Какво е ниско самочувствие

Ниското самочувствие се характеризира с липса на увереност и лошо чувство за себе си. Хората с ниско самочувствие често се чувстват необичани, неудобни или некомпетентни. Според изследователите Морис Розенберг и Тимъти Дж. Оуенс, които пишат Хора с ниско самочувствие: Колективен портрет , хората с ниско самочувствие са склонни да бъдат свръхчувствителни. Те имат крехко самочувствие, което лесно може да бъде наранено от другите.

Освен това, хората с ниско самочувствие са „свръхбдителни и свръхпредпазливи за признаци на отхвърляне, неадекватност и отпор“, пишат Розенберг и Оуенс. Често хората без самочувствие виждат отхвърляне и неодобрение, дори когато няма такова. „Винаги ги дебне опасността [те] да направят грешка, да използват лоша преценка, да направят нещо неудобно, да се изложат [се] на присмех, да се държат неморално или презрително. Животът, в цялото си разнообразие, представлява постоянна заплаха за самочувствието.

Въпреки че самочувствието на всеки е уязвимо за други хора, които могат открито да ги критикуват, да им се присмиват или да изтъкват недостатъците им, бих казал, че още по-голяма заплаха за самочувствието на всеки човек се крие отвътре. Розенберг и Оуенс обясняват:

„Като наблюдатели на собственото си поведение, мисли и чувства, ние не само регистрираме тези явления в съзнанието, но и даваме присъда за тях. По този начин ние може да бъдем най-строгият си критик, да се укоряваме безмилостно, когато открием, че правим грешка в преценката си, забравяме какво трябва да запомним, изразяваме се несръчно, нарушаваме най-свещените си обещания към самите себе си, губим самоконтрола си, действаме детински - накратко, поведение по начини, за които съжаляваме и може да съжаляваме.“

Този суров вътрешен критик, който д-р Ф.С. се отнася за Критичен вътрешен глас , допринася за негативно възприемане на себе си. Наличието на негативно възприятие за себе си може да има сериозни последствия. Например, ако някой вярва, че другите хора не го харесват, той е по-склонен да избягва взаимодействията с другите и е по-бързо да реагира отбранително, цинично или дори да се нахвърли. Розенберг и Оуен твърдят, че „характерът и степента, до която взаимодействаме с другите, са силно повлияни от тези възприемани аз, независимо от тяхната точност. Всъщност нашето възприемане на себе си представлява една от най-важните основи, върху които почива нашето междуличностно поведение. Освен това, когато възприемаме себе си негативно, независимо дали се етикетираме като неудобни, необичани, неприятни, срамежливи и т.н., става все по-трудно да повярваме, че другите биха могли да ни видят в положителна светлина.

„Накратко, да имаш ниско самочувствие означава да живееш живот в мизерия“, заключават Розенберг и Оуен.

Преодоляване на ниското самочувствие

Добрата новина е, че е напълно възможно да преодолеете ниското самочувствие! Има два ключови компонента за борба с тази негативна представа за себе си. Първият е да спрете да слушате критичния си вътрешен глас. Второто е да започнете да практикувате състрадание към себе си.

Спрете да слушате вътрешния си критик

Критичният вътрешен глас е онзи вътрешен наблюдател, който съди обидно нашите мисли и действия. Този неприятен вътрешен критик непрекъснато ни заяжда с порой от негативни мисли за себе си и хората около нас. Това унищожава нашето самочувствие на последователна основа с мисли като...

'Ти си тъп.'

'Ти си дебел.'

'Никой не те харесва.'

— Трябва да мълчиш. Всеки път, когато говориш, просто се правиш на глупак.

„Защо не можеш да бъдеш като другите хора?“

„Ти си безполезен“.

Първата стъпка е да разпознаете кога започвате да мислите такива негативни мисли за себе си. След това можете да изберете да не слушате убийствата или лошите съвети на вашия вътрешен критик. Може да е полезно да си представите как бихте се почувствали, ако някой друг ви казва тези неща; вероятно ще се ядосате и ще им кажете да млъкнат или ще им обясните, че грешат за вас. Използвайте този подход, когато отговаряте на вътрешния си критик.

Един от начините да направите това е да запишете всички критики на вашия вътрешен критик от едната страна на лист хартия. След това запишете по-реалистична и състрадателна оценка за себе си от другата страна. Например, ако напишете самокритика като „Ти си глупав“, можете след това да напишете „Може и да ми е трудно понякога, но съм умен и компетентен в много отношения“.

Предизвикването на вътрешния ви критик помага да спрете спиралата на срама, която се захранва с ниско самочувствие. Когато разпознаете критичния вътрешен глас като източник на вашите негативни самоатаки, можете да започнете да се противопоставяте на този вътрешен критик и да се видите такива, каквито сте в действителност.

