КАК ДА СПРЕМ ДА СЕ ТРЕВОЖИМ ЗА БЪДЕЩЕТО: 8 ПРАКТИЧЕСКИ ТЕХНИКИ

Загубили ли сте някога сън, притесняващ се за нещо, което тепърва ще се случи? Притеснението за бъдещето прекъсна ли вашата производителност или настроение? Ако е така, време е да научите как да спрете да се тревожите с някои прости техники.

Тревогата се случва на всички нас, особено когато става въпрос за важни събития, хора и неща.

Докато тревогите са нормална част от живота, притеснението е загуба на ценното ни време и енергия. Попадаме в цикъл на безпокойство при разглеждане на най-лошите сценарии, които почти със сигурност никога няма да се сбъднат.

Въпреки че може никога да не се научим как да спрем да се притесняваме за бъдещето напълно, има начини да ни помогнат по-добре да се справим с това притеснение, за да можем да си спестим известно време. В тази статия ще разгледаме как точно да направим точно това.

Съдържание

Как притеснението губи време и енергия
8 идеи за това как да спрете да се притеснявате
Финални мисли
Повече за това как да спрем да се тревожим

Как притеснението губи време и енергия

Притеснението никога не отнема утре неговата скръб, а само измъчва днес радостта си. —Лео Ф. Бускалия

Част от управлението на притеснението е осъзнаването на разходите. Когато създаваме информираност, ние сме по-способни да създадем проактивни решения за минимизиране или премахване на тези разходи и подобряване на нашето психично здраве чрез техники за релаксация.

Какво ви струва притеснението за бъдещето?

Притеснението за това, което тепърва ще се случи, изразходва ценни умствени имоти и време.
Фокусирането върху притеснението не само затруднява обработката на вашия списък със задачи, но и ви блокира да виждате тези възможности или стъпките, които водят до тях.
Притеснението за бъдещето също е източване на енергия, което ви оставя податливи на повече притеснения. Тревогата е най-мощна, когато енергията ви е ниска.
Това е съкрушител за радост в момента, който може да понижи не само енергията ви, но и настроението ви.
Притеснението не ви отвежда до място, където всичко е наред. Всъщност прави обратното.
Притеснението за бъдещето създава порочен кръг от повече тревоги за бъдещето.

8 идеи за това как да спрете да се притеснявате

Когато се почувствам притеснен за бъдещето, използвам следните техники за управление на тревогата.

1. Практикувайте внимателност

Тъй като притеснението за бъдещето ни дърпа в бъдещето, нищо не избухва от притеснение по-бързо, отколкото вниманието в настоящия момент, за да ни накара да контролираме мислите и емоциите си. Реклама

Огледайте се и забележете какво ви заобикаля. Използвайте петте си сетива, за да опишете вашето непосредствено обкръжение.

Отбелязването на обкръжението ви, като използвате сетивата си, е чудесен начин да се привлечете към настоящия момент, в който тревогата, свързана с бъдещето, не може да ви притесни.

Ето просто ръководство за внимателност за начинаещи.

2. Правете дълбоко дишане

Забелязвали ли сте някога дишането си, когато се тревожите? Ако не, следващия път, когато изпитвате тревожни мисли за свързано с бъдещето събитие, проверете с дишането си.Хроничното безпокойство може да повлияе на физическото ни здраве, ако го оставим да продължи в дългосрочен план. Притеснението кара дишането ни да стане повърхностно и дълбокото дишане може да ни помогне да се отпуснем , намалете тревожните мисли и ни изведете от режим на притеснение.

Ето две техники, които да използвате, за да ангажирате тези дълбоки дишания и релаксация:

Техниката 4, 4 и 4

Опитайте сега, като си поемете дълбоко въздух през носа до броене до четири. Задръжте за четири и след това оставете дъха да излезе през носа или устата ви до броене до четири. Направете това четири пъти.

Не забравяйте да правите тази техника бавно, за да не хипервентилирате или да не ви се завие свят.

Дишане на окситоцин

Той всъщност освобождава мощния хормон окситоцин в мозъка ви. Това е същият хормон, който се отделя, когато прегръщате или целувате някого, когото обичате.

Ето как да направите дишането с окситоцин: Реклама

Поемете дълбоко въздух, така че да пълните корема си с въздух. След като почувствате, че коремът ви се разширява до такава степен, че вече не можете да поемате повече въздух, освободете го бавно, като издавате звуков Haaaaaaaaaaaahhh.

Повторете тази техника няколко пъти, докато почувствате, че се отпускате. Притеснението мрази дълбокото дишане, така че това е една от най-бързите и лесни за използване техники.

