Когато умът ви е чист, изглеждате и се чувствате по-добре. През последните няколко години експериментирах с рутина, за да подобря когнитивните си способности и цялостното удовлетворение от живота. Наричам това рутина 24-часовата тренировка.

Представете си дали бихте могли да видите връзката между това как сте Помислете - Вижте - Почувствайте . Бихте ли забелязали пролука?

Ако е така, позволете ми да споделя с вас начин за запълване на тази празнина - 24-часовата тренировка. Ето какво можете да очаквате да намерите, ако прочетете нататък:

Съдържание

1. Какво представлява 24-часовата тренировка?
2. Как използвам 24-часовата тренировка
3. Петте стълба на 24-часовата тренировка
   • Стълб №1 Кардио и аудио
   • Включване на стълб №2
   • Стълб №3 Станете рано
   • Стълб # 4 Ноотропи - Qualia
   • Стълб №5 Метапознание
4. Как да приемем 24-часовата тренировка
5. Помислете - Вижте - Почувствайте

Какво представлява 24-часовата тренировка?

По същество 24-часовата тренировка е рутина, която ви осигурява следното:

• 24-часова помпа. Започнете сутринта си с аеробни упражнения, последвани от лицеви опори, дъски и къдрици през целия ден.
• Прекъснете зоната си на комфорт. Тъй като трябва да правите упражненията си за лицеви опори и дъски през целия ден, ще бъдете принудени да правите тези упражнения пред хората. Неудобно е първият път, когато планирате на летище!
• Искрова неврогенеза. Упражненията, особено сутрин, подготвят мозъка за оптимално обучение и предизвикват неврогенеза. Неврогенезата показва, че упражненията са силно свързани с увеличената мозъчна маса, подобреното познание и производството на нови мозъчни клетки. Искря се от упражнения. Изрично аеробните упражнения са оптималният носител за производството на веществото, известно като мозъчен невротрофичен фактор (BDNF).
• Задействайте метаболизма си. Метаболизмът е сумата от общата енергия, която тялото ни изразходва всеки ден. Точно както в нашата кола, ние изгаряме по-малко гориво в покой, отколкото когато се движим.
• Повишени когнитивни способности. Ако сте като мен, ще се превърнете в наркоман на аудиокниги. Ще откриете, че можете да четете и / или да слушате приблизително 100 книги годишно. Освен това ще се събуждате преди всички останали, така че това е оптималното време за четене.
• Научете се да прегръщате събуждането по-рано. За да увеличите максимално тази рутина, трябва да се събудите рано. Не е нужно да сте луди като мен с тази рутина, но трябва да я възприемете.

Как използвам 24-часовата тренировка

Ето резюме на моята 24 часова тренировка.Реклама

• 2:30 ч .: алармата се включва. Вземете първия кръг на Qualia, след това се върнете да спите.
  * Съвет: Дръжте Qualia (повече за това по-късно) и бутилка вода до себе си на нощната ви стойка.
• 3:30 сутринта: Събудете се. Qualia естествено ще ви раздвижи и ще ви събуди. След това направете първия си кръг от лицеви опори, дъски и къдрици.
  *Бакшиш : Установих, че отнема около 45 минути до 1 час, за да влезе вашият будилник Qualia.
• 4:00 сутринта разтегнете се, слушайте аудиокнига, след което изпълнете аеробно упражнение. Обикновено бягам (винаги навън, ако е възможно) по 3-5 мили дневно. Изпълнявайте лицевите си опори, дъската и къдриците.
  * Съвет: Ако ви е трудно да се събудите, опитайте следното: незабавно изпръскайте студена вода по лицето си, излезте навън, ако е студено, или включете душа до най-студената си настройка и влезте! Освен това спите в бягащото си облекло или ги дръжте до себе си в леглото.
• 5:00 сутринта душ и слушайте аудиокнига. Изпълнявайте лицевите си опори, дъската и къдриците.
• 5:30 сутринта: четете, пишете, блог или дневник. Изпълнявайте лицевите си опори, дъската и къдриците.
• 6:30 сутринта: закусвам. Изпълнявайте лицевите си опори, дъската и къдриците.
• 7:00 сутринта Прекарвам време със семейството.
• 7:30 сутринта: Изпълнявайте лицевите си опори, дъската и къдриците. Насочете се към работа.

През целия ден се опитвам да завърша 10 комплекта на изтласкването, дъската и навиването. Зададох таймер на моя Fitbit, така че на всеки 30 минути до 1 час да нокаутирам комплект. Освен това, в 12:00 ч. Вземам втория кръг на Qualia с храна.

