Често може да бъде по-трудно да видим как партньорът ни преминава през трудни моменти, отколкото самите ние да го изживеем. С трудните времена идват силни емоции. Можем да се чувстваме безпомощни пред тези емоции и да не знаем какво да кажем или направим, което би помогнало.

Има „вълшебно изречение“, което можете да използвате, което с любов ще задълбочи връзката ви, докато подкрепяте партньора си.

Но реалността е, че вместо това и вие, и вашият партньор можете да бъдете подтикнати към вариации на реакции на борба, бягство, замръзване или сърнене. Може да прибегнете до роли на супергерой или дефлектор, които са били развити в детството като механизми за справяне в трудни времена.

Може би вече сте открили, че тези стратегии може да не са толкова полезни сега, ако сте се опитали да ги приложите към партньора си. Можете да се научите да спирате, да забелязвате и да се отървете от стари несъзнателни модели и да научите как да подкрепяте партньора си в труден момент чрез използването на „магическо изречение“.

Съдържание

1. Как да подкрепите партньора си в труден момент
   • 1. Трудни моменти в една връзка
   • 2. Перфектен свят
   • 3. Реален свят
2. Възстановяване на връзката през трудни времена
   • 1. Направете пауза и преценете себе си
   • 2. Обърнете внимание на вашите автоматични механизми за справяне
3. 3. Забележете своите супергерои
4. Да останем свързани и да обичаме през трудното им време
   • 1. Представете новия си герой
   • 2. Придружителят
   • 3. Магическо изречение
5. Приложение
6. Последни мисли

Как да подкрепите партньора си в труден момент

Интересувате ли се да се откажете от старите роли и да научите нова парадигма за подкрепа? Подкрепа, която изслушва внимателно, е подхранваща, състрадателна и дава сила, може да ви сближи и двамата през всичко това.

Трудните моменти могат да се приемат като част от живота и всеки ги преживява. Това може да се превърне в една от най-големите ни възможности за растеж и разширяване на връзката.

1. Трудни моменти в една връзка

За вашия партньор или дори за вас самите трудните моменти може да са случайни или ежедневни събития. Те могат да варират от еднократна кавга с касата в супермаркета до продължаваща токсична работна среда до всепоглъщащата скръб след смъртта на любим човек.

Това може да е продължаваща борба с физическото или психическото здраве или екзистенциална криза, при която поставяте под въпрос смисъла на живота.

Какъвто и да е обхватът или размерът на трудността, не забравяйте, че тя все още е напълно валидна за вашия партньор.

2. Перфектен свят

Представете си, че вашият партньор сяда с вас след вечеря и казва нещо като:

„Скъпа, сигурно си забелязала, че ми е трудно с родителите ми. Задействах се по различни начини и стана толкова тежко, че уредих да видя терапевт относно основните проблеми. Може да се наложи да отделя известно време, за да обработя това и може да се наложи да го обсъдя с вас. Интересно ли ви е да чуете как бих искал да бъда подкрепен от вас, докато се справям с това?“

лесно. Но не излиза често така.

3. Реален свят

Партньорът ви може несъзнателно да започне да се бие, да бяга, да замръзне или да се примири. Тези отговори са автоматични реакции, които възприемат събития или действия като стресиращи или плашещи.

Нашите физиологични и психологически реакции се задействат от всякакъв вид стресови стимули, които ни карат да избираме между битка или бягство. Преминаваме в режим на оцеляване, тъй като това е работило за нас като ранни хора. ^[1]

Когато вашият партньор преминава през труден момент, това може да изглежда така:

• Може да забележите, че партньорът ви е раздразнителен, откъснат или дори напада без видима причина.
• Тя може да е намекнала за проблеми, но да ви затвори, когато попитате.
• Може да е станал ирационален и прекалено уплашен.
• Те може да изглеждат плоски, унили, скучни или оттеглени от всички.

Това бяха единствените възможности, достъпни за човек, който не беше научен на уменията да приема, справя и регулира трудни емоции, които съпътстват стресови или плашещи моменти.

Просто да имате състрадание и осъзнаване за това е първата ви стъпка. Това обаче не означава, че трябва да толерирате прожектирания гняв или да поемете техния страх или униние. ^[две]

Възстановяване на връзката през трудни времена

Всички връзки преминават през трудни времена. Да приемем, че вашият партньор е успял да ви информира за някои ескалиращи проблеми на работното място. Партньорът ви се прибира една вечер, пада на вратата и казва, че не могат да продължат повече така.

