ПСИХОЛОГИЯТА НА ФОРМИРАНЕТО НА НАВИК (И КАК ДА ГО ХАКНА)

Нашите навици определят нашия успех. И все пак те изглежда са извън нашия контрол. Независимо дали говорите за прекъсване на вредни навици или формиране на навици, нито едно парче торта.

Психологията зад формирането на навици е това, което ни помага да създадем нови навици и също така ни помага да преодолеем лошите. Ако можете да разберете тази психология, можете напълно да контролирате това, с което свиквате в живота. За да се образовате повече по тази тема и да научите как да внедрите тези знания в живота си за ваше добро, продължете да четете!

Как се формират навиците

Обикновено навиците се категоризират само като добри или лоши. Повечето хора не гледат отвъд тези категории и не успяват да разпознаят истинската сила на навиците.

Нашите навици играят жизненоважна роля в живота ни. От ежедневието ни до степента на успех, навиците ни определят резултатите в по-голямата си част. За съжаление сме склонни да вярваме, че контролираме навиците си, въпреки че е обратното.

Цикълът на навиците

Ето защо е много важно да знаете как се формират навиците. Процесът се нарича навик.^[1]Той има три основни компонента, които работят заедно за формирането на навици: репликата, рутината и наградата.

Репликата е спусък, който насърчава следното поведение. Всичко около вас, което ви напомня за навика или ви кара да искате да го приведете в действие, е подсказката. Това може да бъде обект, човек, чувство, събитие, аромат или каквото и да било.

След това има рутина. Навиците не са само едно действие, което е свързано с останалите ви действия. Това, което идва преди и след обичайното поведение, е част от навика. Това е рутината.Реклама

Всеки път, когато репликата задейства навика ви, вие ще започнете да следвате определената рутина, която мозъкът ви е разработил. Цялата поредица от действия винаги ще бъде еднаква или много сходна, всеки път, когато навикът несъзнателно се приведе в действие.

Наградата е какъвто и резултат да постигнете. Например, ако навикът ви помага да се чувствате емоционално по-добре, това е вашата награда. Това е нещо, което мозъкът ви смята за положителен резултат. Следователно вие несъзнателно искате да повтаряте навика отново и отново, за да постигнете удовлетворението от наградата.

Как да прекъснем лошите навици

Всички навици се формират по един и същи начин. Цикълът на навиците е виновникът за лошите навици, но също и този, който трябва да се признае за добрите. Така или иначе, тъй като сте наясно с процеса сега, можете да работите по него, за да постигнете желания резултат.

Въпреки несъзнателно случващото се, ако се съсредоточите върху процеса, можете да опитате да прекъснете лошите навици. За щастие е възможно с малко усилия, така че да не се налага да оставате с токсични навици за цял живот.

Следващите съвети ще ви помогнат да прекъснете цикъла на формиране на лоши навици.

1. Правете малки стъпки

Мотивацията за прекъсване на лошите навици може да ви накара да искате да се отървете от всичко негативно наведнъж. Може да си мислите, че разполагате с цялата енергия, за да изтриете вредните си навици с едно движение, но нито това е възможно, нито е здравословен подход.

Прекъсването на лошите навици не е еднодневна задача или еднократен опит. Това е процес това ще отнеме време и много търпение. Трябва да започнете с малки стъпки и да останете последователни. Отървете се едно от едно от нещата, които водят до лоши навици. Коригирайте начина си на живот бавно. Непосредственият шок може да ви отърве от един лош навик, но може да предизвика много повече.Реклама

2. Фокусирайте се върху репликите

Вашите лоши навици се засилват, когато се повтарят. За да избегнете това, най-добрият начин е да ги контролирате от самото начало. За това трябва поемете контрола върху сигналите . Ако можете да попречите на съзнанието ви да се задейства за въвеждане на навика в действие, можете да предотвратите лошия навик да засили присъствието му във вашия живот.

Ще ви отнеме известно време, за да разберете точните задействания. Следете обстоятелствата, при които сте склонни да приведете лошия навик в действие. След това започнете да предприемате стъпки за контрол на тези тригери или просто изкоренете възможността за тези сигнали от вашата рутина. Това ще ви помогне да предотвратите формирането на негативни навици.

3. Един навик наведнъж

Много от нас имат многобройни лоши навици, от които искаме да се отървем. Звучи почти оправдано да искате да се отървете от всички тях наведнъж.

