Ние спим около 9000 дни или 210 000 часа през целия си живот и познайте какво? Много от нас го правят погрешно!

Да, има правилен и грешен начин за сън. Спането в грешна позиция може да причини всичко - от болки в долната част на гърба и замръзнало рамо до бръчки, болки във врата и скованост на челюстта.

Ето 7 от най-често срещаните заболявания, причинени от спането в грешна позиция и най-добрият начин за сън.

1. Болка в долната част на гърба

Ако долната част на гърба ви притеснява, когато се събудите сутрин, позицията на съня ви може да има нещо общо с това.

Първото нещо, което клиниката в Кливланд ви предлага да направите, е да си вземете твърд матрак, който не провисва, със стабилна пружина.^[1]

След това изберете позиция, която най-добре имитира естествената кривина в гръбначния стълб. Позициите, които да опитате, включват спане по гръб с лумбална ролка под гърба и възглавница под коленете.Реклама

Друга позиция, която да опитате, е да спите на ваша страна с леко свити колене. Когато спите настрани, може да искате да опитате да поставите възглавница между коленете си. Вие не искате да дърпате коленете си чак до гърдите си в позицията на плода.

Най-лошата позиция за долната част на гърба е спането по корем. Ако го правите от известно време, може да е трудно да се отървете от навика, но си струва усилията!

2. Болка във врата

Ако имате болки във врата, двете най-добри позиции за сън са на гърба или отстрани.

Това обаче идва с предупреждение. Според Харвард също ще трябва да изберете правилната възглавница.^[две]Най-добрата възглавница е възглавница за пух, която отговаря на формата на врата. Друга възможност е да опитате възглавница с мемори пяна, която отговаря на формата на врата и гърба.

Независимо от това, не искате да използвате възглавница, която е твърде висока или твърда, поставяйки главата или врата си в неестествено положение и карайки я да се огъва през цялата нощ.

3. Изгаряне на сърцето или киселинен рефлукс

Заспи в неправилно положение и стомашните киселини могат да се плъзнат в хранопровода, причинявайки голямо изгаряне на сърцето. Най-лошите позиции за киселинен рефлукс са сънят на гърба, корема или дясната страна.Реклама

Това оставя спи на лявата си страна като най-добрата позиция за избягване на времето за сън изгаряне на сърцето. Защо работи? Тъй като спането от лявата страна поддържа връзката на стомаха и хранопровода над нивото на стомашната киселина. Това предотвратява изтичането на стомашната киселина в хранопровода, което е причина за изгарянето и дискомфорта.

Това видео от д-р Мандел предоставя добро визуално обяснение:

4. Хъркане и сънна апнея

Наистина ли хъркането и сънната апнея влияят на вашето здраве? Обзалагате се, че го правят.

Прекъсването на съня ви през нощта за продължителни периоди от време може да има дългосрочни последици за здравето, както и да ви оставя постоянно уморени през целия ден.

Хъркането и сънната апнея обикновено се причиняват от срутените дихателни пътища, което води до паузи в дишането. И спането настрани или на корема може да помогне на дихателните пътища да останат отворени и да намали хъркането и леката апнея.

Тъй като обаче спането по корем е толкова лошо за долната част на гърба, препоръчвам първо да видите дали спането на ваша страна ще реши проблема.Реклама

5. Бръчки

Знаете ли, когато се събуждате с линии и гънки по бузите, след като сте спали с лицевата страна на възглавницата си? Е, все пак може да не е временно. Те се наричат ​​сънни бръчки и изследванията показват, че могат да повлияят на челото, устните и бузите ви!^[3]

Сънните бръчки се причиняват от съня на корема или отстрани, което причинява изкривявания на лицето. За да избегнете изкривявания на лицето по време на сън, опитайте да спите по гръб - това е само още една причина да се предпочита спането по гръб.

6. Болка в раменете

Винаги ли се събуждате и едва можете да движите рамото си? Може да не искате да хвърлите вината върху играта си за скуош или тренировка от предния ден. Виновникът може би е начинът, по който спите.

По-конкретно, ако сънят на ваша страна, тежестта на тялото ви върху рамото ви или главата ви върху горната част на ръката ви поставят голям стрес върху сухожилията на рамото ви, причинявайки възпаление и скованост.

Преместването на противоположната ви страна може просто да причини болка в другото рамо с течение на времето. Още веднъж, най-лесното решение е да спите по гръб.

7. Болка в челюстта

Винаги ли се събуждате сутрин с болна челюст? Шансовете са, че или сте си скърцали със зъби, или сте спали отстрани на лицето си, причинявайки.Реклама

Ако си точите зъбите, определено трябва да видите зъболекаря си и да видите дали той може да направи предпазител за устата, за да ви помогне да защитите зъбите си. Независимо от това, спането на ваша страна оказва допълнителен натиск върху ставите на челюстта и самата челюст. Още веднъж решението е да спите по гръб!

Долния ред

Постигането на добър нощен сън е достатъчно трудно. Да се ​​притеснявате, че ще ви причини болка, трябва да бъде най-малкото притеснение.

Следвайте съветите по-горе и вижте дали това ви помага да избегнете някои от неволните опасности от спане в грешна позиция.

Препоръчани снимки: Чарлз Делувио чрез unsplash.com

Справка