Термините внимателност и медитация често се използват взаимозаменяемо, но не са едно и също. Каква е разликата? Вниманието същото ли е като медитацията?

В научната общност има разногласия относно точното дефиниране на медитацията и вниманието. ^[1] Артикулирането на разликите между тези понятия изисква мислене отвъд пословичните рамки. Процесът е подобен на плетене на одеяло. Започвате със заплетена бъркотия от прежда. Преди да е възможно да го вплетете в предназначената му, разпознаваема форма, трябва да изгладите възлите и прегъванията в работеща медия.

За щастие, има прост начин да разплетете дебата за вниманието срещу медитацията. Започва с връзката ум-тяло.

Съдържание

1. Внимателност VS медитация
   • Какво е умът?
   • Внимателността като интеграция на ума и тялото
2. Медитацията е дейност, вниманието е състояние на съществуване
   • 1. Не-съдене
   • 2. Търпение
   • 3. Доверие
   • 4. Имайте начинаещ ум
   • 5. Не-стремеж
   • 6. Приемане
   • 7. Освобождаване
3. Кое да избера, внимателност или медитация?

Внимателност VS медитация

Какво е умът?

Професор по неврология, Shonté Jovan Taylor, преподава следното определение:

„Умът е нематериалният, неограничен източник, който регулира потока на информация и енергия в осезаемия мозък.“

Чрез това обяснение на ума и без да навлизаме дълбоко в дискусия за културния и религиозен произход на вниманието, можем да тълкуваме осъзнатостта като включваща както етерните сфери на съзнателното и несъзнателното осъзнаване, така и структурата и функцията на физическия мозък. ^[две]

Внимателността като интеграция на ума и тялото

Сега, след като установихме това, как можем да дешифрираме между внимателност и медитация? Документ от 2020 г., публикуван в Global Advances in Health and Medicine, го разбива добре. ^[3]

Изследователите обясняват разликите по отношение на медицината ум-тяло, представяйки отвъд стандартните бинарни концепции, за да създадат три категории:

1. Медитация – медитация на вниманието, медитация на любяща доброта, трансцендентална медитация
2. Практики за релаксация – диафрагмено дишане, прогресивна мускулна релаксация, насочени образи
3. Медитативни двигателни практики – йога, тай чи, танци, разходки, чистене

Разглеждайки тези примери, можем да видим, че всички включват действие. По подобен начин Позитивната психология описва медитацията като практика или упражнение – действие, предназначено да промени или подобри състоянието на ума. За разлика от това, вниманието е качество – начин на отношение към себе си и към околната среда. ^[4]

Можем също да видим, че вниманието се споменава само под формата на „медитация на вниманието“. Тази комбинация от тези термини може да бъде объркваща на пръв поглед. Но това ни помага да направим жизненоважно наблюдение предварително.

Вниманието е елемент от медитацията, но също така участва в немедитативни практики . Помага за получаването на много умствени и физически ползи от медитацията и релаксацията и може също да се култивира чрез акта на медитация.

Медитацията е дейност, вниманието е състояние на съществуване

Разбирането на тези разлики между релаксация, медитация и внимание може да ви помогне да намерите практиката, която е най-подходяща за вас. Ако искате да влезете в повече спокойствие, яснота и себеактуализация , има няколко метода за избор.

Д-р Джон Кабат-Зин, пионер в съвременната практика на осъзнатост и създател на програмата за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MBSR), описва седем ключови нагласи на вниманието. Важно е да запомните, че те могат да се прилагат към практики за медитация, но не се ограничават само до медитация. Ето тези нагласи, както и опции за специфични упражнения, които да ви помогнат да започнете с вашата практика на внимание и/или медитация.

1. Не-съдене

Внимателността изисква внимание към нашия вътрешен диалог. Това ни кара да разрушим нашите негативни мисловни модели. Всъщност намирането на ползи подобрява процесите ни на справяне. Това внимателно внимание към изместването на мислите ни за самооценка ни помага да развием по-последователно положителни и адаптивни мисли. ^[5]

Упражнение: Създайте самоприемащи се мисли

Какво е нещото, което сте склонни да казвате, че не харесвате в себе си? Може да е физически аспект, нещо свързано с вашата личност или дори досаден навик. Напишете го на лист хартия. След това напишете един начин, по който това може да се разглежда като положителна странност или сила.

2. Търпение

Дефинирано като „способност да приемаме или толерираме забавяне, неприятности или страдание, без да се ядосваме или разстройваме“, търпението е добродетел, която изисква внимателност, за да бъде въплътена. Нашата култура на незабавен достъп до почти всичко подкопава опитите ни да развием търпение. Можем да купуваме, гледаме и ядем каквото си поискаме, почти когато пожелаем, с едно щракване на бутон.

Упражнение: Отлагане на удовлетворението

Тук използваме внимание, за да забележим какво искаме и след това да устоим на желанието незабавно да се отдадем на себе си. Трябва да сме наясно с мислите и емоциите, които идват като резултат, и това може да бъде неудобно.

Добрата новина е, че култивирането на търпение изисква само няколко минути от деня ни. Дори 5 минути чакане за нещо, което жадуваме, изгражда нашата толерантност и в резултат на това нашето търпение.

3. Доверие

Обвързването с друг елемент на търпението е доверието. Стигайки по-дълбоко от удовлетворението на повърхностно ниво, трябва също така да признаем и приемем неудобните обстоятелства. Трябва да вярваме, че това е в наш най-добър интерес, проява на Вселената, работеща в наша полза.

