В тази статия Глен Роудс разказва за цикъла на съня, който се е опитал да използва върху режима си на сън. Сега спи 3 часа на нощ и симпатично за 90 минути вечер. Той откри, че това е далеч по-добре от 8 часа сън. Зад това има някои изследвания. Например Глен се позовава на проучване от Приложни когнитивни изследвания :

Проучванията показват, че продължителността на съня не е това, което ни кара да се освежаваме след събуждане. Ключовият фактор е броят на пълните цикли на сън, на които се наслаждаваме. Всеки цикъл на сън съдържа пет отделни фази, които показват различни модели на мозъчните вълни. За нашите цели е достатъчно да се каже, че един цикъл на сън трае средно 90 минути: 65 минути нормален или не-REM (бързо движение на очите) сън; 20 минути REM сън (в който сънуваме); и последните 5 минути не-REM сън. Фазите на REM сън са по-кратки по време на по-ранните цикли (по-малко от 20 минути) и по-дълги по време на по-късните (повече от 20 минути). Ако трябваше да спим напълно естествено, без будилници или други нарушения на съня, ще се събудим средно след кратно на 90 минути - например след 4 1/2 часа, 6 часа, 7 1/2 часа или 9 часа, но не след 7 или 8 часа, които не са кратни на 90 минути. В периода между циклите ние всъщност не спим: това е нещо като зона на здрач, от която, ако не сме обезпокоени (от светлина, студ, пълен пикочен мехур, шум), преминаваме в друг 90-минутен цикъл. Човек, който спи само четири цикъла (6 часа), ще се почувства по-отпочинал от този, който е спал от 8 до 10 часа, но на когото не му е било позволено да завърши нито един цикъл, тъй като е бил събуден, преди да е завършен….

Какво мислиш? Чували ли сте или опитвате такъв метод?Реклама

Силата на цикъла на заспиване - [GlenRhodes.com]Реклама