Когато гледате живота си, наслаждавате ли се на момента? Можете ли наистина да оцените живота? Ако не, какво трябва да промените?

Може би трябва да промените всичко.

Благодарността отнема проста промяна във вашето мислене. Забележете положителните неща и ще се почувствате позитивни. Забележете радостите и ще се почувствате радостни. Забележете добротата на живота, който имате, и имате още неща, които да очаквате с нетърпение.

Благодарността пренасочва мозъка. Вентралната и дорзалната медиална префронтална кора се активират и участват в чувство на награда (наградата при отстраняване на стреса), морал, междуличностни връзки и положителни социални взаимодействия и способността да се разбере какво мислят или чувстват другите хора.^[1]След това мозъкът ви освобождава неврохимикали като допамин, серотонин и окситоцин, които ви позволяват да изпитате щастие.

Може да започнете деня с негативни емоции и възприятия, но ако изберете да бъдете благодарни, може да ви помогне в много отношения. Разбирането води до намиране на решителност и чувство за цялост, разбирате ли. Тя може да ви помогне да обичате живота си дори на най-ниското си ниво.

Благодарността е всичко, от което се нуждаете, за да се възползвате максимално от живота си.

Можете да оцените живота повече и да сте благодарни по следните начини:

1. Дайте

Когато даваш на другите, не разбираш веднага колко въздействие може да окаже животът ти върху тях. Това го прави по-смислен.

Можете лесно да дадете на непознат, любим човек или някой, като просто се покажете за тях. Няма значение дали нямате безкрайни средства за осигуряване на други хора. Важното е, че те е грижа.

Самоотвержеността е толкова важна, за да се превърнете в най-добрата версия на себе си. Защо? Вие сте част от нещо по-голямо от себе си. Живеете със смисъл и цел. Губите себе си в правенето на добро, така че можете да мислите за себе си по-малко, докато все още се опознавате. Идва пълен кръг.

Когато давате безкористно, етиката и съпричастността са най-добрите инструменти, които трябва да имате под колана си. Растете и еволюирате и виждате кое е най-важното в живота по този начин.Реклама

Понякога е лесно да забравите истинското и да се изгубите в мимолетната, фалшива страна на живота. Но когато даваш, помниш всичко. Спомняте си защо - причината си да се обърнете към нуждаещите се. Вече не сте сами и любовта ви към живота просто блести през вас.

Какво трябва да дадете, може да попитате?

Дайте време, ако не можете да дадете нищо друго. В този смисъл всеки може да предостави нещо ценно на другите. Ще се чувствате благодарни за всичко, което можете да направите в този живот с това, което имате.

Това не означава, че даването ще реши вашите проблеми или на някой друг. Добротата в този свят може да направи толкова много неща, за които дори не знаем.

Не го правите за награди. Правиш го, защото се чувства правилно да даваш.

Ето как да водите живот, в който можете да се чувствате добре.

2. Внимателност

Седнете с вашите чувства, вашите мисли. Слушайте какво се опитва да ви каже червата ви. Обичай себе си. След това се огледайте и вижте какво имате.

Съсредоточете се върху сетивата и се заземете в неща, които Правя те щастлив . Можете да бъдете в момента, ако го правите повече, отколкото обикновено. По този начин можете да оцените живота и малките неща, които идват с него.

Опитайте се да осъзнаете колко мънички сте в сравнение с необятната площ на морето или небето. На този свят има какво да се учудваме. Забравете това, което е фалшиво и мимолетно, и вижте блясъка на това да си жив.

Внимателността е един трик, който повечето психолози и гуру използват, за да помогнат на другите да преодолеят страховете си. Става въпрос за намиране на приемане, продължаване с потока и придържане към него.^[две]Вместо да се фокусирате върху това, от което се страхувате или се притеснявате, трябва да цените момента и да се съсредоточите в момента.

Ето полезно ръководство, ако искате да научите как да живеете в момента: 5 причини да живеете в момента и да спрете да планирате твърде много Реклама

Ако сте внимателни, можете да поемете контрола над живота си, като го пуснете. Това ще намали стреса ви и ще увеличи умствената ви сила. Животът ви може да се подобри, когато знаете какво вече не ви служи. Тогава може уча да ценим живота, без да зависим от другите.

3. Обичайте себе си

Когато обичате себе си, можете да бъдете по-благодарни за живота, който имате. Можете да се издигнете, за да отговорите на всяко предизвикателство, което ви попадне. Просто трябва да се опитате да бъдете добри към себе си, както към всеки друг.

Самосъстраданието е от ключово значение за оцеляването през всичко, през което преминавате. След като почувствате това, ще разберете кой сте предназначени да бъдете.

Според Дийпак Чопра безусловно да обичаш себе си е да приемеш своите недостатъци, вътрешна съпротива и предизвикателства, стари рани и т.н.^[3]Не става въпрос само за измазване на усмивка на лицето и фалшифициране на любов към себе си. Не, трябва да станете истински със себе си.

Да бъдеш уязвим изисква известна сила и честност. Може да започнете да се обичате повече, ако искрено се изправите пред нещата и оцените докъде сте стигнали.

Оценявайте кой сте такъв, какъвто сте. Това не означава, че сте перфектни или че си заслужавате. Когато приемете себе си като цяло, можете да се изкачите по-високо, отколкото някога сте си представяли, и да се гледате с гордост.

Стигнахте до тук. Стигнахте дотук.

Какво обичаш в себе си? Ами несъвършенствата - можете ли да си дадете благодат за някои от тях? Бъдете търпеливи към себе си и осъзнайте какво предлагате. Никой не може да живее този живот, освен вас.

