Как да загубим корема мазнини ефективно и здравословно

Как да загубим корема мазнини ефективно и здравословно

Вашият Хороскоп За Утре

Коремната мазнина се появява, когато прекомерната мастна тъкан около корема и корема се е натрупала до степен, която има вероятност да има отрицателно въздействие върху здравето. За мнозина мазнините по корема са само върхът на айсберга, по-дълбоките мастни запаси, които се образуват във и около вътрешните ви органи, могат да причинят сериозни здравословни проблеми, ако не бъдат намалени.

Загубата на мазнини по корема е важна не само за външния вид и суетата, но и за вашето здраве, като изследванията показват значението на мазнините по корема и тяхната роля в риска от остри миокардни инфаркти , диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол, както и други възпалителни състояния.



Причини за появата на мазнини по корема

Жените са по-склонни да получат излишни мазнини по корема, особено дълбоко в корема, докато преминават през перименопаузата и в менопаузата, когато приключи менструалният им цикъл. Това е така, защото с падането на нивата на естроген телесните мазнини се преразпределят от ханша, бедрата и седалището до корема.



За мъжете естественото намаляване на тестостерона с напредването на възрастта означава, че излишните калории често се съхраняват като висцерална мазнина и по този начин се получава натрупване на мазнини по корема.

Стресът и връзката на кортизола също допринасят за коремните мазнини. Констатации от изследванията подкрепят хипотезата, че секрецията на кортизол може да представлява връзка между стреса и разпределението на мазнините в корема.

Ненормални мазнини срещу нормални мазнини: Не всички мазнини са равни

The първо вид телесна мазнина е структурната мазнина, която запълва празнините между различни органи. Структурната мастна тъкан също изпълнява важни функции като постеляване на бъбреците в мека еластична тъкан, защита на коронарните артерии и поддържане на кожата гладка и опъната.Реклама



The второ видът мазнини е основните мастни резерви. Това е нормалният резерв от гориво, използвано, когато тялото се сблъска с непосредствена диетична недостатъчност, като редовни нискокалорични диети. Такива нормални резерви са локализирани по цялото тяло.

Както структурните, така и основните мазнини са нормални и дори тялото да ги складира докрай, това никога не може да се нарече затлъстяване.



The трето вид мазнини, коремни мазнини, е напълно ненормален и не е от съществено значение.

Натрупването на тази мазнина създава страховитите коремни мазнини. Тази необичайна мазнина също е потенциален резерв на гориво, но за разлика от нормалните резерви, тя не е достъпна за организма при спешни хранителни нужди или по време на повечето диетични програми. Този трети вид мазнини е причинителят на здравословните проблеми, свързани с мазнините по корема.

Трудно е да се премахне и добавя допълнителни мастни запаси в тялото поради способността му да забавя метаболизма.

Интервенции, които намаляват мазнините по корема

Диета

Правилото номер едно за намаляване на мазнините в корема: НЕ започвайте с намаляване на приема на мазнини. Не всички мазнини са лоши мазнини. Всъщност яденето на определени мазнини може да ви помогне намаляване коремни мазнини.Реклама

Добрите мазнини, които трябва да добавите към хранителния си режим, включват авокадо, маслини и други източници на Омега-3. Проучване в International Journal of Obesity установи, че яденето на три порции сьомга от 5 унции седмично в продължение на четири седмици като част от нискокалорична диета води до около 2,2 килограма повече загуба на тегло, отколкото спазването на диета, която не включва риба.

Дан Мендилоу споделя някои фантастични моменти за това какво трябва да направите, за да превърнете тялото си в изгаряне на мазнини в корема машина, като замените няколко нездравословни храни със здравословни храни. Дан обяснява важността на яденето на определени мазнини и защо не трябва да ги избягвате в стремежа си да загубите корема си по корема:

  • Проучванията показват, че питейна диета напитки допринася значително за мазнините в корема. Чрез пиене подсладено със захар напитки излишна захар, най-вече поради големите количества на фруктоза присъства, може да доведе до повишено натрупване на мазнини в корема.
  • ябълков оцет е чудесен начин да стартирате метаболизма си и да раздвижите корема. Една от теориите е, че оцетната киселина в оцета произвежда протеини, които изгарят мазнини, обяснява Памела Пийк, професор по медицина в Университета на Мериленд и автор на Борба с мазнините след 40 .
  • При стрес и връзка с кортизол тялото ви започва да произвежда повече инсулин с напредването на възрастта, тъй като мускулните и мастните клетки не реагират правилно на него. С увеличаването на инсулина идва и съхранението на мазнини, особено около корема. A диета с високо съдържание на протеини може да ви предпази от инсулинова резистентност, като по този начин намалява коремните мазнини.