Петте стълба на 24-часовата тренировка

Петте стълба на 24-часовата тренировка:

Стълб №1 Кардио и аудио

Някои видове кардио упражнения са задължителни. Това е оптималният начин да се предизвика неврогенезата и ще осигури изобилие от ползи за здравето. Препоръчвам да изпълнявате това пет дни в седмицата и винаги да слушате аудиокнига, докато изпълнявате кардиото си.

Включване на стълб №2

Започнах да се фокусирам повече върху качеството, отколкото върху количеството. По-конкретно, когато завърша моята рутина за лицеви опори и дъски. Сега се фокусирам върху формата и мускулната умора, а не върху повторенията. Наскоро започнах да изпълнявам Power Push-ups и Power Planks.

Мощни лицеви опори Препоръчвам да прочетете повече за това в другата ми статия:

Най-простото и най-ефективно упражнение в съществуването: Power Push-up Реклама

Планка за захранване Може да се намери страхотно видео с инструкции за захранващата дъска тук . Ключът е да влезете в добра позиция за дъски.

Първо, пъхнете дупето си и стиснете, след това забийте лактите надолу в пода към пръстите на краката и пръстите нагоре към лактите. Стиснете всеки мускул възможно най-силно.^[1]

Стълб №3 Станете рано

Това е най-важният аспект на тази рутина, но е най-трудният. Прочети Как да останете будни и енергични без значение колко зает е вашият график за съвети как да направите това.

Стълб # 4 Ноотропи - Qualia

Откакто гледах филма Безгранични , Търсих нещо подобно на мистериозното интелигентно лекарство, наречено NZT-48. Не съм напълно луд и осъзнавам, че това хапче е измислено. Има обаче интелигентни лекарства (ноотропи), които са безопасни и законни. Qualia е един от онези безопасни и законни ноотропи. Също така открих, че е най-добрият. Научете повече за Qualia тук .Реклама

Стълб №5 Метапознание

Ако наистина искате да увеличите максимално тази рутина, тогава трябва да потърсите начини да подобрите своите метакогнитивни умения. Прегърнете четенето и прочетете всеки шанс, който получите.

Как да приемем 24-часовата тренировка

Наскоро попаднах на уникален начин да разбия целите си, предоставени от travismcashan.com. Травис Макашан нарича това предизвикателството Брус Лий. Приемете 24-часовата тренировка, като използвате The Bruce Lee Challenge.^[две]

• Етап 1: Изберете целта си. Това може да е просто започване на сутрешна рутина.
• Стъпка 2: Решете основната си цел. Тук търсите да разделите целта си на конкретни и измерими показатели, които можете да проследите. Да приемем например, че имате следните цели: 1) Събуждайте се всяка сутрин до 5 часа сутринта; 2) Бягайте 5 дни в седмицата (започвайки от 5:30 сутринта); 3) Четете в продължение на 30 минути всяка сутрин.
• Стъпка 3: Ангажирайте за 21 дни. Човешкият ум отнема почти 21 дни, за да се адаптира към основните промени в живота. Опитайте да се придържате към новата си рутина за 21 дни и вижте какво ще се случи.
• Стъпка 4: Вземете незабавни действия. Това е просто ... започнете сега!
• Стъпка 5: Вземи решение. След като се ангажирате за 21 дни, е време да вземете решение. Ще продължите ли новата си рутина или не?

Помислете - Вижте - Почувствайте

Повечето от нас живеят живот там, където знаем, че трябва да се оправим, но изглежда, че не можем.

Изглежда, че как мислим, гледаме и чувстваме всички са взаимосвързани ... какви са те. Когато умът ни е мъглив и не можем да мислим, не изглеждаме добре и не се чувстваме добре. Между всеки от тях има празнина, но как можем да го запълним?

И така, какво можем да направим? Приемам 24-часовата тренировка !Реклама

Като просто приемете 24-часовата тренировка, ще откриете, че мислите ви ще бъдат ясни, ще изглеждате по-добре и в крайна сметка ще се чувствате по-добре. Правейки това, вие ще се превърнете в по-сложна система за обработка на информация. По същество ще влезете в режим на звяр!

Само не забравяйте никога да не се отказвате. Понякога ще се проваляте по време на тази рутина, но не можете да се откажете. Наскоро моят приятел Кейси Кинг беше разочарован, тъй като не достигаше 100% съгласуваност с тази рутина. Имаше чувството, че върти колелата си. Ето моят съвет към него,

Никога няма да стигнете там, тъй като нещата винаги ще ви пречат. Трябва да сте психически добре с 70-90% ден, защото това е по-добре от алтернативата. Важното е никога да не се отказвате, тъй като вашите 70% ден през следващата година ще бъдат по-добри от вашите 70% днес. По същество вашият 70% ден през следващата година ще бъде вашият 100% ден през тази година. - Д-р Джейми Швандт

Препоръчани снимки: Снимка от Скот Уеб от Pexels чрез pexels.com

Справка