3. Изразявайте допълнителна благодарност

Както вероятно вече сте наясно, притеснението създава негативни мисли и чувства. Благодарността прави точно обратното.

Тъй като мозъкът ви не може да мисли едновременно положителни и отрицателни мисли, благодарността е чудесна техника, която да използвате, когато искате да научите как да спрете да се тревожите. Да не говорим, това е нещо, което можете да правите навсякъде и по всяко време, особено когато имате само няколко свободни минути.

Често използвам благодарност, когато притеснението ме събужда посред нощ. Когато това се случи, започвам да изброявам всички неща, за които съм благодарен, докато не заспя отново. Действа като чар.

За да започнете, огледайте се. Започнете да изброявате поне три или повече неща, за които сте благодарни. Това може да е столът, на който седите, или спящият домашен любимец в краката ви.

Преди да се усетите, чувството на благодарност ще замени негативното чувство, което причинява притеснението.

Можете да получите повече идеи от този списък на 40 прости начина за практикуване на благодарност .

4. Наклонете се в какво, ако

Твърде често е да искате да изхвърлите тревогата настрана, особено когато имате строг краен срок на проекта или календар, пълен със задължения. Това обаче е само покана за притеснението да се задържи още по-дълго, така че не е ефективен начин да научите как да спрете да се тревожите.Реклама

Вместо да се опитвате да игнорирате притеснението, наклонете се, като си зададете следния въпрос: Ами ако това, за което се тревожа, всъщност се случи?

След като получите своя отговор, задайте си този последващ въпрос: Тогава какво би се случило? Продължавайте да задавате последващ въпрос, докато не изтече какво от това.

Винаги откривам, че това упражнение отнема хапката от притеснение. Също така си тръгвам с план, ако това, за което се притеснявам, всъщност се случи.

5. Вземете обратно контрол

Ако проблемът е отстраним, ако ситуацията е такава, че можете да направите нещо по въпроса, няма нужда да се притеснявате. Ако не може да се поправи, тогава няма как да се притеснявате. Няма полза да се притесняваш изобщо. —Далай Лама

Над какво имате контрол? Какво можете да поправите? Какво можете да направите, за да предотвратите това, от което се притеснявате?

За много от нас притеснението създава усещане, че сте извън контрол и не сте в безопасност. Правенето на неща, които са под наш контрол, ни помага да възвърнем тези чувства на контрол и безопасност.

6. Затегнете и освободете

Когато се притеснявате, често ли усещате стягане в стомаха, гърдите или гърлото? Използвайте тази стегнатост, за да ви помогне да се отпуснете.

Стегнете всеки мускул в тялото си. Стегнете краката си, смучете стомаха си, стиснете дъното си, стегнете ръцете си и направете юмруци. Задръжте мускулите си в това стегнато положение само за момент и след това освободете всичките си мускули.

Тази техника се нарича прогресивна мускулна релаксация^[1]. Той се бори с тревогите и стреса, като създава осъзнаване как се чувства тялото, когато е в спокойно състояние.Реклама

7. Използвайте притеснението като габарит

Притеснението служи като чудесен измерител, за да ни уведоми какво е важно и кое не. Когато искате да научите как да спрете да се притеснявате, настройте се на габарита.

Колко важно е това, за което се тревожите по скала от 1-10? Ако сте му дали 5 или по-малко, задайте си този въпрос: Тъй като това нещо, за което се притеснявам, не е много важно, какво всъщност води до притеснението?

Ако сте му дали 5 или повече, е време да превърнете притеснението в мотиватор, за да започнете да предприемате действия.

8. Напишете или го изговорете

Изхвърлянето на безпокойство от главата ви го намалява. Това е като старата аналогия, че ако осветявате бактериите, тя умира, но ако я държите на тъмно, тя расте.

Ако не се чувствате удобно да говорите с приятеля си, член на семейството, треньор или друг доверен професионалист, опитайте да напишете за това. Извадете всичко на хартия и след това изхвърлете хартията.

Писането за свързаните с бъдещето ви притеснения премахва заряда и създава повече яснота и осведоменост.

Финални мисли

Притеснението няма нищо за теб. Следващият път, когато се почувствате притеснени за бъдещето:

Създайте информираност за това какво ви струва притеснението.
Използвайте една или повече от техниките за разбиване на притесненията.
Не забравяйте, че не сте сами, когато става въпрос за притеснение (всички го правим).

Следвайки горните стъпки, ще можете да имате по-безгрижен живот, така че да можете да си върнете безценното време и да останете продуктивни.