Имате своя уникален път, така че се опитайте да се обичате и да се наслаждавате на возенето.

Научете повече за Как да се обичаш и да прегърнеш кой си всъщност .

4. Хиперфокус върху положителното

Когато имате положителна перспектива, ставате продуктивни. Когато погледнете какво е добро в живота, можете да направите повече с него. Когато останете хиперфокусирани върху положителното, можете да постигнете всичко.Реклама

Вие оценявате живота повече, когато имате това мислене, защото решавате да не се фокусирате върху неговите негативни аспекти всяка секунда от будния си ден. Разглеждате всичко около себе си, измисляте какво можете да използвате и си задавате следните въпроси:

• Какво е дело на доброта, което съм направил аз или някой, когото познавам?
• Какво е преживяването, за което мога да погледна назад и да се чувствам добре?
• Какво ме накара да се чувствам щастлива напоследък?
• Какви дейности ми харесаха?
• Каква е положителната мисъл за себе си и живота си?
• Какви здравословни избори направих?
• Какви добри неща мога да направя повече?
• Какво мога да оценя дори през дните, когато ми се иска да се откажа?
• Какво добро може да ми направи благодарността?

5. Направете списък с благодарности

Вероятно сте чували за това и преди, но не е лесно да направите списък с благодарности. И все пак точно това трябва да правите.

Записвайте всичко, за което сте благодарни в края на всеки ден. Останете отворени за това как животът напредва и как вашето отношение или убеждения се променят, преди да е станало твърде късно.

Нещата, за които сте благодарни, не трябва да бъдат колосални. Може да е нещо, което се е случило в миналото ви или се случва в момента. Може дори да е нещо, което очаквате с нетърпение.

Има и лесни начини за създаване на списък. В действителност, някои от тях дори са били използвани от деца. Например, можете да играете на роза и трън всеки ден.^[4]Каква беше оживената (розова) или ужасната (трън) част от деня ви? Опитайте се да намерите повече рози, отколкото тръни, когато е възможно.

По-важното е, че можете да напишете списък с благодарности по всяко време и всеки ден. Без значение каква е причината ви, просто го напишете. Тогава ще се почувствате искрено благодарни за нещата, които сте записали.

6. Направете почивка

Напоследък прекарвали ли сте време с хората, на които държите? Решихте ли да се огледате и да видите колко добър е животът ви?

Това не означава, че не трябва да продължавате да се развивате, оценявайки сега. За да се развиете, трябва да знаете за какво си струва да се борите. Най-бързият начин да направите това е като си вземете почивка, за да се наслаждавате повече на живота.

Независимо дали сте на почивка или отидете в задния си двор, за да изпитате чудесата на живота, отделете време да го направите. Може би просто трябва да издишате и да знаете, че сте в безопасност. Може би сте пропускали неща по-рано или е имало версия на себе си, която бихте искали да се върнете. Каквото и да е, можете да спечелите всичко, като покажете благодарност.

Изследване на природата. Направете пътуване. Излез от къщата. Поставете смартфона си и погледнете нагоре в небето. Вземете по-живописния маршрут и намерете път обратно към това, което има значение.

7. Празнувайте победите си

Моля, отбележете какво сте постигнали в живота и какво продължавате да правите добре.Реклама

Правейки това говори много за вас.Това води до това, че имате причина да ставате сутрин и да продължите. С тази перспектива можете да направите всичко.

Можете също така да сте благодарни за всяко постижение, дори ако е толкова просто, колкото да си жив. Все още сте тук; винаги ще имаш какво да кажеш.

Дори и да не можете да успеете във всичко , какъвто и напредък да сте постигнали. Той разказва важна история не само за това кой си, но и за това кой можеш да станеш.

Ти си издръжлив , достоен и достатъчно добър. Всичко, което трябва да направите, е да го видите - да видите стойността си - да оцените стойността си и да оформите повествованието на живота си.

8. Останете благодарни

Може да не знаете докъде може да стигне едно просто благодаря.

Когато цените всички, вие създавате по-дълбоки и по-значими връзки. Когато животът ви положи положителен обрат, не можете да забравите хората, които са ви помогнали по пътя. В крайна сметка, ако можете да ги запомните, можете да си спомните себе си. Можете да изберете да продължите да давате и да се показвате цял живот, защото знаете кой ви подкрепя.

Освен това, кажете благодаря на самия живот. Бъдете благодарни всеки път, когато излизате навън. Можете да решите да го направите добър ден, просто като сте благодарни. Получавате този един живот и какво ще правите с него зависи от вас.

Вашият живот има стойност. Ако се откажете, никога няма да оцените живота. Вашето време е малко, така че всяко малко има значение.

Когато благодарите, вие осмисляте. Избирате части от живота си, които все още са добри, и ги държите въпреки всичко. След това го плащате напред, като правите добро дело за някой друг. Можете да обърнете внимание на света и неговата красота, дори ако се справяте с бъркотия, като просто сте благодарни.

Финални мисли

Не винаги е лесно да видите какво е точно пред вас. По-лесно е да се оплакваш, да се затваряш и да бъдеш сляп за красотата, която този живот може да предложи.

Когато обаче се отворите, осъзнавате, че никога не сте сами. Имате достатъчно. Ти си достатъчен. И това е силата на оценката.Реклама

Благодарността може да ви изпълни с положителни мисли и емоции, когато мислите, че нямате нищо. Това е горивото, което може да ви помогне да продължите.

Повече за оценяването на живота ви

• 60 неща, за които трябва да бъдете благодарни в живота
• Какво е благодарност и защо е важно?
• 40 лесни начина за практикуване на благодарност

Препоръчани снимки: Назим Джумадилова чрез unsplash.com

Справка