Съзнателността ни помага да се докоснем до това, позволявайки ни да осъзнаем, че това, което е предназначено за нас, ще бъде. Може просто да не пристигне по начина или в сроковете, които очакваме.

Упражнение: Намерете съобщението в бъркотията

Направете пространство, за да подхождате с любопитство към привидните житейски катастрофи. Често, когато нещата не вървят според нашите планове, това е златна възможност за учене.

Запишете вашите честни, съзерцателни отговори на тези въпроси относно всяка нежелана ситуация:

• Какво мога да науча от този опит?
• Това показва ли ми пътя към по-добра алтернатива, която не бях обмислял преди?

4. Имайте начинаещ ум

В книгата си, Дзен ум, ум на начинаещ , авторът Шунрю Сузуки заявява,

„В съзнанието на начинаещия има много възможности, но в съзнанието на експерта са малко.“

Да се ​​поддържаме отворени и възприемчиви към нови възможности ни пречи забиване в коловоз на „както винаги е било“. Освобождаването на този начин на мислене повишава потенциала ни за развиване на нови умения, насърчаване на съпричастност и култивиране на приятен и добре закръглен живот.

Упражнение: Практикувайте да виждате всичко така, сякаш е за първи път

От гледна точка на невронауката, един от начините да се постигне това е чрез преодоляване на несъзнателните пристрастия. В горната част на списъка, в този контекст, е потвърждение пристрастие – нашата вродена склонност да търсим доказателства, които подкрепят съществуващите ни възгледи, карайки съществуващите ни вярвания да влияят на информацията, на която обръщаме внимание.

Когато забележите, че правите прибързани заключения, опитайте да зададете следните въпроси:

• Наистина ли разбирам напълно този въпрос?
• Ами ако мислите ми за това са грешни?

Отделете време, за да проучите отговорите си честно. Това упражнение ни помага да поемем контрола върху уменията си за критично мислене, като се обучаваме да въплътим подхода на ума на начинаещия.

5. Не-стремеж

Животът в общество, ориентирано към цели и резултати, може да направи това отношение допълнително предизвикателство. Често по подразбиране се занимаваме с дейности с единственото намерение да стигнем до дестинация, без почти никакво внимание на всички начини, по които бихме могли да се насладим на процеса на достигане до там.

Това не само прави приемането на себе си и напредъка ни условно, но също така ни пречи да забележим златните късове на истинското щастие в живота си.

Упражнение: Научете се да се наслаждавате на пътуването

Един инструмент, който можем да използваме, за да практикуваме откъсване от резултатите, е ръководената медитация. Лесно е да получите достъп до различни от тях чрез бързо търсене онлайн.

Друг метод е просто да обръщаме внимание на малките неща по пътя в нашето пътуване.

• Кои елементи се чувстват забавни и удовлетворяващи?
• Кои действия бихте продължили, дори ако нямаше „отплата“ за това, че сте се ангажирали с тях?

Този внимателен подход ни помага да развием удоволствие от практиката, прегръщайки всеки отделен момент като еднакво значим и ценен.

6. Приемане

Трябва да виждаме нещата такива, каквито са. Често това може да предизвика емоционална реакция в нас. Приемането означава да се научим да реагираме на нашите емоции, без да съдим или да се опитваме да контролираме преживяването. Трябва да се противопоставим на склонността си да „трябва“ навсякъде в себе си и живота си.

Тази концепция е нещо като комбинация от предишни нагласи. Когато се фокусираме върху това как мислим, че нещата „трябва“ да бъдат, ние по същество се поддаваме на:

• Осъждане срещу не-осъждане
• Разочарование срещу търпение
• Съмнение срещу доверие
• Възбуда срещу нестремеж

Упражнение: Разширете емоционалното си съзнание

Развиването на емоционална осъзнатост ни помага да развием емоционална интелигентност. И двете са от съществено значение за насърчаване на приемането.

Отново, медитативна практика, посветена на забелязването на нашите емоции, може да помогне. По същия начин, възприемайки прост подход на внимание за подобряване емоционална интелигентност може да бъде изключително ефективен.

7. Освобождаване

Както споменахме по-рано, освобождаването от нашите очаквания за това как нещата „трябва да бъдат“ може да бъде трудно. Това влиза в действие и в контекста на вниманието срещу медитацията. Понякога самата идея да седим напълно неподвижно и да управляваме мислите си, кара тревожните ни умове да преускоряват.

Упражнение: Освободете безпокойството, предизвикано от релаксация

Много хора се борят да седят неподвижни за продължителни периоди, огъват се под натиска на твърди или формални протоколи или изпитват безпокойство, когато се опитват да приложат медитативна практика.

За всеки, който може да се свърже, най-големият дар на вниманието е способността да го въплъти без изискване да се придържа към твърди ограничения или очаквания, често свързани с медитацията.

7 ключови разлики между вниманието и медитацията

Кое да избера, внимателност или медитация?

В крайна сметка отговорът зависи от вас.

Не забравяйте, че по същество медитацията е един от многото методи, които култивират вниманието. Не е нужно да сме официално обучени, клинично подкрепени или потопени в дисциплинирана практика, за да се насладим на предимствата на вниманието.

Въпреки че вниманието може да ни помогне да задълбочим практиката на медитация, можем да култивираме внимание без медитация. ^[6]

Налични са много опции без дебат за осъзнатост срещу медитация и всички си струва да бъдат проучени, независимо от вашите предпочитания.

Кредит за представена снимка: Кийгън Хаузър чрез unsplash.com

справка