Всички сме го чували. Вероятно всички сме го казали. Днес съм просто емоционално изтощена! Рядко обаче се замисляме откъде идва тази фраза или колко буквални могат да бъдат тези симптоми и усещания.

Според Healthline, емоционалното изтощение е състояние на силно емоционално изтощение или изчерпване, от натрупването на стрес от вашата работа или от личния ви живот, или и от двете.^[1]

Понякога този термин може да се използва и за описване на изгаряне и усещането за просто жонглиране твърде много и усещане за ефектите от липсата на енергия да продължи.

Когато се замислим колко бързи са нашата култура и общество, не е голяма изненада, че всички ние можем да станем жертва на тези симптоми и заболявания.

Виждаме тези симптоми лесно при прекалено взискателни работни места, независимо дали са в офиси или при ръчен труд. Емоционалното изтощение обаче може да възникне от безброй професии, от родителство до творческа работа до предприемачество.

Никой не е освободен да се чувства емоционално изтощен, но има начини да видите, че идва и да се въоръжите срещу него.

По-долу има някои признаци на чувство за емоционално изтощение и какво можете да направите, за да помогнете на себе си и на близките си.

1. Чувство, заседнало или заклещено в живота или в особена ситуация

Когато се чувстваме емоционално изтощени, трудно променяме и разширяваме перспективата си за дадена ситуация. Ако се борим или се опитваме да намерим изход от работа, връзка или проблем, ако не се чувстваме емоционално здрави, това може да действа като силно средство за възпиране от създаването и поддържането на нова, положителна перспектива.Реклама

В един момент всички ние ще се почувстваме заседнали в проблем в живота; това се превръща в знак за емоционално оттичане, когато започнете да се чувствате като затворени в тази ситуация, без енергия или изход.

Това може да се прояви и като липса на мотивация за търсене на нови решения или усещане, че сме решили да се впуснем в проблемите си и просто да приемем, че нещата няма да се променят към по-добро.

В резултат на това може да развием депресия, гняв и раздразнителност, които могат да се проявят като физически неудобство , като главоболие, физическа умора, болезненост в мускулите, липса на сън и лош апетит.^[2]

Решението

Един от начините да преминете през този знак за чувство на емоционално изтощение е да потърсете помощ . Това може да бъде под формата на скъп приятел или член на семейството, или може да се представи под формата на професионална помощ, като терапевт, лекар или лечител от алтернативна медицина.

В много случаи, когато се чувстваме заседнали и хванати в капан в живота, ни е трудно да се измъкнем от онази постоянна, отрицателна верига, през която играе нашият ум. Тук наистина може да се играе ползата от общността.

Търсенето на помощ не само облекчава тежестта да се чувствате и да преминете през този проблем сам, но също така ви позволява да получите принос и перспектива от външен, неутрален източник, който може да бъде пробивът, от който се нуждаете.

Други хора могат да окажат огромно влияние върху начина, по който се представят нашите проблеми, като ни покажат алтернативно решение, което никога не бихме обмислили или намерили сами.

2. Липса на мотивация за работа, създаване и преследване на цели и идеи

Твърде много стрес може да изгори дори най-радостните планове и инициативи. Това ни кара да се чувстваме, колкото и да се стараем, просто няма достатъчно емоционална или енергична честотна лента, за да направим каквото и да било.Реклама

Това отношение и тези психически и емоционални състояния могат да ни затруднят много да завършим работа, да се насладим на процеса на създаване на нещо или да се справим с цели и планове, за които сме се ангажирали.

На физическо ниво стресът и липсата на мотивация могат да прекъснат нивата ни на енергия до точката, в която чувстваме умора, мудност и липса на апетит.

Може да се чувстваме сънливи през всички периоди от деня и да проявяваме явна незаинтересованост от представянето или да бъдем продуктивни. Можем също така да проявяваме апатия към нещата, които обикновено ни носят щастие, като например да правим планове с приятели или да се грижим за нашето физическо, психическо и емоционално здраве.

Решението

Един от начините да се енергизираме, когато усетим липса на мотивация, е да започнем да изясняваме защо ни липсва на първо място.^[3]

Може би защото се разтягаме твърде тънки и списъците ни със задачи са станали сериозно поразителни. Ако случаят е такъв, може би можем да разгледаме приоритизиране на нашата работа от това, което е най-критично, и първо да се справим с тези задачи.^[4]

Друга причина може да е, че попадате в заешката дупка на People Pleaser. Тук отделяте своето време и енергия, за да свършите нещата за всички останали, без първо да се консултирате със себе си.

