани, той потвърждава своя статус чрез подобряване на чувствителността към инсулин, повдигане на настроението и повишаване на вашата енергия. Ако имате сладък зъб, тъмният шоколад ще направи идеалната закуска за вас, стига да внимавате да не прекалите с него.

Долния ред

Има голямо разнообразие, когато става въпрос за избор на най-добрите храни за ядене за отслабване. Напълнете пазарската си количка с много постни протеини, пресни плодове и зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни и няма да се притеснявате да приемате здравословните си мазнини и протеини, фибри, антиоксиданти, витамини или минерали. Всички тези хранителни вещества произвеждат енергия в клетките, засилват имунната ви система и ви помагат да отслабнете.

Що се отнася до отслабването, преминаването към по-здравословен начин на живот е по-важно от простото фокусиране върху конкретни храни. И така, готови ли сте най-накрая да победите килограмите?

Още чудесна храна за ядене за отслабване

• 15 от най-добрите плодове за отслабване и как да им се наслаждавате ежедневно
• 15 най-ефективни и хранителни здравословни храни за отслабване
• 8 най-добри чая за отслабване и изгаряне на мазнини

Препоръчани снимки: Жасмин Шрайбер чрез unsplash.com

Справка