Как променяте навика си (според психологията)

Как променяте навика си (според психологията)

Вашият Хороскоп За Утре

Навиците са трудни за убиване и с право. Те са неразделна част от личностните ви черти и оформят характера ви.

Въпреки това, навиците не винаги са нещо свръх и достатъчно странно, за да бъдете забелязани. Помислете за фини навици като потупване с пръсти, когато сте нервен и си тананикате песни, докато шофирате. Това не са нищо друго освен вкоренени навици, които може да не осъзнаете лесно.



Просто отделете няколко минути и помислете за нещо конкретно, което правите през цялото време. Ще забележите как ви се е превърнал в навик, без изрично осъзнаване. Всичко, което правите ежедневно, започвайки със сутрешната си рутина, предпочитанията за обяд и упражненията са навици.



Навиците се формират най-вече от житейски опит и определени наблюдавани поведения, не всички от тях са здрави. Обичайното пушене може да бъде опасно за вашето здраве. По същия начин навикът също може да ви накара да загубите, като се насладите на нещо по най-добрия начин - например как някои хора просто не могат да спрат да поклащат телата си, когато произнасят реч.

По този начин може да има няколко навици че бихте искали да промените себе си. Но промяната на навиците не е толкова лесна, колкото изглежда.

В тази статия ще научите защо не е лесно да се изградят нови навици и как да се променят навиците.



Съдържание

  1. Какво затруднява промяната на навика?
  2. Какво можете да направите, за да промените навика си?
  3. Финални мисли
  4. Повече за промяната на навиците

Какво затруднява промяната на навика?

Да искаш да промениш определен навик означава да промениш нещо много основно в поведението си.[1]Следователно е необходимо да се разбере как всъщност се формират навиците и защо всъщност е толкова трудно да се излезе от тях.

Биологията

Навиците формират на място това, което наричаме подсъзнание в мозъка си.[2] Реклама



Нашите мозъци имат два режима на работа. Първият е автоматична пилотна система, която е бърза и работи често върху рефлекси. Това е това, което наричаме подсъзнателна част. Това е частта, която е свързана с всичко, което ви идва естествено.

Вторият режим е съзнателният режим, при който всяко действие и решение е добре обмислено и следва контролиран начин на мислене.

Прекрасен пример за разграничаване и на двете би било да помислите за това, че се научавате да шофирате или да свирите на инструмент. За първи път се опитвате да научите, мислите преди всяко ваше движение. Но след като го хванете, може да шофирате, без да се замисляте много.

И двете системи работят заедно в мозъка ни по всяко време. Когато се формира навик, той преминава от съзнателната част към подсъзнанието, което затруднява контрола.

И така, ключовата идея при деконструиране на навик е да преминем от подсъзнанието към съзнанието.

Друго нещо, което трябва да разберете за навиците, е това те могат да бъдат в съзнание или скрити .

Осъзнатите навици са тези, които изискват активно участие от ваша страна. Например, ако спрете да настройвате алармата сутрин, ще спрете да се събуждате по едно и също време.

Скритите навици, от друга страна, са навици, които правим, без да осъзнаваме. Те съставляват по-голямата част от навиците ни и дори не бихме ги познали, докато някой не ги посочи. Така че първата трудност при прекъсването на тези навици е всъщност да ги идентифицирате. Тъй като са интернализирани, те се нуждаят от много внимание към детайлите за самоидентификация. Това не е всичко.Реклама

Навиците могат да бъдат физически, социални и умствени, базирани на енергия и дори да са специфични за производителността. Разбирането им е необходимо, за да се знае защо са трудни за разбиване и какво може да се направи с тях.

Психологията

Навиците се вграждат в нашите спомени в зависимост от начина, по който мислим, чувстваме и действаме през определен период от време. Процедурната част на паметта се занимава с формирането на навици и проучвания са установили, че различни видове обуславяне на поведението могат да повлияят на вашите навици.

Класическа обусловеност или павловска обусловеност е, когато започнете да свързвате спомен с реалността.[3]Куче, което свързва камбанен звън с храната, ще започне да слюнка. Същите външни стимули като звука на църковните камбани могат да накарат човек да иска да се моли.

Оперативното кондициониране е, когато опитът и свързаните с него чувства формират навик.[4]Като насърчават или обезсърчават дадено действие, хората могат или да го превърнат в навик, или да спрат да го правят.

Наблюдателно обучение е друг начин, по който навиците могат да се оформят. Детето може да започне да ходи по същия начин, по който го правят родителите му.

Какво можете да направите, за да промените навика си?

Разбира се, навиците са трудни за контролиране, но не е невъзможно. С няколко съвета и упорита всеотдайност със сигурност можете да преодолеете неприятните си навици.

Ето някои начини, които използват психологически открития, за да ви помогнат:

1. Определете навиците си

Както споменахме по-рано, навиците могат да бъдат доста фини и скрити от вашия поглед. Трябва да доведете подсъзнателните си навици до осъзнато състояние на ума. Можете да го направите чрез самонаблюдение или като помолите приятелите или семейството си да посочат навика заради вас.Реклама

2. Разберете въздействието на вашата навика

Всеки навик произвежда ефект - физически или психически. Разберете какво точно ви прави. Помага ли ви за облекчаване на стреса или ви дава някакво облекчаване на болката?