Точно както прекъсването на един лош навик се нуждае от време и търпение, отърваването от всички лоши навици се нуждае от още повече последователност и усилия. Съсредоточете се върху един лош навик наведнъж за по-висок процент на успех. Избягвайте психическото напрежение, като се откажете само от един лош навик.

4. Използвайте заместители

Навиците заемат забележимо място в живота и ума ви. Когато се опитвате да се отървете от лош навик, не оставяйте след себе си празна празнота. Вместо това го заменете с нещо по-добро.

Например, ако се опитвате да сведете до минимум консумацията на алкохол, всеки път, когато избягвате чаша алкохол, заменете я с по-здравословна напитка. Това работи едновременно при прекъсване на лош навик и развиване на добър.

Как да развием добри навици

Следствие от идеята, че навиците са в безсъзнание е, че опитите да създадете нови навици съзнателно няма да ви помогнат много. Въпреки че е вярно, има няколко (лесни) начина, по които можете да излъжете мозъка си. Това са нещата, които ще ви напомнят за (задействат) по-добри навици без пряко усилие, което ще свърши работа за разработване на нови (добри) навици!Реклама

Ето няколко начина, по които можете да развиете добри навици.

1. Идентифицирайте добрите навици

Всички искаме да имаме добри навици, но всички имаме различна визия за това какви са тези добри навици. Преди да започнете да се борите да развиете нови навици, определете целта си. Кои навици смятате, че са полезни за вас, ще ви помогнат в живота ви и бихте се радвали да ги имате в дългосрочен план? Този списък ще ви държи на път, докато полагате усилия да свикнете с тях.

2. Укрепете силата на волята си

Простото решаване, че искате да имате по-добри навици, е най-лесната част от процеса. Въпреки това, имате нужда от по-силна воля, за да продължите процеса до края. Направете всичко възможно, за да поддържате надеждите и мотивацията си високи. Ще ви е необходим, за да се придържате към целта си, да изградите добри навици и след това (най-трудната част от процеса) да ги запазите.

Процесът не е лесен. Ще се сблъскате с множество препятствия. Вашата воля обаче ще ви тласне да опитате отново и отново, въпреки повтарящите се неуспехи.

3. Заобиколете се с позитивни хора

Най-добрият съзнателен начин да насърчите ума си да свиква с несъзнателно нещата е да имате добра компания. Хората, с които се обграждате, ще окажат голямо влияние върху вашите навици. Тук развивате повечето си скрити добри навици.

Останете сред хората, чиито навици също искате да възприемете. Тези хора също ще ви насърчават да продължите да се борите за по-добро себе си, когато губите мотивация и надежда. Естествено, позитивната компания ще укрепи ума ви, което ви позволява да полагате повече усилия в правилната посока и да имате положителни навици.

4. Разработете рутина

Ако погледнете назад към цикъла на навиците, има три компонента. Репликата и наградата са два компонента, които наистина не можете да контролирате. Вашият мозък ще реши какво го задейства. По същия начин и умът ви ще почувства наградата сам.Реклама

Единственото нещо в процеса, което можете да контролирате, когато става въпрос за развиване на нови навици, е рутината. Същата рутина се спазва всеки път, когато навикът се задейства. Така че, позволете на мозъка си да свикне да следва определена рутина, която засилва добрите навици, които искате да развиете.^[две]

Например, ако искате да си създадете навик да четете книга, преди да заспите, ще трябва да положите съзнателни усилия за известно време. Започнете, като оставите смартфона си настрана, за да не се разсейвате. Включете лампата за четене на леглото и изключете всички останали светлини. Имайте книга наблизо, за да не забравите да прочетете всеки ден.

Ще трябва да спазвате тази рутина няколко пъти, преди съзнанието ви да се хване за нея. След това постепенно ще свикнете с четенето преди лягане и след няколко седмици (понякога месеци). ще бъде невъзможно да заспите, без да прочетете няколко страници.

Долна линия

Ако сте се стремили към успех, но сте се проваляли отново и отново, време е да изместите фокуса си. Обвинявате го с външни фактори и работите върху грешните аспекти на живота си. Това, което трябва да полирате, са вашите навици, за да можете последователно да работите за по-добро бъдеще, дори и с несъзнателно поведение.

Разбирането на психологията на формирането на навици ще ви помогне да водите по-здравословен, по-позитивен и много успешен живот. Така че, започнете да използвате тези съвети в ежедневието си, за да получите контрол над навиците си!