Упражнение

Пропуснете смачкване. Коремни коремни преси и коремни преси трябва да изграждат силни мускули, но може да не ги видите под коремните мазнини. Всъщност, хрускането всъщност може да направи стомаха ви да изглежда по-голям, докато изграждате по-дебели коремни мускули. Вместо това, ако укрепите мускулите на гърба си, стойката ви ще се подобри и ще придърпа корема ви.

Алтернативни основни упражнения :

Странични участъци

Реклама

shutterstock_128284070

Застанете изправени, с крака на ширината на бедрата. Поставете дясната си ръка на десния бедро и повдигнете лявата си ръка нагоре, с дланта обърната надясно. Поддържайки краката си центрирани, наведете се надясно и протегнете ръка с лявата ръка, изпъвайки лявата страна. Повторете 3-5 пъти от всяка страна.

Клекове

shutterstock_167027138

Застанете с крака на около 8 инча (20 см) един от друг. Изпънете ръцете си пред себе си и направете четири комплекта от 15-20 клякания.

Дъски

Реклама

shutterstock_298755041

Влезте в позиция за лицеви опори, но починете на лактите и предмишниците. Издърпайте стегнато коремните мускули, като държите гърба, врата и дъното в права линия. Задръжте тази позиция за 30 секунди или колкото е възможно по-дълго. Починете и повторете 3-5 пъти.

Проверете своя напредък и останете постоянни

Изчислявайте редовно съотношението си между талията и ханша. Вашето съотношение между талията и ханша (обиколката на талията, разделена на обиколката на бедрата) може да бъде добър индикатор за това дали първо трябва да загубите мазнини по корема и колко успешни са вашите интервенции.

  • Увийте мека рулетка около най-тънката част на талията си на нивото на пъпа. Обърнете внимание на измерването.
  • Увийте рулетката около най-широката част на бедрата си, където можете да усетите костна издатина на около 1/3 от пътя от горната част на тазобедрената кост. Обърнете внимание на измерването.
  • Разделете измерването на талията на измерването на бедрото.
  • Знаете какво е здравословно. Жените трябва да имат съотношение 0,8 или по-малко; мъжете трябва да са на 0.9 или по-ниски.

И накрая, обединете се с приятел, докато планирате напредъка си. Не забравяйте да се обедините с някой, който е също толкова мотивиран като вас. Присъединете се към пешеходен клуб във вашия район с хора на вашата възраст и способности. Качете семейството си на борда. Направете каквото е необходимо, за да се мотивирате и да сте на път с новия вие.

Препоръчани снимки: Piotr Marcinski чрез shutterstock.com

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
7 упражнения за интервално обучение, най-добри за начинаещи
7 упражнения за интервално обучение, най-добри за начинаещи
Как да не бъдете скучни (и да започнете да бъдете по-интересни)
Как да не бъдете скучни (и да започнете да бъдете по-интересни)
7 клавиша за ефективно слушане
7 клавиша за ефективно слушане
Как ракът на гърдата ме научи да живея
Как ракът на гърдата ме научи да живея
Смей се: Защо смехът ни сближава
Смей се: Защо смехът ни сближава
Кафето помага ли ви да отслабнете?
Кафето помага ли ви да отслабнете?
Току-що сте загубили работа, а не всичко
Току-що сте загубили работа, а не всичко
10 изненадващи ползи от драконовите плодове, които никога не сте познавали
10 изненадващи ползи от драконовите плодове, които никога не сте познавали
25 най-добри онлайн пазари за продажба на вашето изкуство и занаяти (и закупуване на достъпно изкуство)
25 най-добри онлайн пазари за продажба на вашето изкуство и занаяти (и закупуване на достъпно изкуство)
Как да започнем диета с ниско съдържание на натрий за отслабване
Как да започнем диета с ниско съдържание на натрий за отслабване
Иска ми се да знаех по-рано този лесен начин за белене на портокали
Иска ми се да знаех по-рано този лесен начин за белене на портокали
8 ефективни начина за улесняване на твърдите решения
8 ефективни начина за улесняване на твърдите решения
The Ultimate Gentleman Cheat Sheet Всеки мъж се нуждае
The Ultimate Gentleman Cheat Sheet Всеки мъж се нуждае
9 изненадващи ползи от смеха, които трябва да знаете
9 изненадващи ползи от смеха, които трябва да знаете
Как да спрете да се „загубите“ с партньора си
Как да спрете да се „загубите“ с партньора си