Идеята за смутито като средство за отслабване съществува отдавна. Чрез смесване на куп плодове и зеленчуци, смутитата трябва да топят мазнините, като комбинират всички видове изискани хранителни вещества.

Но както много други трикове за отслабване, смутитата са по-трудни за използване, отколкото бихте очаквали. Всеки може да направи или купи смути, но ако искате смути, което всъщност ви кара да отслабнете, трябва да разберете как смутито наистина ви помага да отслабнете и да избегнете някои от често срещаните грешки.

1. Мислейки, че всички плодове и зеленчуци са нискокалорични

Целият смисъл на диетата със смути е, че комбинирайки плодове и зеленчуци в смути, консумирате по-малко калории, отколкото когато ядете редовно ястие на основата на въглехидрати.Реклама

Но всичко това предполага, че смутито всъщност е нискокалорично. Като Уеб MD посочва, че някои ресторанти смутита могат да съдържат повече калории, отколкото храна за бързо хранене. Хвърлянето на куп разнообразни плодове, макар и апетитни, просто ще добави повече калории за малка полза. Трябва също да се отбележи, че плодовете съдържат много естествени захари и противно на това, което много здравни експерти могат да твърдят, няма реална разлика между естествената захар и изкуствената, рафинирана захар.

Ако купувате смути, уверете се, че има малко калории. Ако го направите, използвайте само един или може би два вида плодове или зеленчуци, за да запазите калориите.

2. Не добавяне на протеин

Както беше отбелязано по-горе, смутитата трябва да ви помогнат да консумирате по-малко калории от обикновеното хранене. Но в същото време, добро смути за отслабване трябва да бъде засищащо, за да не гладувате и да ядете отново малко по-късно.Реклама

Поради тази причина протеинът е необходима част от всяко смути. Популярността на диетите с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини помогна да се покаже, че протеинът може да бъде ценна част от отслабването, защото протеинът запълва и може да поддържа нивата на енергията ви високи. Загубата на тегло на основно ниво е да ядете по-малко калории, като същевременно подвеждате тялото си да мисли, че е пълно, а протеините са ключови за постигането на това.

Това не означава, че трябва да хвърлите малко сланина в смутито си ( макар че можеш ). Добрият избор на протеини включва ядки, тофу или протеин на прах, ако искате да улесните нещата. Млякото е може би най-добрият избор, въпреки че бадемовото мляко трябва да се избягва, тъй като носи малко протеини.

3. Не добавяне на фибри

Протеинът не е единственото нещо, което може да се използва, за да поддържате стомаха си пълен през целия ден. Диетичните фибри също са изключително полезни. Едно проучване, проведено от Анали на вътрешните болести установи, че просто увеличаването на консумацията на фибри до около 30 грама на ден е също толкова ефективно средство за отслабване, колкото намаляването на наситените мазнини и спазването на диетичните насоки на Американската сърдечна асоциацияРеклама

Добрите източници на фибри включват листни зеленчуци като къдраво зеле заедно с плодове или семена от чиа.

4. Използване на подсладители

И така, добавихте само няколко плода, листни зеленчуци и мляко, за да създадете смути, само за да откриете, че не харесвате вкуса. В резултат на това хвърляте само купчина мед или захар, за да подобрите вкуса, мислейки, че това няма да унищожи ползите за здравето на вашето смути.

Но няма причина да го правите, особено след като всяко смути ще съдържа плодове, съдържащи захар, за начало. Добавянето на повече захар просто прави смутито ви по-малко хранително приемливо и съдържа допълнителни калории, което ще развали плановете ви за отслабване. Това особено ще затрудни губят мазнини около корема и други проблемни зони.Реклама

Ако наистина не можете да толерирате вкуса на вашето смути, има и други алтернативи като канела, сол или лимонов сок, които могат да направят вашето смути по-вкусно. Но когато правите смути, опитайте се да не използвате нищо, което не ви харесва без бленди. Ако не ви харесва в твърда форма, няма да ви хареса в течна форма.

5. Увеличаване на смутито ви твърде голямо

Можем да говорим за всички здравословни храни, които ще ви помогнат да отслабнете, но факт е, че най-основното нещо, което можете да направите, е просто да ядете по-малко. Не е като американците да ядат по-лоши храни днес, отколкото преди 50 години. Просто ядем много повече, тъй като сме загубили всякакво чувство за контрол на порциите.

И това се отнася и за смутитата за отслабване. Тъй като смутитата са течност, може да бъде лесно да се пие твърде много и да се окаже не по-добър от преди. Не пълнете смесителя си с всяка съставка, която можете да намерите, и се опитайте поддържайте смутито си дебело вместо тънък и течащ. Доброто смути трябва да съдържа не повече от 300 калории и трябва да се опитате да го направите по-малко, ако можете.Реклама

Препоръчани снимки: VIKTOR HANACEK чрез picjumbo.com