Те очевидно са притеснени, борят се да се справят и буквално на края на силите си.

1. Направете пауза и преценете себе си

Първоначалната ви реакция може да бъде да попитате какво се случва. Може да попитате грешното нещо, така че е най-добре да отделите известно време и да обработите нещата.

Вземете партньора си и го заведете до дивана. Вместо незабавно да пристъпите към действие, отделете малко време, за да забавите нещата без никаква преценка. Първо забележете какво се случва с вас.

Това е пътешествието на вашия партньор и урокът на вашия партньор, но първо се запитайте „задействан ли сте?“

Целта е да не навлезете несъзнателно в a реакция борба или бягство . По този начин можете да осигурите най-добрия комфорт и това, от което вашият партньор се нуждае в този момент. Задайте си тези въпроси.

• Ядосахте ли се на партньора или ситуацията?
• Има ли щипка на безпомощност в теб?
• Имате ли внезапно желание да изчезнете в това друго нещо, което трябва да направите?
• Изключваш ли и ставаш празен?
• Има ли чувство на претоварване и във вас?
• Отдръпвате ли се по някакъв начин, особено ако те плачат?

2. Обърнете внимание на вашите автоматични механизми за справяне

Вашата обичайна реакция към техния труден момент е отражение на това как се поддържате.

Като дете може да сте били затрупани от непреодолими емоции, които са били твърде големи, за да почувствате, и без никой, който да ви помогне да ги преработите. Тези чувства може да са в отговор на големи или незначителни травми от токсична среда в домакинството. Но не се притеснявайте, вие ще имате гениално създадени прекрасни защитни поведения, които ви позволяват да избягвате тези непреодолими емоции и ви дават усещане за контрол над ситуацията.

Те може да са механизми за справяне, които са били научени от семейството или умни, които сте измислили сами. Списъкът продължава, но някои от тези механизми за справяне могат да бъдат:

• Гняв
• Затлъстяване
• Обвиняване
• хумор
• Преструвайки се, че нищо не се е случило
• Прекалено активно мислещ ум
• Да станеш невидим
• Прекалено приятно

Сякаш вие, като малко дете, несъзнателно сте създали броня като най-добрия си опит да се защитите и подкрепите. Вие станахте свой собствен супергерой, който дори да избледнявате и изчезвате са суперсили за малкото дете, което сте вие.

Ще продължите да прибягвате до тези умни стратегии за себе си и за другите, докато работят. Въпросът е „работят ли сега?“

3. Забележете своите супергерои

Все още не оказвате подкрепа и все още забелязвате и оценявате себе си. Ще дойде време да използвате действителното си умение, но не още. Работите за вълшебното изречение , помня?

Вижте дали някой от тези герои се оживява със своите съмнителни стратегии. Не забравяйте да имате самосъчувствие тук, тъй като това бяха най-добрите опити на малкото дете да се предпази от непреодолими емоции.

• Спасителя – Искате да ги спасите от проблема и да водите битките им вместо тях. Фантастична роля за родителите, но не е толкова приложима за този възрастен партньор, когото подкрепяте.
• Фиксаторът – Веднага давате съвети и им казвате какво да правят. Вие скачате и поемате, подреждайки всички патици в опит да изгладите пътя.
• Щраусът – Дълбоко в себе си не искате да се ангажирате със ситуацията. Започвате да се чувствате вцепенени и празни. Изражението на лицето ви ще отразява това, докато мислено и емоционално напускате стаята и изчезвате някъде другаде.
• Дефлекторът – Пускате шеги, опитвате се да смените темата и да ги накарате да мислят за нещо друго. Вероятно е добре, ако запазите тази суперсила за дребни инциденти, но не и за големи неща.
• Репресора – Може да са ви казвали това или да са ви карали да вярвате, че плачът е за деца. Това може да ви накара да опитате всичко, за да потиснете чувствата на партньора си. Точно както семейството ви по произход, вие се опитвате да изместите дискомфорта си в същото време. ^[3]
• Раздразненият – Може да кажете неща като „Човек напред“, „Не се чувствайте така.“ или „Не мога да се справя с това точно сега!“ тъй като това бяха думите, които сте чували, когато сте били млади.
• Емоционалният сурогат – Особено ако сте силно емпатични и чувствителни, може да поемете техните емоции. Ще разберете, че това се случва, ако те се почувстват добре след разговора ви, а вие се почувствате изтощени.

