Калориите са в основата на основното хранене и здраве и бременността не е изключение. Калориите ни дават енергията, от която се нуждаем, за да бъдем напълно функциониращи човешки същества (въпреки че повечето дни имам нужда и от кафе). Но какво ще кажете по време на бременност? Как калориите играят роля в растежа и развитието на вашето бебе? Ако сте чували противоречива информация за калориите, фокусирана върху бременността, тази статия е за вас. Не сте бременна? Без притеснение, тази статия съдържа обща и (полезна!) Информация за основния източник на енергия на тялото ни: калориите.

Защо калориите са толкова важни и откъде идват?

Всичко, което правим, от ходене до спане до подпомагане развитието на ново бебе, изисква енергия. Ние черпим енергия от храните и напитките, които ядем, които съдържат хранителни вещества като въглехидрати, мазнини и протеини. Енергията от тези хранителни вещества се измерва в калории. Храните и напитките съдържат различни количества калории, тъй като съдържат различни количества и профили на тези хранителни вещества.Реклама

Колко калории има в определени храни и колко ми трябва?

Въглехидратите и протеините осигуряват четири калории във всеки грам, докато мазнините осигуряват девет калории на грам. Алкохолът, макар и да не се счита за необходимо хранително вещество и не се препоръчва по време на бременност, също осигурява около седем калории на грам. Всеки човек има уникални нужди от калории, които зависят от редица фактори, включително височина, тегло, възраст, пол и ниво на активност. Когато консумираме твърде много калории, излишните калории се съхраняват като телесни мазнини. Това може да допринесе за увеличаване на теглото и в крайна сметка за различни здравословни проблеми.

Трябва ли да ям повече калории по време на бременност?

Вероятно не е изненада, че вашите калории се увеличават по време на бременност. Но храненето за двама изисква само допълнителни 340 калории през втория триместър и 500 калории през третия триместър. Първият триместър не изисква допълнителни калории. Важна забележка е, че ако носите повече от едно бебе, вашите нужди от калории са по-високи. Обсъдете какво и колко да ядете с вашия доставчик на здравни услуги. Приемането на повече калории ще доведе до наддаване на тегло, което ще позволи на вашето бебе да расте и да се развива.Реклама

Колко наддаване на тегло мога да очаквам по време на бременността?

Целите за наддаване на тегло се основават на теглото преди бременността, ръста, възрастта и обичайните начини на хранене. Всяка жена и всяка бременност са уникални. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да наддавате на здравословно тегло през цялата бременност.

Повишаване на теглото от 25 до 35 паунда е нормално за жени с индекс на телесна маса или ИТМ от 18,5 до 24,9 kg / m2 (нормално тегло). Жени, които са под здравословно тегло, когато забременеят (ИТМ<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. Реклама

Има ли модели за увеличаване на теглото по време на бременност?

Моделите на наддаване на тегло по време на бременност са толкова важни, колкото и общото наддаване на тегло. Поддържането на тегло или леките загуби на тегло са нормални през първия триместър (или първите 13 седмици) от бременността. Но повечето жени трябва да очакват да качат около четири до пет килограма през първия триместър. Слушайте сигналите на тялото си и спрете да ядете, когато се чувствате сити, за да ви помогне да избегнете погрешното схващане, че ядете за двама.

Жените със здравословно тегло преди бременността трябва да наддават около един килограм седмично през втория и третия триместър. Жените с поднормено тегло преди зачеването трябва да качат малко повече от един килограм на седмица. Тези, които първоначално са били с наднормено тегло, трябва да качват по-бавно (малко повече от половин килограм на седмица).Реклама

Какви храни трябва да избера, за да увелича приема на калории и теглото си по време на бременност?

Изберете храни и напитки, които са богати на хранителни вещества. Това означава, че те са добри източници на градивните блокове, от които се нуждае вашето тяло. Храните, богати на хранителни вещества, са пълни с витамини, минерали и други хранителни вещества. Яжте разнообразни храни от всичките пет групи храни. Те включват зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти и месо и боб. Това ще гарантира, че вие ​​и вашето растящо бебе получавате хранителните вещества, от които се нуждаете и двамата. Също така е важно да се отбележи, че тези принципи важат и ако не сте бременна, но се стремите да увеличите приема на калории.

Доброто хранене е в центъра на цялостното здраве, като калориите играят основна роля в общите здравни резултати. Докато вашите нужди от калории се увеличават по време на бременност, общите принципи на доброто хранене, като разнообразие, баланс и умереност все още се прилагат през тези 9 месеца и ще помогнат за поддържане на цялостното здраве както на вас, така и на вашето бебе.Реклама

За повече информация вижте това ресурс