Може да е всичко просто. Понякога гризането на ноктите може да успокои нервите ви. Разбирането на ефекта от навика е необходимо, за да се контролира.

3. Прилагане на логика

Не е нужно да се насилвате с мъдрост и съвети, за да знаете какво може да ви причини един нездравословен навик.

Късното наблюдение на преяждането непосредствено преди важна презентация няма да ви помогне. Отделете малко време и приложете собствената си мъдрост и логика, за да контролирате привидно гадните си навици.

4. Изберете алтернатива

Както казах, всеки навик предизвиква някакво чувство. Така че може да е доста трудно да го преодолеете, освен ако не намерите нещо друго, което може да го замени. Това може да е просто невредимо нов навик че можете да се самоусъвършенствате, за да преодолеете лошия навик.

Кажете, че имате навика да си удряте силно главата, когато сте ядосани. Това ще бъде лошо за вас. Вместо това, следващия път, когато се ядосате, просто поемете дълбоко въздух и пребройте до 10. Или може би започнете да си представяте себе си на луксозна яхта. Просто помислете за нещо, което ще ви върши работа.

5. Премахнете тригерите

Отървете се от предмети и ситуации, които могат да предизвикат вашия лош навик.

Стойте далеч от почивките от дим, ако се опитвате да се откажете от него. Извадете всички тези бонбони от хладилника, ако искате да контролирате сладкия си глад.Реклама

6. Визуализирайте промяната

Нашият мозък може да бъде обучен да забравя навик, ако започнем визуализиране на промяната . Сериозната визуализация се запазва и помага като мотиватор при прекъсване на навиковия цикъл.

Например, за да замените навика си да се събуждате късно, представете си как се събуждате рано и се наслаждавате на ранния сутрешен джогинг всеки ден. Продължавайки това, естествено ще се почувствате по-добре да се събудите по-рано и да направите новото си хоби.

7. Избягвайте негативните разговори и мислене

Точно както начина, по който мозъкът ни е обучен да приема промяна в навика, непрекъснатите негативни приказки и мислене могат да попречат на усилията ви за разбиване на навика.

Повярвайте, че можете да излезете от него и да се утвърдите по същия начин.

Разгледайте това видео, за да разберете повече:

Финални мисли

Промяната на навиците не е лесна, така че не очаквайте промяна през нощта!

Формирането на навици отне много време. Може да отнеме известно време, за да се измъкнем напълно от него. Ще трябва да приемете, че понякога може да се провалите в усилията си. Не позволявайте на негативизма да проникне, когато изглежда трудно. Продължавайте бавно и стабилно.

Повече за промяната на навиците

Препоръчани снимки кредит: Мел чрез unsplash.com Реклама

Справка

[1] ^ Психология днес: Защо е толкова трудно да се променят лошите навици?
[2] ^ SpeakingTree: Какво е съзнателен и подсъзнателен ум?
[3] ^ Психо белгийски: Класическо кондициониране: Класическо, но модерно
[4] ^ Учебен дизайн: Оперантно кондициониране (B.F. Skinner)

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
Как съсипвате Коледа - и какво можете да направите, за да я спасите
Как съсипвате Коледа - и какво можете да направите, за да я спасите
35 невероятни книги с картинки за възрастни, които ще стоплят сърцето ви
35 невероятни книги с картинки за възрастни, които ще стоплят сърцето ви
17 книги за четене, ако искате да станете милиардер
17 книги за четене, ако искате да станете милиардер
10 незабравими причини, поради които трябва да пътувате до Италия
10 незабравими причини, поради които трябва да пътувате до Италия
Как да станете гуру за писане на есе, използвайки тези 15 уебсайта
Как да станете гуру за писане на есе, използвайки тези 15 уебсайта
Най-добрите храни за ядене и избягване, когато имате диария
Най-добрите храни за ядене и избягване, когато имате диария
Как да напиша ефективна програма за срещи (със шаблони)
Как да напиша ефективна програма за срещи (със шаблони)
11 факта за усмивката
11 факта за усмивката
7 неща, които трябва да знаете за запознанства с момчета, които имат деца
7 неща, които трябва да знаете за запознанства с момчета, които имат деца
Ето защо трябва да си прощавате, без значение какво
Ето защо трябва да си прощавате, без значение какво
Защо трябва да включите домашна гаранция в оферта за продажба
Защо трябва да включите домашна гаранция в оферта за продажба
Развентирани 5 мита за зареждането на телефона
Развентирани 5 мита за зареждането на телефона
Как да поискате повишение и да се придвижите нагоре по кариерата
Как да поискате повишение и да се придвижите нагоре по кариерата
Защо четенето е толкова важно за децата
Защо четенето е толкова важно за децата
Вербалното насилие е много по-разрушително, отколкото си мислите. Не пренебрегвайте това
Вербалното насилие е много по-разрушително, отколкото си мислите. Не пренебрегвайте това