Всички сме виждали. В момента, в който нашата баба или възрастна леля вдига ръка да маха и този клап от кожата под мишниците й се клати напред-назад в сбогом на вълната, всичко е собствено. Продуктът е да не използвате трицепсния мускул - мускулът, съставляващ по-голямата част от ръката ви - или да съхранявате допълнителни мазнини в горната част на тялото.

Излишните телесни мазнини се складират в ръцете

В днешния свят жените не вдигат и движат тежки предмети почти толкова, колкото преди сто години, като помагат на съпрузите си във фермата. Това обаче не означава, че все още не проваляме ход в света, а просто означава, че го правим по различен начин. Без цялата тежка работа, едно от местата, където една жена (и някои мъже) е по-вероятно да съхранява излишните телесни мазнини, е на ръцете, особено на трицепса. Предотвратете грозното клатушкане на недостатъчно използваните мускули и грозното сгъване на излишните мазнини по ръцете с тези страхотни упражнения. Перкът, не само, че ръцете ви ще изглеждат страхотно, но ще бъдете по-силни и напълно уверени в люлеенето на потници и ризи без ръкави това лято.

Да се ​​отървете от flab не трябва да бъде трудно

Въпреки това, да се отървете от страховитата вълна на прилеп, може да бъде много по-забавно (и лесно), отколкото просто да правите хиляди спадове от ръба на масичката за кафе всяка вечер. По-долу съм включил три различни аспекта на рамото, от които се нуждаете, за да сте сигурни, че работите, за да поддържате баланс, и, като бонус, 12-минутно видео за тренировка за ръка, което ще ви помогне да изпържите мазнините наистина бързо.Реклама

Докато се подготвяте да се подготвите за сезона на оръжие за това лято, имайте предвид следните идеи за не само тренировки за ръце, но и за поддържане на добра форма през цялата година.

1) Работете с раменните мускули

Работата с раменните мускули помага за балансиране на пропорциите. Помните ли модата на раменните подложки през 80-те и 90-те? Създаден, за да накара жените да изглеждат по-широки през горната част на тялото? Работата с делтоидите или раменните мускули създават същия ефект. Чрез засилване на раменния мускул талията ви ще изглежда по-тънка и ще създадете повече от формата на пясъчен часовник. Потърсете тренировъчни програми, които включват упражнения като предни повдигания, странични повдигания, раменни преси и задни делтоидни повдигания. Вижте това 15-минутна тренировка за рамо за да започнете.Реклама

2) Работете с бицепса

Бицепсът е предната част на ръката, това е вашият навиващ се мускул и е от съществено значение за всякакви дърпащи движения, които може да правите. Като работите с бицепса, гарантирате, че няма да имате мускулен дисбаланс, важно е да работите както отпред, така и отзад на ръката, за да изглежда добре и да поддържате силата си добре закръглена. Бицепсът е един от основните ви двигатели, когато повдигате децата си, за да балансирате на бедрото си. Този мускул също така придава форма на ръката ви, тъй като отделя ръката от рамото и гарантира, че няма да изглеждате така, сякаш имате пръчки в пръстите си. Потърсете тренировки с бицепсови къдрици, къдрици за концентрация, дърпащи движения, къдрици с чук. Искате ли да имате красиви ръце? Опитвам тези 5 упражнения за бицепс за жени.

3) Работете с трицепса от различни ъгли

Реклама

Трицепсът съставлява около две трети от ръката ви! Тъй като тя съставлява по-голямата част от ръката ви, уверете се, че прекарвате малко време тук и с разнообразни упражнения. Като най-голямата мускулна група в ръката ви, трицепсът има това, което е известно като три различни глави и ще искате да се уверите, че вашите упражнения удрят и трите глави, за да осигурите красивите ръце, които заслужавате.

Вашият трицепс помага при упражнения за натискане или бутане, като преса за лежане, лицеви опори, упражнения за натискане над главата и др. Сам по себе си помага за удължаване на ръката и е важно за създаването на добре балансирана ръка. За да сте сигурни, че получавате добре закръглена тренировка за трицепс, потърсете упражнения като удължаване на трицепс над главата, откати, лицеви опори, легнали разширения и др. Пригответе се да отидете без ръкави с тази тренировка за трицепс .

Комбинирайте и трите тренировки за красиви ръце

Ако е по-стройно и потник, достойно оръжие, което търсите, имайте предвид тези три прости съвета, когато търсите тренировка. Още повече, осъзнайте, когато става въпрос за жени и излишни мазнини по ръцете им, това може да означава и хормонален дисбаланс като прекалено много тестостерон. Докато изпълнявате тренировъчната си програма, не забравяйте да поставите също толкова акцент върху качествения сън (поне 8 часа или повече на нощ), управлявайте нивата на стрес и се уверете, че ядете висококачествено месо без добавени хормони в него . Освен това, имайте предвид, че трябва да ядете много висококачествени протеини, за да изградите мускули и да изгорите мазнини.Реклама

Тъй като знам, че сте супер заети, като бонус включих пълна тренировка за бързо изгаряне на мазнините в ръката ви само за 12 минути. Пуснах видеото по-долу! Наслади се!! Нямам търпение да чуя как люлеете тонизираните си ръце!

ФОТО КРЕДИТИ: Раменна преса чрез www.bestworkoutplansforwomen.net, бицепс къдрене mtoome / istock / gettysimages, разширения на Tricep www.2createabody.com

,Реклама