Можете ли всъщност да се справите с тази задача или да изпълните това обещание? Дали дори искам да се? Това са важни въпроси, които трябва да зададете, и бъдете честни относно отговорите!

След като предприемете тези стъпки, можете да пренастроите и преоцените къде искате да прекарате времето и усилията си, като по този начин отново раздвижите емоционалната си енергия.Реклама

3. Раздразнителност и излитане от дръжката

Когато емоциите ни не са под контрол, ние по-трудно контролираме това, което може да се възприеме като ирационален гняв или внезапни изблици. В действителност, когато сме в дъното на това усещане за изгаряне, ние отчаяно се опитваме да запазим хладнокръвие и да не разпадаме работата и задачите си. Това е изтощително, изчерпващо и просто разочароващо!

В тези моменти, когато емоциите ни са изпържени и отчаяно се нуждаят от нулиране, ни е по-лесно да влезем в гняв или раздразнителност или внезапни изблици на ярост. Емоционалното изчерпване просто търси изход и не се интересува кой ще получи основната тежест. По-късно може да почувстваме съжаление, но в момента загубихме способността да се проверяваме.

Решението

Един мощен начин за разтваряне на този гняв е чрез дишане. Когато сме ядосани и разочаровани, дишането и сърдечният ни ритъм се ускоряват, всичко това води до активиране на реакцията борба или бягство в нашите системи. Когато това започне, ни е по-трудно да мислим рационално или да вземаме разумни решения. Вместо да действаме, ние действаме РЕ, и то не винаги по най-добрия начин.

Когато се върнем обратно към дишането си, ние му позволяваме да успокои и нулира тази реакция борба или бягство, така че тялото да може да се върне към хомеостазата.^[5]

Вижте GIF по-долу, за да ви помогне да се настроите отново на дълги вдишвания и издишвания. Следвайте заедно с анимацията и забележете как след няколко мига започвате да се чувствате по-спокойни, заземени и центрирани.

Прочетете повече за дихателните упражнения: 3 Упражнения за дълбоко дишане за отпускане и намаляване на стреса

4. Постоянна умора и лош сън

Някои може да мислят, че чувството за емоционално изтощение би ви приспало веднага, но всъщност е точно обратното. Безсънието е свързано със сложен брой емоционални и психични разстройства и тъй като всичко във връзката тяло-ум-дух е сложно свързано, не е изненадващо, че ако едно нещо е изключено, цялата система е засегната.^[6]

Постигането на достатъчно сън е изключително важно за здравето на цялото ви същество. Без него ние по същество работим на празно място и изчерпваме тялото на това, което вече е изтощително усилие.Реклама

Забележете моделите си на сън и обърнете внимание, ако ви е трудно да изпуснете деня или списъка си със задачи, преди да се отправите към леглото. Работите ли по незавършени задачи, докато се опитвате да заспите? Биете ли се с емоции и мисли през нощта?

Всички те може да сочат към емоционално изтощение, което се пренася и на следващия ден, с постоянна умора през деня и седмицата.

Решението

Един от начините за проверка и облекчаване на тези симптоми е да започнете да създавате a ритуална рутина на съня . Няколко часа преди лягане започнете да прекратявате всяко използване на електроника или работа. Каквото и да не е приключило този ден, запишете го, за да започнете първо сутринта, но започнете да прекъсвате връзките с него, преди да се подготвите за лягане.

Това ще гарантира, че няма да ровите в съзнанието си за някакви други идеи или работа, когато трябва да давате на ума и тялото си така необходимата почивка.

Ако помага, започнете да прилагате някои етерични масла, за да ви улесни в почивка. Лавандула, евкалипт и мента наистина са успокояващи и дори могат да помогнат при проблеми със синусите или задръствания.

Финални мисли

Емоционалното изтощение или чувството за емоционално изтощение са страничен продукт от нещо в нашето ежедневие, което е неправилно подредено - било то работа, игра, семейство или нещо между тях. Важно е да стесните първопричината и да преоцените как прекарвате времето си, как давате приоритет на работата си и как се отнасяте към връзката си ум-тяло-дух за оптимално благосъстояние.

Още съвети за самообслужване за вас

• Ръководството от 5 стъпки за самообслужване на заети хора
• 30 навика за самообслужване за силен и здрав ум, тяло и дух
• 40 техники за самообслужване, за да се подмладите и възстановите

Препоръчани снимки кредит: Ник Шуляхин чрез unsplash.com

Справка