Продължете и прибягвайте до някое или всички от тях, ако помагат на партньора ви. В крайна сметка те ще се почувстват като ваша суперсила, а не като нещо, от което искате да се откажете.

Въпросът е „Полезни ли са сега?“

Да останем свързани и да обичаме през трудното им време

Сега, след като научихте как сте се справяли с житейските обстоятелства в миналото, най-добре е да знаете новите начини за справяне с нещата. Те могат да бъдат изключително полезни, ако старите ви маниери не винаги работят с вашия съпруг.

Ако го направят, непременно го направете. Но знайте, че има по-добри начини, които трябва да опитате.

1. Представете новия си герой

Ето къде приветстваме нов герой, който не е в съответствие с реакционната реакция на борба или бягство. Нека наречем този герой „Акушерката“ или „Екипът за поддръжка на Pitstop“.

В книгата на Лий Сейлс Всеки обикновен ден , о. Стив Син описва този тип поддържаща роля като „Придружител“. ^[4]

Това е пътуването на вашия партньор, но той не трябва да го прави сам. Можете да бъдете там за тях.

2. Придружителят

Така че сте се настроили към себе си и към чувствата си относно това, че виждате партньора си в затруднение. Ако е имало тенденция да искат да избягват, отклоняват, отхвърлят, потискат, спасяват, поемат, смачкват емоциите си или да се ядосват на тях или този проблем, това е надлежно отбелязано.

Това са вашите неща. Оставете това настрана, за да го разгледате по-късно. Развиване на емоционална интелигентност може да се случи на всяка възраст.

Като придружител, вие вярвате, че техният труден момент е нещо, през което ще преминат и вероятно ще израснат. Вижте ги като имащи силата да процъфтяват от това. В края на краищата никой не ви е спасил от трудните времена.

3. Магическо изречение

Добре, тръгвай! Сега можете да кажете вълшебното изречение.

„Скъпа, виждам, че това е трудно за теб. Какво имаш нужда от мен в момента?“

Да, това може да е откровение за вас, но всъщност можете да попитате партньора си от какво има нужда. Без навлизане, коригиране или предложения, освен ако не са поискали това.

Приложение

Ако вашият партньор е казал, че просто трябва да слушате, тогава вие ще бъдете акушерката. Трябва да подредите възглавниците, да подадете кърпичките, да вземете одеялото и да ги държите за ръка. Често се нарича „задържане на пространството“.

Буквално отваряйки пространство около тази трудна емоция и превръщайки се в контейнер, който я държи. Не можете да правите контракциите вместо тях, но можете да издържите. Силно нещо е да приемете без осъждане, прекъсване и опити да поправите всичко.

След като емоцията се изчисти, те ще имат нов поглед върху нещата . На този етап със сигурност можете да попитате дали искат помощ с решения за мозъчна атака. Вашият ясно мислещ, рационален, стъпка по стъпка човек може да блесне тук като част от динамичното съвместно дуо.

Но вашият план за действие не е единственият отговор и вероятно ще бъде съчетан по елегантност от вашия партньор.

Можете да нормализирате търсенето на помощ от терапевт, ако той все още е блокиран. Получаването на психологическа помощ не е голяма работа и е също толкова необходимо, колкото ходенето на лекар за физически заболявания. Това е знак за вътрешна сила. Може дори да го намерите за полезно да вървете заедно като двойка.

Как да подкрепите партньора си в труден момент

Последни мисли

Със самосъзнанието и желанието на двамата партньори да погледнат старите модели, които вече не работят, има потенциал за трудни времена да бъде един от най-великите учители във взаимоотношенията.

Вместо да създават свиване и дистанция, те в крайна сметка могат да донесат индивидуално изцеление и овластяване, заедно с повече откритост и близост между вас. Да обичаш някого през трудни времена не е лесна задача. Но с търпение и усилия ще го преодолеете.

Кредит за представена снимка: Франк Маккена чрез unsplash.com

справка