Националният регистър за контрол на теглото (NWCR) е най-голямата база данни в света, която проследява хора, които са загубили тегло и са успели да го предпазят. Те са проследили над 10 000 души, а средният човек е отслабнал 66 килограма и го е държал в продължение на пет години и половина.

NWCR, заедно с най-новите и най-добри научни изследвания, разкриват много истини за това какво е необходимо, за да отслабнете и да го спрете.

Ето 7 от тях и може да намерите някои от тях доста сурови (но не се притеснявайте, защото в края има сребърна подплата).

Отслабването е изключително трудно.

Всички искат бързо решение в наши дни. Но що се отнася до загуба на тегло, няма такова нещо. Ние сме затрупани от компании, които продават хапчета и отвари, които обещават да ни помогнат да факелираме бързо!

Не бъдете наивни обаче.

Отслабването изисква добра стара старомодна работа. Период. Няма преки пътища.Реклама

Диетите не работят за повечето хора.

50 милиона души в САЩ ще спазват диета тази година.

Познайте колко от тях няма да успеят да задържат тежестта?

40 милиона.

Вие четете това правилно - цели 80 процента от хората се провалят на диети, според проучване от Националния регистър за контрол на теглото .

И така, какво е решението?

Наричам го истинската хранителна диета. Яжте повече цели, непреработени храни, които идват от природата. И спрете да използвате думата диета. Отслабването изисква a промяна в начина на живот , а това означава да превърнете лошите си хранителни навици в добрипостоянно.Реклама

Биологичният отговор на тялото ви прави отслабването още по-трудно за вас.

Когато загубите много килограми наведнъж, тялото ви преминава в режим на самосъхранение, нещо, което е биологично програмирано да прави през годините на еволюция.

Да приемем например, че наскоро сте загубили 80 килограма от Джени Крейг в продължение на 6 месеца. Вашето тяло ще реагира на тази бърза загуба на тегло, като изгори 20 до 25 процента по-малко калории по време на упражнения и ежедневни дейности в сравнение с някой, който тежи същото като вас, който не е отслабнал.

Това поставя хората с наднормено тегло и затлъстяване в огромен недостатък когато се опитвате да поддържате загуба на тегло.

И така, как можете да преодолеете това? Като правите малки, постепенни промени, които позволяват на тялото ви времето, което му е необходимо, за да се адаптира . Повече за това предстои.

Мащабът е вашият съюзник, а не враг.

Много здравни експерти ще ви кажат да забравите за мащаба и вместо това да се съсредоточите върху здравословното поведение. Въпреки че разбирам причините за този подход, проучване показва че 75 процента от хората, които губят тегло и го пазят, се претеглят поне веднъж седмично и над 33 процента от тези истории за успех при отслабване се претеглят всеки ден. Само малко храна за размисъл.

Умът ви работи и срещу вас.

Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, има голяма вероятност да има дълбок емоционален или стресов задействащ фактор, който движи голяма част от вашето нездравословно поведение. Много затлъстели хора страдат от депресия и проблеми със самочувствието или са били малтретирани в някакъв момент от миналото си.Реклама

Това може да доведе до дълбоки емоционални белези и глава, пълна с негативни мисли за себе си. Това е проблематично, когато искате да отслабнете. Всъщност,изследванията доказватпо-вероятно е да се придържате към промяна в поведението като загуба на тегло, когато това се корени в позитивното мислене.

Работата с опитен доставчик на здравни грижи може да ви помогне да превърнете тези умствени препятствия в мотивация да отслабнете и да го спрете.

Извинявате се по причините, поради които първо сте напълняли.

Слушай, знам, че някои хора имат заболявания на щитовидната жлеза ... или генетика, работеща срещу тях ... или травматично детско преживяване, което води до основни проблеми със самочувствието. Но тук е сделката: основната причина да напълнеете много е, че сте яли твърде много и не сте тренирали достатъчно.

Не се оправдавайте. Не се спирайте на обстоятелствата, които са били извън вашия контрол.

Ако искате да отслабнете и да го спрете, приемете отговорност за вашите действия и помислете какво ще правите различно, започвайки от сега.

Ще трябва да промените драстично навиците си, за да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план.

Изследвания от Национален регистър за контрол на теглото показва, че това са навиците, които са често срещани сред хората, които са загубили големи количества тегло и са го държали настрана:Реклама

• 78 процента от хората закусват всеки ден.
• 62 процента от хората гледат по-малко от 10 часа телевизия на седмица.
• 90 процента от хората спортуват средно около 1 час на ден.

Ако има нещо, което искам да премахнете от тази статия, това е следното: навиците ви до голяма степен ще определят успеха ви в дългосрочната загуба на тегло.

И за да си създадете навик, препоръчвам този прост подход:

1. Изберете един специфичен навик, който искате да промените . Например, спрете да пиете сода.
2. Започнете само с една малка стъпка . Поръчайте малка сода вместо медия или заменете една сода с вода тази седмица. Това е.
3. Съсредоточете се върху пътуването . Ангажирайте се с процеса, а не с целта. Правете малки ежедневни стъпки и ще преобразите всеки лош навик.
4. Проследете напредъка си . Запишете стъпките, които предприемате всеки ден. Ще ви отнеме 30 секунди. Наградите ще си заслужават.

Отслабването е маратон, а не спринт. Така че приемайте го бавно. Фокусирай се един навик в даден момент . И преди всичко, вярвайте в себе си и способността си да поемете контрола върху здравето и бъдещето си.

Защото истинската истина за отслабването е следната: независимо дали мислите, че ще го направите или мислите, че няма, вероятно сте прави.