Започнете да практикувате самосъчувствие

В много отношения лекът за самокритиката е самосъстраданието. Самосъстраданието е радикалната практика да се отнасяте към себе си като към приятел! Това е чудесен начин да изградите повече увереност в себе си. Изследванията показват, че състраданието към себе си е дори по-добро за вашето психично здраве от самочувствието.

Д-р Кристен Неф, която изследва самосъстраданието, обяснява, че самосъстраданието не се основава на самооценка или преценка; по-скоро се основава на стабилно отношение на доброта и приемане към себе си. Въпреки че това може да звучи просто, да се отнасяте към себе си със състрадание и доброта може да е предизвикателство в началото. Въпреки това, вие ще развиете повече състрадание към себе си, докато практикувате с течение на времето.

Ето трите стъпки за практикуване на състрадание към себе си:

1) Признайте и забележете страданието си.

2) Бъдете мили и грижовни в отговор на страданието.

3) Не забравяйте, че несъвършенството е част от човешкия опит и нещо, което всички споделяме.

Можете да намерите упражнения за самосъчувствие при д-р Кристен Неф уебсайт .

Как да развием самочувствие

Изследванията на самочувствието показват, че както ниското, така и високото самочувствие могат да създадат емоционални и социални проблеми за хората. Докато високите нива на самочувствие могат да бъдат свързани с нарцисизъм (прочетете повече тук ). Ниските нива на самочувствие могат да бъдат свързани със социална тревожност, липса на увереност и депресия. Най-здравословният тип самочувствие е умереното самочувствие, което се основава повече на оценяване на присъщата стойност на човек като личност и по-малко на сравняване с другите. В този смисъл, ако целта ви е да развиете повече самоувереност, по-добре е да се съсредоточите върху високи нива на самооценка а не високи нива на самочувствие.

Писал съм преди за изграждане на самочувствие и развиване на повече увереност. В допълнение към предизвикателството на вътрешния си критик и практикуването на състрадание към себе си, ето няколко други стратегии, за да се почувствате по-добре за себе си.

Спрете да се сравнявате с други хора

Голяма грешка е да търсите да повишите увереността си, като се съпоставяте с другите. Д-р Кристен Неф обяснява: „Нашата състезателна култура ни казва, че трябва да бъдем специални и над средното ниво, за да се чувстваме добре, но не можем всички да сме над средното ниво едновременно… Винаги има някой по-богат, по-привлекателен или успешни от нас. Когато оценяваме себе си въз основа на външни постижения, възприятия и съревнования на други хора, „чувството ни за собствено достойнство подскача наоколо като топка за пинг-понг, нараствайки и спадайки в крачка с последния ни успех или провал“. Социалните медии само изострят този проблем, тъй като хората публикуват своите перфектни моменти и блестящи постижения, които сравняваме с нашето опетнено, погрешно ежедневие.

За да изградим здравословно чувство на увереност, трябва да спрем да се сравняваме с другите. Вместо да се тревожите за това как се мерите с хората около вас, помислете за типа човек, който искате да бъдете. Поставете си цели и предприемайте действия, които са в съответствие с вашите собствени ценности.

Живейте според собствения си морален кодекс

Самоувереността и самоуважението се градят върху САМОУВАЖЕНИЕТО. Ако живеете живот, който е в съответствие с вашите собствени принципи, каквито и да са те, е по-вероятно да се уважавате, да се чувствате по-уверени и дори да се справяте по-добре в живота. Например, a обучение в Мичиганския университет установиха, че учениците, „които основават самочувствието си на вътрешни източници – като това, че са добродетелни хора или се придържат към моралните стандарти – са установили, че получават по-високи оценки и е по-малко вероятно да употребяват алкохол и наркотици или да развиват хранителни разстройства.“

За да се чувствате добре със себе си, е важно да имате почтеност и да сте сигурни, че действията ви съвпадат с думите ви. Например, ако здравословното хранене и външният вид са важни ценности за вас, ще се почувствате по-добре, ако поддържате здравословен начин на живот. Когато действията ви не съвпадат с думите ви, вие сте много по-уязвими за самоатаки. Вътрешният критик обича да изтъква тези недостатъци. Ценно е да помислите за основните си принципи и да действате в съответствие с тези вярвания, когато се опитвате да повишите увереността си.

Направете нещо смислено

Като човешки същества, ние сме склонни да се чувстваме добре със себе си, когато правим нещо смислено, участвайки в дейности, които са по-големи от нас и/или са полезни за другите. Това е красив начин да изградите увереност и да развиете по-здравословни нива на самочувствие.

Проучванията показват, че доброволчеството има положителен ефект върху чувствата на хората към себе си. изследовател Дженифър Крокър предлага да намерите „цел, която е по-голяма от себе си“. Когато се занимавате със значими дейности, важно е да мислите какво смятате за най-значимо. За някои хора това може да означава доброволчество в приют за бездомни, обучаване на деца, участие в местната политика, градинарство с приятели и т.н. Следвайте навигацията за това къде намирате смисъл и може да откриете своето самочувствие по пътя.